养阳气过冬季

文/张丽

养阳气过冬季

文/张丽

立冬到来，意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。天气不太冷，天空高远，不算无瑕，但绝对称得上洁净。在没有风的午后，太阳照在身上暖暖的。

《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”此时生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，因此，冬季养生应以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。起居调养上，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。重视外在的气候变化，来调适自身的正气，才能祛病于身外。

寒为冬令主气，寒为水气而通于肾，与肾水相应。由于冬季气温骤降，防寒保温不够，人体亦易感受寒邪而为病，因此寒病多发于冬季。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”寒性属阴，故寒邪侵袭人体时，最易损伤人体阳气。阳气受损，全身或局部可出现明显的寒象。人体阳气就像太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。此时对人体而言，新陈代谢处于相对缓慢的水平，是引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎等疾病的季节。过冬天，不口渴也要喝白开水或淡茶水，合理补充水分，有利于稀释清洁血液，保证血流通畅。

要注意预防流感等呼吸道传染病，心脑血管、胃肠病等疾病。高血压病人的饮食以清淡为宜，孙思邈曾说：“安身之本，必资于食……不知食宜者，不足以生存也。”饮食要注意粗细搭配、荤素相宜、品种多样，做到饮食有节，才能保持健康。合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

元代《饮膳正要》早就提出了饮食建议：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等，也要多食蘑菇、猴头菇、草菇、银耳、百合等提高免疫力的食物。

脾虚、气虚的人，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等；而阳虚体质的人，表现为四肢冰冷，此为阳气不达四肢所致，饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、核桃肉、大枣和桂圆等。