瑜伽对普通高校女大学生身体意象影响的实证研究

耿兴敏，高　锋，孙文树

（安徽科技学院体育部，安徽 蚌埠　233000）

瑜伽对普通高校女大学生身体意象影响的实证研究

耿兴敏，高锋，孙文树

（安徽科技学院体育部，安徽 蚌埠233000）

运用文献资料法、实验法、问卷调查法和数理统计等方法，对普通高校280名女大学生进行为期14周的瑜伽课程学习之后的身体意象变化情况进行调研，以便证实瑜伽运动对于普通高校非体育专业女学生身体意象的作用，促进瑜伽运动在高校更好地发展。从外貌意象、体能意象和健康意象3个维度深入剖析了瑜伽运动给女大学生所带来的身心变化。研究发现：瑜伽教学前后女大学生的外表评价（P＜0.01）、外表取向(P＜0.01)、超重/肥胖焦虑(P＜0.01)、体能评估（P＜0.01)、体能倾向(P＜0.01)和疾病的关注（P＜0.05)差异显著；身体各部位的满意度（P＞0.05）、体重自我分类（P＞0.05）、健康评估(P＞0.05)和健康关注(P＞0.05)差异不显著。瑜伽教学对女大学生外表评价、外表取向、超重/肥胖焦虑、体能评估、体能倾向、疾病关注等方面具有十分明显的干预效果，对改善女大学生的身体意象具有积极的影响。

瑜伽；女大学生；身体意象

现代审美观念流行，身体形态作为美的指标得到了观察者、研究者、乃至个体本身的强烈关注，从主观认识层面来看，个体对自己身体大小、形态等的总体感知、认知，并伴随产生的情绪情感体验即为身体意象。合乎客观美学标准的身体意象，是个体正确认识自己的重要体现，是个体自信的重要依据，但是，常常会有体态均匀的女大学为自己的重、胖而感到苦恼，很多女性对自己身体外貌，体能、健康方面的评价上比男性要低[1]，甚至有些枯瘦如柴的学生时时想着如何让自己变瘦，减肥、瘦身成了女大学生选择体育课的重要依据。

瑜伽是目前世界流行的健身方式，风靡全世界，并且在高校中推广发展，因其能够塑形美体，提升机体的活力，净化心灵、释放压力，深受女大学生喜爱。瑜伽重在提升人的身、心、灵，是体育教育的重要载体之一，更是生命教育的一种手段[2]。身体意象作为探究身体自我的一条路径，能够融入在体育教育之中，把这一门关注自己身体的学问贯穿于学生的课堂时，那么审美的标准或者自我标准必然也会发生相应的变化。

本研究应用多维体和自我关系问卷对安徽科技学院本科公共体育课瑜伽班的女生进行调研，探究14周瑜伽课程给女大学生身体意象带来的变化，以期为女大学生的身心研究提供依据，为瑜伽课程的发展贡献一份力量。

1　研究对象与方法

1.1研究对象 以280名女大学生进行为期14周的瑜伽课程学习之后的身体意象变化情况为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 通过安徽科技学院图书馆，中国知网、万方、维普等数据库查阅身体意象相关论文200余篇，研究主要集中于身体形态异常的人群的身体意象，以女大学生作为研究对象搜索发现，相关研究论文和专著共有9篇，对这些研究进行深入的解读分析，为本研究提供理论借鉴。

1.2.2问卷调查法 本研究采用现场发放并回收调查问卷的方式，征求研究对象同意后，学期初进行实验前测问卷调查，主要教学内容结束后进行后测问卷调查，共发放问卷280份，回收问卷280份，问卷回收率100%，其中有效问卷278份，有效问卷率99%。

