饭后散步并非适合所有人

文　徐美兰

饭后散步并非适合所有人

文徐美兰

在秋冬季节，室内外的温差会比较大。许多人就餐的时候吃的红光满面、大汗淋漓，匆忙离开餐厅，在瑟瑟的的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，也会加重心脏的供血负担。

人们常说：“饭后百步走，活到九十九。”其实，这种说法不太科学。

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以便更好的进行初步消化。

脑生理专家研究表明，人在刚刚吃饱时，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统中去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

如果饭后30分钟左右再走一走，就不会影响胃肠道的血液供应量。这最适合平时活动少，特别是长时间伏案工作的人。这些人如果饭后散步20～30分钟，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液，对身体健康也非常有利。

饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能。饭后立即运动，人体的血液会更多分布到躯干、四肢等活动部位，胃肠道血液供应减少，消化酶分泌也随之减少。如果再做一些对灵敏度要求较高的活动（如开车），则很容易导致不良后果。根据美国保健学会专家的调查研究发现，一些车祸的发生与肇事者饭后的立即驾驶有关——许多司机吃过饭后，会立即开车，血液此时集中于胃部，大脑的缺氧现象严重，注意力会难以集中，反应速度也会有所减慢，灵活性就会有所下降。

另外，有些人并不适合“饭后百步走”，比如体质较差或患有胃下垂疾病的人。他们不适宜散步，就连一般的饭后走动也应该减少。对于他们而言，最好选择在饭后平卧10分钟。因为胃内食物充盈，再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，进而加重胃下垂。患有心脑血管疾病的人也同样忌讳饭后走动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部位的血流也会有所增加，相应的，人体脑补的血液供应量就会减少。

在秋冬季节，室内外的温差会比较大。许多人就餐的时候吃的红光满面、大汗淋漓，匆忙离开餐厅，在瑟瑟的的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，同时还会加重心脏的供血负担。

因此，饭后应该适当的静坐，闭目养神30分钟后再活动比较合适。

（编辑 高翔）