漫漫冬天心脑血管怎安度

漫漫冬天心脑血管怎安度

北方的漫漫冬季即将到来，在兴叹北国风光，千里冰封，万里雪飘的同时，我们的心脑血管也很容易“躺枪”。有研究发现，每年的11月份到来年3月，是一年中心脑血管病猝死的高发期，甚至有临床大夫认为一半以上的心脑血管病人在冬季遭遇“不测”。可见，让心脑血管平安过冬是摆在中老年人面前的重要健康课题。

为什么冬季里我们的心脑血管常中“埋伏”？高血压是主要的“埋伏者”。冬季气温下降，人体为保持体温、减少热量散失，血管就要收缩，血流阻力加大，血压就升高，从而导致脑血管破裂。而对高血压来说，冬季比夏季更难控制，这可能与冬季体重增加、饮食改变、吃盐增多和运动减少有关。同时，冬季气候干燥，体内水分相对减少，血黏度增加，从而加大了血栓形成的风险。另外，情绪波动、用力过猛也是心脑血管“中枪”的推手。

如何避免我们的心脑血管“中招”？首要的是注意防寒保暖的几个细节。冬服要轻、暖、松、软。太重的服装影响血液循环和妨碍行动，因此老年人棉衣最好选棉花、羽绒、丝绵、合成羊毛的，这些蓬松的絮物能储藏静止的空气，不易传导热量，保暖效果好。另外衣服不要过于紧小，领口领带不要太紧，避免对颈部颈静脉窦刺激引起血压波动。裤带也不要扎得太紧，避免腹部受压而使腹腔内血液瘀滞在心脑等脏器，导致血压增高。其次是注意补充水分，要养成和保持适时饮水的习惯。三是合理膳食。老年人每顿七八分饱，不油不咸不甜，特别是注意保持新鲜水果和蔬菜的进食量。四是适量运动。结合自身健康状况做一些有氧运动，每天运动相当于健步走6000步到1万步的运动量。运动中要注意节奏和强度，如果出现头痛、头晕、心慌等不适症状，要立即停止运动。五是控制血压。高血压患者要监测血压变化，在医师指导下适时调整药物的剂量和用法，将自己的血压控制在正常范围。六是心境平和，保持平常心态。专想好事，学会排解，保持心态平和，笑口常开。自我保健常常在，不惧严冬年年来！

（戴东）