胃肠胀气怎么办

张丹

胃肠是我们人体消化的核心部分，也是腹腔内的主要器官。我们吃进去的每一口食物都需要经过胃肠的消化和吸收，其任务不可说不重。所以，时不时的胃肠道就会“闹闹情绪”以示不满，有时候是吃得过于油腻不卫生会发生腹泻，有时候吃的肉多菜少，缺乏膳食纤维的“助力”会发生便秘，甚至有时候情绪也会影响胃肠道的功能，发生肠应激综合征。但胃肠道“闹情绪”并不仅仅表现为腹泻和便秘，胃肠胀气、腹胀难受也时有发生，仿佛体内有多余的气体急于找到出口，要么往上打嗝，要么往下排气，说不出的难受不适，这是怎么回事呢？

“气”从何来

误吞空气 其实我们每个人在说话、进食的过程中都有可能吞入空气，如快速饮水、嚼口香糖、吸烟、喝碳酸饮料及过快或过深的呼吸等。大多数情况下，人体会通过打嗝的方式排出多余气体。平时注意改变不良的习惯，可以避免这一情况的发生。

食物分解 前面提到我们进食的所有食物都在胃肠道内消化分解，但是如果肠道内缺乏某种消化酶，导致未消化的食物从小肠进入大肠，被肠道内的细菌分解，产生一些气体，这就造成了肠胀气。如碳水化合物，尤其是不易分解的纤维素在结肠细菌作用下酵解产生氢、二氧化碳、甲烷等，这些气体无色无臭；未被消化的蛋白质经结肠细菌作用发生腐败产生的胺类、氨、硫化氢等，排气具有臭味；体内缺乏乳糖酶还会导致对乳制品的消化不良而产生腹泻、胀气等症状。

除此之外，还有可能是某些原因导致结肠运输缓慢，给细菌发酵食物创造了更多的条件，易造成便秘、胀气等症状。

如何缓解

胃肠胀气虽然看似没有便秘、腹泻等症状严重，但是也十分影响人们的日常生活。改善这一症状，可以从以下几方面入手。

改变不良习惯 避免过度吞咽空气，减少嚼口香糖、吸烟的次数，有胀气者避免饮用碳酸饮料，还要注意避免暴饮暴食。细嚼慢咽可以减少吞入空气。

少吃“产气”食物 平时容易腹泻、腹胀的患者应注意不吃或少吃“产气”食物，这类食物多含有不容易消化吸收的果聚糖、半乳聚糖、乳糖和多元醇，如含小麦粉的食物、洋葱、大葱、红薯、糯米、卷心菜、西兰花、豆奶、黄豆、豌豆、扁豆、蚕豆、栗子、大量咖啡、奶酪、牛奶等。

适当运动 饭后半小时可以外出散步，或站立一会儿，不要立马坐下，甚至采用躺卧的姿势，影响消化，不利于促进胃肠排空，导致胃肠道胀气、腹胀不适。

积极治疗 腹胀并不仅仅与肠道气体有关，还有可能是某些慢性病造成的肠道菌群紊乱、胃肠动力障碍等，导致消化不良，食物停留肠道过长，细菌过度分解产生较多气体。因此，积极治疗疾病，同时服用益生菌制剂，如培菲康，调节肠道菌群，帮助肠道建立均衡菌群，可以“安抚”胃肠道，避免“闹情绪”。