问卷选用多维体和自我关系问卷（The multidimensional body-self relations questionnaire， MBSRQ）[3]。该问卷是个体对自我身体意象进行评估的测量量表，由Thomas E.Cash（1990）编制，量表由10个分量表（外表评价、外表取向、体能评估、体能倾向、健康评估、健康关注、疾病关注、身体各部位满意度、超重/肥胖焦虑和体重自我分类量表）共69个项目组成，采用里克特计分法，正向题为5点计分，非常不满意到非常满意分别记1～5分，反向题则反之记5～1分。国内学者王霁、徐霞等人对该量表进行了修订，形成了中文版多维自我身体意象关系问卷，经过被试验证，修订后的量表具有较好的信效度。本研究将多维自我身体意象关系问卷的10个分量表依据其侧重点不同分为3大方面进行归类研究和分析，即：外貌意象、体能意向和健康意向。

1.2.3实验法 以安徽科技学院公共体育瑜伽选项课教学安排和大纲为基础，制定14周瑜伽选项课教学实验计划，主要由瑜伽的理论知识和技能内容组成，理论知识包含瑜伽的种类、功效、特点、养生技巧和运动注意事项，技能内容主要包括瑜伽的坐姿、手印、调息冥想、呼吸训练、休息术以及哈他瑜伽的拜日式等初级和中级体式。教学实践期间要求被试者保持常规生活习惯和规律。

1.2.4数理统计法 调查所得数据通过excel软件收集整理，将有效数据导入SPSS18.0统计软件进行分析，主要通过成对样本T检验比较瑜伽教学后学生身体意象的变化情况，并运用对身体意象各维度进行分析，以此检验瑜伽运动对女大学生的身心影响。

2　结果与分析

本研究选用外表评价、外表取向、身体各部位满意度以及与身体外表密切相关的肥胖焦虑和体重自我分类量表，来反映个体身体意象的外貌意象。表1外貌意象维度显示，瑜伽教学实验后女大学生的外貌意象得分总体变化比较明显，主要体现在外表评价（P=0.000＜0.01）、外表取向(P=0.000＜0.01)和超重/肥胖焦虑(P=0.000＜0.01)得分的变化具有十分明显的差异。相对而言，女大学生们的自我身体各部位的满意度（P=0.759＞0.05）、体重自我分类（P=0.477＞0.05）得分变化不具有统计学意义。

体能意象关系最为密切的是体能评估和体能倾向，研究通过这2个集中体现个体体能态度情况的量表来反映体能意象。由表1体能意象维度可知，瑜伽教学实验前后，女大学生的体能评估分数(P=0.007＜0.01)不仅变化明显，体能倾向(P=0.006＜0.01)得分也有了突破，由此可见，女大学生的体能意象变化十分显著。

在MBSRQ问卷中，健康评估、健康关注和疾病关注3个量表共同代表了个体对健康的认知体验，即身体意象的健康意象。表1健康意象维度显示，瑜伽教学实验前后，女大学生的健康意象的健康指标分数变化并不十分突出，健康评估(P=0.581＞0.05)和健康关注(P=0.115＞0.05)的得分变化均没有达到统计差异水平，但是，女大学生却对疾病的关注程度明显增加了(P=0.048＜0.05) 。

表1　实验前后女大学生身体意象各维度得分比较(M±SD)（n=278）

3　讨　论

3.1瑜伽教学对女大学生外貌意象的影响 从各分量表的均分来看，基本都达到了3分以上，体现了现阶段的女大学生总体身体意象水平较高，对自己的身体形态情感体验较好。从常被代表身体意象“外貌”维度的外表评价、外表取向、身体各部位满意度3个量表得分情况来看，高中女生的外貌维度均分分别为：外表评价2.83分，外表取向3.29分，身体各部位满意度2.89分[4］，均低于女大学生的外貌维度得分，说明随着受教育程度的提高和健康知识的普及，女大学生对身体的认知水平也在不断提升，可能是由于高考压力较大，高中阶段女生的重心多放在学习上，对于外表形象并不十分重视或者根本无暇顾及，而大学女生的学习压力相对较小，空闲时间较多，接触的美学教育相关知识较多，该阶段也是恋情发展的高峰期，为了吸引异性的眼球，他们对外表美的追求更加强烈。

