高中体育课中的运动损伤及预防

李宝剑

河北省永清县第一中学



高中体育课中的运动损伤及预防

李宝剑

河北省永清县第一中学

体育课是学校体育的重要组成部分，而且体育课的目的、任务是增强学生体质，使学生掌握体育基本技术、基本技能和基本知识。然而近年体育课学生损伤率有上升趋势，尤其是慢性损伤不少，本文从学生安全意识，课前课后的准备放松以及身体素质和技术动作方面进行了分析和探讨，总结出了预防运动损伤的几项措施。

中学生；体育课；运动损伤；预防措施

在高中体育课教学中，运动损伤的发生和预防，是一个重要而又易被忽视的问题。如何降低体育课的损伤率、提高体育课的质量、真正完成体育课任务，更好地实现学校体育“健康第一”的指导思想，体育老师必须在教学中及时总结经验教训，掌握运动损伤发生的规律和特点，采用有效的安全措施，最大限度地避免损伤事故的发生。下面就体育课中运动损伤的发生及预防问题浅谈如下：

一、中学体育课堂中容易发生损伤的原因分析

1．对安全问题的认识不足。师生双方对安全问题的认识不足，重视不够。有时教师和学生在体育课中只注重教和学，而忽视安全问题，上课时对要注意的安全事项讲解不清、要求不严。而高中学生天性活泼好动，麻痹大意因而导致运动损伤。体育课中的安全隐患隐藏在很多细小的环节中，如迎面接力，教师一定要强调好用哪只手交接棒，交棒后的跑动方向；抛实心球时，一定要强调同抛、同捡。这些知识简单，教师不着重指出，学生体会不到，练习时稍稍松懈就易造成伤害事故。

2．准备活动和课后放松。在教学中不注重准备活动和课后的放松，也会引起课堂损伤。准备活动的目的是进一步提高中枢神经兴奋性，提高人体各器官系统的功能活动水平，使机体能更快进入活动状态，减少损伤的发生。不做准备活动或准备活动敷衍了事就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤、拉伤。在课外活动或比赛中，经常可以看到学生对准备活动不重视，这些状况都可能因准备活动不足，身体机能未能达到相应的水平而增加运动中发生损伤的可能性。究其原因是因为学生思想上对准备运动重视不够。因此我们在平时的教学中要着重强调准备活动的作用及意义，提高科学体育锻炼的意识，在运动前做好充分的准备活动。另外，忽视课后的放松练习，疲劳长期积累，特别是局部负荷后未能及时放松、消除疲劳，容易形成劳损，这也是运动损伤现象之一。

3．身体素质差或技术动作不正确。学生身体素质的好坏，直接决定着其运动能力，如果其速度及耐力；肌肉力量和弹跳力差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性不够，这都可能导致运动损伤的发生。例如，进行“跳马”运动时，如果助跑速度不够，必然影响起跳高度，结果因跳不高而被器械绊倒致伤；此外，在体育课中，学生能否正确把握动作要领，也是导致运动损伤的原因之一。例如，在做前、后滚翻动作时，如果头部位置不正，团身不好，就会造成颈椎挫伤。篮球运动中跳起来不缓冲，容易使踝关节和膝关节受伤；抢断球、接球中由于手型的不正确，就容易引起手指关节的扭伤或挫伤。

4．场地因素。场地条件的好坏直接影响着体育课的教学效果，不良的场地条件是造成运动损伤潜在的原因。场地坚硬、缓冲不好，对人体的冲击力度大。长期在这样的场地运动会造成慢性的关节损伤。场地表面滑、凹凸不平，或者有裂缝，有石头、碎玻璃片、饮料瓶子以及偶然滚进场地的其它球．都是导致受伤的隐患。

二、体育教学中防止出现损伤的预防措施

1．加强学生安全知识的介绍和学习。教师在体育课中，加强学生安全和自我保护意识的知识传授，讲述运动保健知识和运动损伤等方面知识，潜移默化地影响学生的思想，以提高其自我安全意识。如在运动中出现皮肤损伤时，如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏或有渗血，应该先用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水。

2．注意课前准备活动和课后的放松练习。课前根据本节课的内容做好充分的准备活动，使身体各器官的机能能够很快适应本节课的教学任务，达到最佳的运动效果。课后认真的组织学生进行放松，尽快消除疲劳，恢复该部位的机能。如，每节体育课前可由体委带领本班学生进行趣味跑。头先绕场地跑一圈，形成一个大圈，再由体委带领下圈越跑越小，形成一个大的螺旋，最后再往外跑，还原成一个大圈，如此可再做一次。另外也可进行徒手操。包括扩胸运动、体转运动、踢腿运动(膝，踝关节的活动)、手臂运动等。

3．加强身体素质和技术技能的训练。经常参加体能训练提高身体素质，能很好的降低运动损伤，体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、灵敏性、协调性、平衡性，教师要加强对身体易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高其机能。对有一定难度的动作必须要加强技术动作的指导，特别是对于初学动作尤其如此。如遇到重心不稳时，可采取低头、屈肘、团身、肩背着地顺势滚翻的措施加以缓冲；腾空着地感到不稳，应快速地顺势缓冲，不要强行站立。

4．选择合适的场地。尽量选择塑胶场地，如条件不足，尽可能的选择土质场地，同时注重场地外环境的控制，防止场地外物体突入场内，最好选择有护栏或护网的独立场地内进行教学活动。

无论是学校、教师或学生，都应加强体育健康安全意识，从课程设计、教学组织、场地器械等各方面着手监管，预防运动损伤的形成，达到学校体育增强学生体质，促进学生身心全面发展，培养学生从事体育运动意识、兴趣、习惯和能力，提高体育文化素养之目的。

[1]黄洪平.浅析中学生体育运动损伤的原因及对策[J].新课程学习·下旬.2014年1期.

[2]姚祥健.中学体育教学中的运动损伤的预防[J].课程教育研究.2013年35期.

[3]鲁周.关于中学体育教学中运动损伤的应对方法[J].体育时空.2014年22期