“双手抱头”易致颈椎脊柱臀肌受损

王人卫

仰卧起坐是否真的危害健康？

其实不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐的传统动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。可这个动作恰恰是错误的，如果长期以此为规范进行锻炼，将使人体的三个部分受到损伤。

首先是颈椎受损。紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，这极易导致颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生损害尤为明显。

其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，对于那些经常锻炼的人亦然。他们的训练任务往往需要做足够多的仰卧起坐，这会使腹肌极度疲劳，也可能导致脊柱损伤。

其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的标准动作是什么？双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，注意不要两手抱紧后颈。以此作为技术规范，仰卧起坐难度会加大，但练习者不要贪急，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。

我国的港澳台地区已经在各类学校的体测和体育锻炼中改变了仰卧起坐的传统姿势，而内地的大、中、小学目前尚未作出调整。

对此，教育主管部门亟须出台和修改关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的身体健康。