“悲秋”的正确打开方式

清匆匆 问：

每到秋天，天气转凉，我就会心情低落，容易发脾气。大家平时老说“悲秋”，古诗词中也经常有“万里悲秋常作客，百年多病独登台”之类的感怀。难道季节真的会影响心情？我该怎样让自己变得开心一点？

李世佳 答：

有一种疾病在北极圈附近的居民中颇为常见，叫做季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder），发病的主要原因是这些地方秋冬季有极夜现象，每天光照时间只有一两个小时。人类大脑中有一种主要负责调节睡眠的物质“褪黑素”，当黑暗降临时，褪黑素开始分泌，我们感到昏昏欲睡；天亮时，光亮抑制褪黑素的产生，我们逐渐清醒。秋冬季光照时间少，大脑容易受褪黑素影响，心情不好，精神萎靡不振。还有一种说法是由于季节变化，大脑中一种同样负责调节睡眠和情绪的物质“血清素”缺乏，也容易出现沮丧、烦躁等负面情绪。所以从生物学和心理学的角度来讲，季节对心情确实是有影响的。

如何克服季节影响心情的问题呢？首先，不要过度害怕焦虑，要理解这是正常的生理反应。其次，阳光对缓解抑郁、改善心情有好处，可以适当早起，去户外走一走，晒晒太阳。另外，也可以通过和亲人、朋友交流，多培养新的爱好等方式，来排解郁闷心情。重要的事情说三遍：运动，运动，运动！加强锻炼，增强身体素质和免疫能力能较好地应对外界环境变化对身体的影响。身体好，睡得香，心情自然就好了。