论广场舞的健身效应

杨 虹

论广场舞的健身效应

杨 虹

随着社会的发展，人们的健康意识越来越强烈，健身、休闲、娱乐正逐渐成为人们的日常需要，广场舞以其动感的音乐、丰富的内容、简单易学的动作而得到人们的喜爱。文章主要采用文献资料法，逻辑分析法等研究方法对对广场舞的特点及健身功效进行分析，使广场舞爱好者们更好地了解该项运动，能够科学地进行广场舞的锻炼，真正达到增进健康、增强体质，提高生活质量的目的。

广场舞 健身 功效

一、前言

广场舞，也称广场健身舞、街边舞或坝坝舞。它是一种集健身与形体舞蹈于一体、配以富有节奏感的音乐，并在广场、院坝等宽敞场地开展的群众性健身舞蹈活动。广场舞历史悠久，早期的广场舞是统治阶级用来进行宗教祭祀的一种形式与手段，后来才逐渐发展到宗教仪式、民间节日、祈祷节庆等不可或缺的舞蹈表演形式，从发展开始至今都受到了广大健身爱好者尤其是女性的喜爱。

二、广场舞的健身效应

（一）广场舞的强身健体作用

（1）广场舞对身体形态的影响。因此，广场舞练习是一项很好的形体训练，塑造健美的形体。长期的进行广场舞锻炼可以有效地改善三围的比例，降低体脂的成分和比重，从而增加瘦体重，使得人们身体的各个部位都得到有效的锻炼，让我们能够拥有更好的形体美。

（2）广场舞可以提高心肺功能。广场舞是一种有氧运动，长期的进行锻炼可以提高心肺功能。即提高了安静时呼吸的深度和强度，增加了每次呼吸时候的气体交换量，从而也保证了人们进行剧烈运动时，机体能够满足气体之间的相互交换需要，提高了机体的水平，维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡；同时可以降低安静时心率和最大心率，提高心率储备。心率可以减少到 50—60 次 /分钟，心脏的休息时间也相应地增加了，由于心脏的工作能力和储备能力提高，就能承受更大的负担量，从而提高了心血管系统的机能能力。因此，通过广场舞的锻炼还促进了人们的心肺功能。

（3）广场舞对免疫系统的影响。研究表明大强度、超负荷的运动容易降低人体的免疫系统。而中等强度的广场舞运动则更加的有利于人体免疫系统功能的加强与改善。适当强度的广场舞运动能够促进人们的新陈代谢，从而有利于人体内分泌系统的改善。

（4）广场舞对体质、体能的影响。由于广场舞的髋部活动比较频繁，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且还加强了肠胃的蠕动，从而增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。此外广场舞还有一定的医疗保健的功能，对于一些下肢瘫痪的病人可做上肢和头、颈、胸等部位的舞蹈练习，以增强上体的功能，促进下肢功能的恢复。

（二）广场舞的健心作用

（1）缓解精神压力、娱乐身心功能。运动能改善情绪，运动能释放内心的不快和郁闷，消除大脑疲劳和情绪紧张，缓解压力，使练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳，陶冶情操，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。

（2）培养良好的道德情操和顽强的意志品质。长期的锻炼能有效地刺激大脑分泌对身体有益的高效能物质，增强道德感、理智感和美感。由于广场舞的练习是人们自发组织的，没有强制性，所以每次参与运动全靠自觉性、自制性以及坚持性，这就无形中养成了顽强拼搏的精神和遇事永不言弃的态度。

（3）培养高雅的气质和风度。广场舞内容丰富，囊括了体操、舞蹈、武术、现代舞等各类型的动作，其中形体训练强调抬头沉肩、挺胸立腰、收腹提臀，手脚尽量向远处延伸，这样利于肌肉韧带拉长，从而使人体线条修长优美，体态更加端庄，培养优雅气质。经常在众人面前跳广场舞也能增加胆量和自信心，活得更加充实、自信。

（4）提高记忆力和改善思维能力。广场健身舞就是有规律、有技巧性而运动量也很适中，几乎就是为健脑而存在的运动，所以经常进行广场舞练习可以改善大脑皮层组织，延缓记忆力的下降，提高应变能力。

（三）广场舞的社会效益

广场舞选用一些刚劲有力、热情奔放的动作，能使运动者在轻松优美的节奏中享受到艺术美和体育的欢畅。可以使参与者接触认识到更多的朋友，形成和谐的人际关系，改变广大群众因长期繁重的家庭、工作和学习任务形成的闭塞心理以及由感情矛盾造成的心理压力，培养良好的健康情绪，使之对学习、生活充满信心。广泛普及与开展广场舞，不仅增强广大人民群众的体质，而且能够提高我国的综合国力，广场舞以其浓郁的现代生活气息和潇洒的舞姿，为广场艺术增添了亮丽色彩，增加了社会成员的向心力、团结力和凝聚力。

三、结论

广场舞具有内容丰富，形式多样，动作简单；广泛的群众性、适应性；表演性和自娱性；节省资金，受限条件少；参与者积极热情等特点。长期进行广场舞锻炼有助于促进身体形态的塑造；有助于心肺功能、消化系统和免疫系统机能水平的提高，增强体质、增进健康；有助于调节心理、培养良好的道德情操和顽强的意志品质、提高记忆力和改善思维能力；有助于增加练习者的合作能力、团结力和凝聚力。

［1］李少奇，邹子为，陈以璇.广场健身舞在社区文化建设中的作用、问题及对策［J］.科技信息，2009（19）：491～492.

［2］百科名片.全民健身.［EB/OL］.http：//baike.baidu. com/view/43831.htm，2011-10-24.

（作者单位：湖南省张家界市慈利县文化馆）

杨虹（1979-），女，土家族，湖南慈利人，大专，助理馆员，研究方向：群文舞蹈。