研究证实：长期规律的有氧运动有助于减脂[5]，瑜伽是一种比较柔和舒缓的有氧运动，瑜伽的很多动作对纠正不良身体姿态，塑造美好身型都有很好的效果，不仅如此，瑜伽更教人如何欣赏美。经过14周瑜伽教学后，女大学生们对自己外表评价（P＜0.01）和外表取向（P＜0.01）均发生了积极且显著的变化，表明她们对自己的外在的整体形态更加满意，对美的倾向性更强；身体的肥胖焦虑程度呈现降低的趋势，主要基于瑜伽运动之后自我外表评价的提高使得女大学生们对自己身材更加自信，以及掌握瑜伽塑身技术后应对肥胖发生的能力增强。但是，女大学生们对自己的体重分类，身体各部位的满意度并没有特别显著的改善。身体满意度调查所涉及的从头至脚的各部位调查结果中，可以发现，并非所有的女大学生对自己所有的身体部位都不满。调查发现，瑜伽运动后的下肢还是令他们比较满意的。与此相悖的是对女大学生进行身体满意度的研究[6]中指出：规律运动的大女学生下躯干和上躯干2个部位的满意度显著低于非规律运动大学女生，也有研究证实没有经常参与运动的大学生在外表取向上得分却更高[7]，这种分歧的主要原因在于干预项目的不同导致的，一个以跑、跳等下肢为主进行规律训练，一个则以纤体的全身动作为主进行训练，并由于日常生活中下肢只做一些小幅度的动作，而在瑜伽课程中，很多纤体的动作都需要下肢大幅度完成，从而使得下肢得到了更深层次的拉伸锻炼。

3.2瑜伽对女大学生的体能意象的影响 往往学生都喜欢体育，但是不喜欢体育课，很大因素都是由于现阶段学生体能素质差导致的，通过体能评估均分3.07、体能倾向均分2.81等实验前测的体能意象数据，也证实了体能意象在所有身体意象中的劣势地位。瑜伽的体式也并非全是柔软轻松一类，在瑜伽的中高级体式中，也有很多难度和力量的动作，尤其是一些需要长时间保持的动作，对柔韧、力量和耐力素质要求极高，长期坚持这些体式的瑜伽运动，对练习者的体能素质必定大有裨益。通过教学实验后体能调查数据清楚可见，瑜伽运动对于女大学生体能素质的明显作用，体能评估（P＜0.01）和体能倾向（P＜0.01）的变化均比较显著。这种倾向性态度的转变并非易事，瑜伽学习特别重要的一个部分即是每个动作既要知其然，亦要知其所以然，在瑜伽导师在教授枯燥且难承受的体能类动作时，首先教的便是体式的功效和益处，当学有所用时，便有了坚持的动力。体能素质是瑜伽运动的主要素质之一，有研究表明，瑜伽运动对女性的肌力与肌耐力、BMI、柔软度等体能素质提高效果显著［8］。瑜伽练习者比较重视体能，因此他们在体能方面的自我评价相对较高，这与潘明荣[6-7]研究的规律运动的大学生体能评价、体能取向的体能意象较高不谋而合，这正是由于体能素质是所有运动共有且最重要的运动素质之一，参与运动的人较不常锻炼的人体能素质高。由此瑜伽运动可以改善女大学生的体能状况和体能意象。

