AI的招牌动作

AI的招牌动作

控球的注意事项

1、应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下按压的动作拍球，而不是抽打动作。

2、运球时应该抬头，时刻观察场上的情况。如果运球时只顾低头看球，很容易因为看不到处于有利位置的队友而贻误战机，甚至连自己已经处于容易投篮的位置也不知道。

3、控球后卫最怕的是什么？当然就是在自己控球时，球却突然跑到了对方的手里。通常说来，面对防守时，对方有两种抢断法，一是在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉；二是在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你运球的路线上，等你把球送入他手中。

本期本期训练营，让我们一起来向“答案”阿伦·艾弗森老师学习运球突破上篮和急停、后仰跳投的技巧。大家都知道，艾弗森是联盟中最难防守的小个子，其实说到他的压箱底绝活，也不过突破和跳投两项而已，但就是因为他把这两种最基本的篮球技术练到了收发自如、炉火纯青的地步，才有了今天的成就。所以你千万不要小瞧这两项技术，要是你能够熟练地应用它们，那么你笑傲球场的日子也为期不远了。废话少说，现在就来一起学习吧。

一、体前变向运球突破上篮

令很多人都惊讶的是，艾弗森虽然满身是伤，但是他并没有随着年龄的增长而降低战力。其实他也并非钢筋铁骨，只不过在转会掘金之后，不会再像以前那样拼命了，他的突破次数虽然不少，但不再像以前那样过于依赖速度，而是凭借频繁的假动作和变向运球夹突破对手。为了自己的职业生涯能更长久一些，聪明的艾弗森也知道节省体力了。

1、保持易动和攻击性的身体姿势：运球时两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，脚步动作幅度和下肢各关节的屈度，随着运球的速度、高度和动作的不同而有所变化（如图1）。起动加速和体前变向超越对手时，身体重心略向前移，膝关节屈度变小，一般以前脚掌着地（如图2）

2、抬头平视、观察全局：运球时，要随时观察场上其他攻守球员，把视野从球上解放出来（如图1），以手指的肌肉感觉，控制球的运行和变化。

3、合理的手臂动作：为了扩大控制球的面积，运球时应当五指分开，手心空出，用手指根部和手掌的外缘接触球（如图1）。运球方法不同，运球的高度、幅度、方向不同，运球的手臂动作也不一样。体前各种运球，一般以肘关节为轴，用前臂和手指、手腕的力量按拍球（如图2）。而无球手臂则随着运球的高度、幅度、方向的不同而自然挥动，以挡格防守球员的干扰手（如图3、4）。

4、掌握好运球的落点：运球时球的落点，是由运球的方向和速度变化而有所区别的。在无防守或防守者距离较远时，球的落点在同侧脚的侧前方约20厘米处，运球速度越快，球的落点越靠前。当对方逼近防守时，球的落点在自己的体侧或侧后方（如图3）。变向运球时，其落点在自己身体另一侧或侧前方（如图2）。

5、手与脚协调配合：运球推进的速度和方向的变化，必须与脚步动作相一致，并保持合理的节奏。手臂动作的变化要与脚步动作、上体动作同步进行，以提高动作的速率（如图4）。

6、篮球远离防守者：上篮时，要根据防守者的位置而采取上篮方式，尽量让篮球远离防守者（如图6、7），身体跳起后，在空中要保持好重心的平稳，保证整个身体都是朝着篮筐方向前进的。

7、低手上篮：上篮时是向前上方起跳的，腾空时间要短。投篮时五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑球，使球向前旋转至篮筐（如图9、10）。

二、急停跳投

这是目前艾弗森使用最频繁的得分手段。自从艾弗森进入联盟那一天开始，他就成了各支球队教练研究的对象，时至今日，可以说他的技术特点已经被研究得差不多了，这就要求小艾在比赛中经常要使用急停跳投的方式来完成进攻，因为这一技术的特点就是出其不意，对手在防守他时最畏惧的还是他的突破，所以不可能对他采取贴身防守，只要他们一个疏忽，小艾就可以利用有限的空间迅速急停跳投。

1、急停跳投的脚步动作，包括急停与起跳两个环节。急停时，手上的动作与脚下的动作应同时完成（如图1），落地时重心下降，上体略为前倾，并用前脚掌着地，重心保持在两脚之间，脚尖正对投篮方向（如图2）。如果急停前是侧对篮筐，那么在腾空时就应完成转体的动作，并迅速随起跳举球准备投篮。

2、急停与起跳几乎是同时进行，急停的最后一个动作便是起跳的第一个动作，这两个环节是紧密衔接的，当急停后两前脚掌落地的同时就应开始用力踏地起跳了，同时两手持球上举（如图3、4），当身体接近最高点时，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出（如图6、7）。

三、后仰跳投

作为一名后卫，艾弗森的后仰跳投通常都是结合着突破来使用的，而且因为他的身高原因，即便是后仰也不足以使他脱离对方的防守，所以他往往在跳投之前还会利用一些转身、虚晃等假动作来迷惑对方一下，同时还可以调整自己的投篮节奏，提高命中率。

1、后仰跳投之前，要找到适合自己的投篮节奏，艾弗森就是用了突破中的急停和后转身等假动作来欺骗对手，调整投篮节奏的（如图3、4）。

2、起跳之前如果是侧对篮筐，起跳时远离篮筐的那只脚发的力就要比靠近篮筐的脚所发的力强，只有这样才能在空中将身体调整为面朝篮筐（如图5、6）。

3、后仰的起跳其实是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，同时要注意后跳的稳定性，稍微后仰就可以起跳（如图6）。起跳的一下力量一定要用足，这样跳得才够高，更加远离防守者，否则后仰就变成了“后躺”，你要是没有纳什的腰腹力量，还是不要轻易尝试。

4、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去（如图7）。投篮瞬间腹肌收缩一下，这时投篮前臂要用力，弧线高低则要视腕力大小来决定（如图8）。

急停跳投的注意事项：

1、急停必需脚要弯才能停得住（如图1）；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。

2、停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住（如图2）。

3、运球急停跳投前的最后一下运球要压得特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳得快（如图2）。

4、“快”是急停跳投的第一要诀，要跳得快、出手快，而不是高高跳起之后再出手（如图6）。