如何有效提升自制力？真没你想的那么难

安乔

01

看完《没有自制力的人，有什么资格谈努力》这篇文章后，很多读者来问我：“那到底怎样才能提升自制力？”

同样是自制力修炼中的一根小废柴，我跑去问我认识的学霸阿星，在我看来他是那种对什么事情都非常有规划的人，自制力极强，每次看到他，我脑海里联想的都是《生活大爆炸》里的谢耳朵。

他皱皱眉头，说：“我从来不觉得自制力是个困扰，当你明确你要做的事情，你真的开始去做了，就算解决了自制力的一大半问题。”

我当即恍然大悟！他的话道出一个真相：以很多人的不努力程度根本还轮不到谈自制力，因为他们根本就没开始去做，他们的迷茫大部分都源于自己的懒惰。

你本来计划要复习，可是，你玩完手机游戏，又跟闺密出去逛街，晚上玩累了回来，想到还没看的书，心情沮丧地说：“歇会儿再看吧。”拿起手机继续刷微博，看到吴亦凡的惊天大八卦，你尖叫地和朋友们议论起来……直到宿舍熄灯，你也没翻开从早上就搁在书桌上的课本。

一件事你如果不去开始，就会被永远搁置，你期待的目标就永远都抵达不了。

怎么开始？从身边事做起，哪怕从一件很微小的事开始，来培养你的自制力。要看的书，无论如何静下心来看十几二十页；想减肥，无论如何去一次游泳馆或健身房；想要做项目调查，先从最简单的问卷开始……只要开始去做了，只要你是真心想做这件事，你就会慢慢做下去，渐入佳境。

02

不犯懒了，有的人恐怕又会走到另一个极端，给自己制订吓死人又完不成的计划。

这点我深有体会。高三我曾给自己制订了超级详细的时间规划表。从早上六点半睁眼醒来，一直到晚上十二点睡，排得满满当当，中间除去吃饭、休息、上厕所的时间，连上学放学路上的时间都不放过……制订完后，我还特别洋洋得意，以为时间尽握手心。简直可笑！

事实上那份时间规划表我一天也没完成。第一天差一点，第二天差更多，第三天简直没有勇气执行下去，因为根本就不合理，看似十多个小时的时间规划，实际执行起来，远远超过20个小时……一份无效的计划表是不可能有效指导你达成目标的，甚至还会挫败你的积极性。

那么，一份可执行的计划方案到底要怎么制订？首先目标要明确，时间管理的结果是为了完成你要做的事儿。然后客观地细化你的时间安排，依据个人的具体情况来定，重点是可操作性，不要太苛刻，目标不要太高，任务不要太重。

另外，时间不要划分得太细碎，明确自己学习效率最高、意志力最强的时间段，划分出整块时间，用来做你最想做的或比较难的事。拿我自己举例，我制订的学习计划是一天背100个单词，通常耗时要一个小时左右，以往我总是安排在睡前做这件事。结果越背越催眠，背单词本就需要高度集中注意力，但工作了一天，我已经很疲惫了，臣妾做不到啊！后来，我把背单词的时间调整到早上，那正是我们一天精力最充沛、记忆力最好的时段，充分利用上班路上的时间，刚好差不多也要一个小时，用来背单词再合适不过了。

（选自网络）