多元训练，让短跑课堂生机盎然

朱燕

摘 要：本文研究如何采用各种多元训练方法提高初中生短跑成绩。初中阶段是学生的成长期和成型期，要通过间歇训练法等科学的方式促进成长；还要通过短跑和游戏结合的方式让学生提高短跑兴趣；短跑训练要提高成绩还要通过各种辅助练习，让学生提高身体素质。

关键词：短跑训练；初中体育；教学策略

【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2016）05C-0050-01

初中阶段正是青少年成长的关键时期，在这个阶段要采用科学而多元化的训练方式，促进学生提高体育成绩。短跑训练是体育课必不可少的项目，它速度快、时间短，而且强度很大，这对学生的体能有很大的要求，体育教师要采用各种适合学生身心的训练方法，才能让学生在更快的时间内提高短跑成绩。

一、间歇训练，跑得科学

间歇训练是一种适合短跑训练的科学方法，短跑训练的供能方式主要是磷酸原供能和乳酸供能，间歇训练的方法主要就是提高身体的糖酵解供能系统和非乳酸运动能力，对于短跑这样消耗能量很大的体育项目来说，间歇训练的方式是十分科学而有效的。短跑运动的时候采用间歇训练法适合身体处在发育敏感期的初中生，能有效提高他们的成绩。

教师在训练学生短跑时要根据学生的实际情况严格选择间歇训练的方式和过程，在训练的过程中，也要时刻关心学生的心跳变化，并根据不同学生的体能情况进行差异教学，给身体素质不同的学生选择不同的间歇训练项目。例如，在进行100米短跑训练时，可以选择高强性间歇训练的方式，每一次训练的时间维持在40秒之内，当学生心跳降到120次每分钟的时候进行下一次训练。但是如果学生的训练项目是以200米跑和400米跑为主的话，那么就可以选择强化性间歇训练的方法，在学生强化训练40～90秒的时候让他们选择走或者慢跑等放松的方式。在训练中，教师还可以让学生进行小组自主训练，将体能基本情况相似的学生安排在同一个小组，让小组成员根据自己的情况选择自主训练，而教师则在旁起到监督和引导作用，如指导学生合理掌控训练和休息的时间等。

初中生正处在身体发育的关键阶段，用间歇训练的方法可以让学生在交替训练中及时得到休息，让学生的心肺机能得到有效恢复，这能提高学生的耐力，促进学生更好地投入接下来的训练。

二、融入游戏，跑得快乐

要提高初中学生短跑能力，就要不断优化训练方式，不仅要关注学生的身体情况，也要关注学生的心理变化，长期枯燥的训练容易引起学生的厌烦心理，反而容易让学生对训练产生抵触感。教师可以利用他们的年龄特点，将有趣的游戏融入到训练之中，让学生跑得更快乐，这样也能有效地提高学生的短跑成绩。

例如，教师可以安排学生进行喊数抱团的游戏，让学生围成一个圈站立，每一个学生胸前贴一个数字标号，每一个标号对应若干个学生。学生围着圆圈开始慢跑，在慢跑一段时间后，教师喊出一个数字，喊到相关数字的学生要快速跑到圆圈的最中间，最慢到达的学生被判定失败，要用蛙跳的方式返回原来的地方，作为处罚。这个训练有一定的竞争性，学生不仅可以提升短跑速度，还可以锻炼敏捷性，这对于短跑快速起跑也是十分重要的。另外没有能够快速跑到终点的学生在速度方面还需要提高，用蛙跳的方式也可以让他们锻炼弹跳力。除此之外，教师还可以将这个游戏进行适当改编，例如，让学生站成一排，教师报出一个较大的数字，学生在听到命令后快速跑到终点，并相互抱团，每一组学生抱团后组成的数字要等于教师报出的数字，落单或没有能够加入相应数字的小组都要接受惩罚。

将原本的重复训练法换成多姿多彩的游戏可以充分激发学生的锻炼兴趣，让他们更加积极地投入到训练之中，这样也可以有效提高学生的短跑成绩。

三、辅助练习，跑得扎实

专家黄遵兵在研究青少年短跑训练的时候曾经说过，很多学生爆发力很强，弹跳也很好，但是在考试或比赛的时候成绩不理想，原因就是忽略了对于连续快速力量的训练，过分强调爆发力的练习。也就是说，要提高初中生的短跑成绩不能只关注学生的速度，也要关注他们的力量，在教学中可以将各种跳跃练习和负重训练结合起来，这样可以让学生夯实基础，提高短跑成绩。

专项力量训练有助于学生提高腿部等部位的力量，教师可以让学生进行单足跳跃竞赛，用来提高支撑腿原动肌的力量。除此以外，还可以让学生在进行跳跃训练的时候使用哑铃、腰带和负沙背心等工具，这些也都可以提高学生的力量。教师可以安排学生进行“小兔子采蘑菇”游戏，用来进行辅助力量练习，学生用蹲跳的形式向前，来到杠铃前，将其作为“蘑菇”举起，完成一组之后跳跃到下一个目的地，再进行下一组训练。不过教师要注意辅助训练的尺度，做好调控，因为持续的力量训练尤其是杠铃等的训练容易对学生的脊椎和腰部造成损伤，所以要妥善安排这些项目。

利用各种辅助训练加强学生的体能，让学生夯实基础，这也可以对学生的短跑成绩起到一定的促进作用，让学生可以更好地投入到短跑训练之中。

在初中体育教学中，任何教学和训练方法的选择都必须建立在科学的基础上，教师要让教学方法多元化，要用严密而科学的测量指标进行反馈，要选择更适合学生身心发展的训练方法，这样才能有效提高学生的短跑成绩，促进学生身体素质的全面发展。

参考文献：

[1]赵雪峰.初中短跑类特长生体能训练的内容与原则探讨[J].运动，2015，（2）.

[2]邓政军.初中体育课短跑教学与训练研究[J].当代体育科技，2014，（4）.