七成男人迈不过这道坎

七成男人迈不过这道坎

59岁，这个即将退休颐养天年的年龄，却成为许多男人迈不过去的一道坎儿。为何在这个岁数，诸多疾病突然袭来？怎样才能安全度过这道坎？

三类疾病最易找上门 一是心脑血管疾病。到了59岁左右，人心脏血液输出量与20岁相比，约减少20%-30%，本身就存在疾病高发的危险因素。而这个年龄，由于工作压力大，很容易出现动脉硬化，如果再应酬多、生活无规律等，心脑血管疾病极易发生。

二是肿瘤。肿瘤是老年人多发病，其中恶性肿瘤已经成为人类致死的前两位原因。所以对59岁的男性来说，肿瘤不能不防。

三是肺病。肺炎和肺癌是威胁发展中国家的首要疾病。肺癌高危人群有三个“20”：吸烟20年以上的，每天吸烟20支以上的，20岁以前开始吸烟的。里面只要符合一条，就很容易患上肺癌。“在59岁左右的人当中，有吸烟习惯的人大多符合这些因素，所以肺癌也就成了多发病。”59岁戒烟还来得及，因为老年生活刚刚开始，以后还有二三十年的路要走，“从退休后开始戒烟，完全有可能远离肺癌。”

退休男人心理更脆弱 除了身体上的疾病，退休前后，心理上的变化也很多见。调查显示，退休之初，男性比女性更容易产生孤独感，出现抑郁、易怒、偏执等心理症状。

对有些人来说，“59岁正是退休前一年。退休是人生的一大转折，调整不好就会出现心理问题。”专家表示，退休，预示着原来的生活习惯、经济收入、地位、名誉及话语权等，都将发生变化。如不适应这种变化，就会产生各种各样的心理障碍，如孤独寂寞，情绪消沉，甚至出现偏离常态的行为等。有人称上述现象为“离退休综合征”。“处理不好就会引发和加重各种疾病。”专家指出，面临退休的人可以通过四方面来克服“离退休综合征”：

首先，要接受退休的事实，要想得开，放得下。多与亲人朋友沟通、多参加社交活动，使不良情绪尽快释放或转移；其次，要学会知足常乐。退休后，一些人经济地位和社会地位下降是不可避免的，因此在精神和物质上都不要期望过高，要学会满足；再次，培养生活情趣和爱好。如养花、养鸟、下棋等，使生活丰富多彩，让锻炼身体与有益身心的爱好结合起来；最后，儿女要多关心父母。孩子们要经常给老爸老妈写写信、打打电话或看望他们，陪伴退休的父母走过这个阶段，逐渐让他们接受新的生活。

（《生命时报》）

如何避免老年痴呆

根据国际阿尔兹海默病协会2015年报告，预计每年新发痴呆病例990万，也就意味着每3秒钟就新增加一例。老年痴呆患者多为以下7类人群，包括不爱运动者；患有代谢症候群的胖人；酗酒、抽烟者；嗜好肥甘饮食者；长者；患高血压；糖尿病；高脂血症；动脉粥样硬化病史者及有抑郁病史、兴趣狭窄、精神创伤、受教育程度低、家境贫困者。

预防老年痴呆主要有以下10种方法：1.饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪；2.适度运动，常做一些精巧的手工，做菜、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果；3.避免过度喝酒、抽烟，生活有规律；4.预防动脉硬化、高血压、肥胖；5.防止跌倒，头部摔伤可导致痴呆；6.对事物常保持高度的兴趣及好奇心，应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经；7.要积极用脑，读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法；8.保持良好的人际关系，找到自己的生存价值；9.保持年轻的心，适当打扮自己；10.要以开朗的心情生活，避免过于深沉、消极、唉声叹气。

另外，如果发现或怀疑患有老年痴呆，务必到正规医院进行诊治，针对不同病情制定个体化、人性化治疗方案，医、患、家属三方的重视缺一不可。

（《健康养生周刊》）

老人早起三要五忌

早起先做三件事 一是温水漱口，经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物；二是喝杯温水，不仅保证细胞的新陈代谢，还能促进血液循环的作用；三是冷水浸脸。吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼，可增强抵抗力，同时还可以减少面部皱纹。

起床忌“猛”研究发现，7点21分后起床最好，过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外，起床时尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。

晨练忌太早 出门时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，很容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。所以，老年人晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。

忌“菜市场体检”兰州一名70岁老人听信菜市场内一保健品经销商的忽悠，在一个月内购买了2万多元的保健品，不但赔了钱还险些搭上命。所以老人晨起去菜市场买菜，千万不要盲目听信一些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠，使菜市场成为自己的养生陷阱。

忌吃饭太早 有些老人每天早上五六点起来就吃早饭，这对肠胃十分不利。早餐应安排七八点钟左右较好。

忌回笼觉 晨练运动过程中，肌肉骨骼活动加速，血液循环随之相应加速。如果晨练后接着上床休息，将使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。

（人民网）