3.3瑜伽对女大学生的健康意象的影响 在瑜伽课堂里，学生不仅可以习得运动之法，还能获取养生之道，通过导师列举的身体症状实例和对瑜伽体式功效的详细讲解，他们能够快速、高效地掌握更多瑜伽功法，如此一来，女大学生的健康取向就会发生显著的变化[6]，瑜伽教学实验调研数据发现，健康意象维度中健康评估的分值始终较高，说明日常生活中大学生对健康的认知和关注情况较好，参与瑜伽运动后，对健康意象维度中健康的评估（P＞0.05）和关注程度（P＞0.05）并没有因此大幅提升，反而对疾病的关注度愈发高涨，可能是由于干预或者教育的方式和内容不一造成的，前者健康取向变化明显的研究中女大学生主要自主进行散步、慢跑、爬山、打羽毛球、打篮球等运动项目，而本研究中女大学生参与的是一项修身养性的瑜伽运动，并且还接受瑜伽的健康教育。本研究与潘明荣的研究结论一致，均认为运动后大学生的疾病取向（P＜0.05)显著增加[7]，主要原因在于瑜伽可以有效防治大学生心血管疾病［9］，防治痛经、心理疾病、颈椎病、腰肌劳损、代谢综合症等疾病［10］。现有瑜伽健康功效的研究大部分也是通过瑜伽运动对疾病的防治功效来体现。人类对于健康、生命的漠视，是源于对于疾病、死亡的无知，经过瑜伽教育后的女大学生对于健康的关注点并不仅仅在于健康本身，更多的是关注如何应对疾患，这样更能有的放矢，疾病对于身体健康的影响，对于身体形态的影响更直观，特定的动作针对具体病症的防治则更容易受到女大学生的青睐。

4　结　论

长期坚持瑜伽运动，对改善女大学生的身体意象具有积极的影响，从外貌意象、体能意象和健康意象3个维度来看，各自都有明显变化的因素和变化不显著的因素，主要体现在外表评价、外表取向、超重/肥胖焦虑、体能评估、体能倾向、疾病关注方面取得十分明显的干预效果，而身体各部位满意度、体重自我分类、健康评估和健康关注方面没有明显的改善。瑜伽运动对于普通高校非体育专业女学生身体意象具有积极的影响，能够促进女大学生身、心健康成长，促进瑜伽运动在高校更好的发展。

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[3] Cash T F. Multidimensional Body Self Relations Questionnaire (MBSRQ) [J].2015(11)：1-4.

[4] 叶卫兵，王健.规律运动与性别差异对高中生身体意象的影响[J].体育学刊，2009，16(7)：78-81.

[5] 李慧君，姚海霞，迟映雪.减肥运动干预对肥胖大学生身体形态、机能及身体素质影响的研究[J].内蒙古大学学报(自然科学版)，2015(6)：659-663.

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[7] 潘明荣，陈岚岚.运动行为对大学生身体意象的影响[J].北京体育大学学报，2010，33(4)：97-99.

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An Empirical Research of Yoga Body Image Influence on the Female College Students

GENG Xing-min， GAO Feng，Sun Wen-shu
(Department of Physical Education Anhui Science and Technology University， Bengbu 233000， Anhui China)

In order to confirm the role of yoga exercise in female body image of college students nonsports major and promote the development of yoga in college, this study research the body image changes after yoga course for the two hundred female students in ordinary university about 14 weeks. Through literature, experiment, questionnaire and mathematical statistics, and from such three dimensions as the appearance of images, physical imagery and health images to analyze the effect of yoga on the physical and psychological changes of female students. Results: comparing the results before and after teaching, there is significant difference in appearance evaluation of female college students (P＜0.01), appearance orientation (P＜0.01), overweight / obesity anxiety (P＜0.01), fitness evaluation (P＜0.01), physical tendency (P＜0.01) and disease attention (P＜0.05). However, there is no significant difference in parts of the body satisfaction (P＞0.05), the weight of self-classification (P＞0.05), health assessment (P＞0.05) and health concerns (P＞0.05). Yoga has a very significant effect on the intervention in female college students’appearance evaluation, appearance orientation, overweight/obesity anxiety, physical assessment, physical tendency, disease attention, and has a positive impact on improving body image of female college students.

yoga; female college students; body image

G804.8

A

1004 - 7662(2016 )05- 0019- 04

2016-04-10

安徽科技学院教学研究项目（项目编号：X2014095）。

耿兴敏，助教，硕士，研究方向：锻炼心理学。通信作者：高锋。