普通高校女生形体健美教学的分析与实验研究

2016-11-30曹军

当代体育科技 2016年31期

关键词：体型形体体育

曹军

(荆州市职业技术学院湖北荆州 434023)

普通高校女生形体健美教学的分析与实验研究

曹军

(荆州市职业技术学院湖北荆州 434023)

运用文献资料法、问卷调查法、实验对比法等方法,研究普通高校体育教学中如何根据女生体型类型:肥胖型、瘦弱型、梨状型,并且根据不同类型的基本特征,以及大学生参加形体健身运动的心理需求、内外的影响因素,设置不同的形体教学内容、训练方法,塑造人体个性,以培养学生完美的形体、健康的心理品质,是体育教学改革的重要内容。

女大学生健美教学形体健美

当前在高校学生中脊柱弯曲、乏力、肥胖、含胸、驼背、斜背等各种不良体型姿势的数量呈上升趋势，高校体育教学中如何根据女生体型类型进行形体教学，是体育教学改革的又一重要内容之一。形体健美运动，是通过各种形式的锻炼来改变体型，以期达到完善生理、心理目的的运动项目，其特征在于强调人体个性的塑造，改善体型的缺陷。每个人都想拥有健美的身材，可不同的人有不同的形体，盲目节食来改变体型是一种有损健康的方法。只有选择适合自己的健身运动与合理调节饮食方法，才能把体型锻炼到最佳状态。

1 研究对象与方法

该文随机抽取普通高校女生180人进行了问卷测评，有效回收率92.2%。主要采用文献资料法、问卷调查法、实验对比法、T检验和其他常规统计法。

2 研究结果与分析

体育学习动机是直接推动学生进行体育学习的一种内在力量(见表1)。“改善现有形体”、“塑造女性自身美”、“提升身体素质”的累计频数均超过了50%，“发展个性、寻求心理平衡”、“提高学习效率”也较为重视。就六项主要动机进行归因分析，外部因素的影响和自身的需要是形成健美锻炼动机的两大原因。

2.1 外部因素的影响

形体健美在国外已成为学校、社会主要锻炼内容之一，并与相关领域进行协同研究。随着社会的改革开放，竞技意识越来越强，社交活动丰富多彩。社会风尚，时代气息以及现代男性的审美观念等，无一不是引导女性认识自身美的重要外部因素。女大学生作为现代知识女性的代表，她们渴望有良好的心理素质、令人欣赏的健美型外在形象，去更好地迎接社会的挑选。

2.2 自身的需要

首先表现为生理需要，女大学生正值生理发育的第二高峰期，体内雌性激素过多，皮下脂肪堆积，造成身体或身体某部位过于瘦弱或肥胖，表现为增强体质的需要；其次，骨骼增长趋于成熟，女性四肢骨较男性短而细，但脊椎较长，形成女性上半身长，下半身短，重心较低，表现为改变体型的需要。另外，心理需要也是不能忽视的方面，女大学生希望发展各自独特的个性、自主自力的能力和坚毅的意志。通过形体锻炼保持较好的身材，增强自信心，有利于造就女性柔和、开朗、高雅的气质。

2.3 女大学生体型分类测评

体型分类测量法：测量体型(身高、体重、各部位的围度、脂肪厚度、四肢长度等)，并与标准体型相比进行分类。通过体型分类测量，了解自己的发育状况和体型特点，使锻炼更有针对性。从遗传的角度上看，体型大致可分为三种(以下简称为A、B和C型)。这三种体型各有特点。

比值允许范围±0.01，女子标准体重(kg)=身高(cm)-110(或105)，计算方法：本人体重：身高比值=X∶各项围度比值，由于身高、体重、三围(胸、腰、臀)是衡量体型的主要部分。因此，该文在测评中，将测量数据与标准数据对比均呈正倾向的人数列为A型(肥胖型)；均呈负倾向的人数列为B型(瘦弱型)；将正负倾向兼有的人数列为C型(一般型)。

3 各类体型的基本特征与锻炼方法

A型(肥胖型)：四肢较短而且圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿较多肉。从各项形态指标来看：体重超常，臀围呈显著性差异，腰围差异十分明显，胸围丰满虽未有显著性差异，但脂肪多，也需加强胸背部肌肉的锻炼。该体型范围的，属“苹果型”身材的，应避免吃高脂肪食品，需在适当控制饮食的前提下，采用长时间、慢速度、低强度的锻炼方法较为有效。

B型(瘦弱型)：主要表现为臀及胸部较小，上肢纤细、体重偏轻，呈“杆型”身材。需调整饮食摄取量，同时采用短时间、快速度、大强度的锻炼方法。最适合B型运动的是哑铃锻炼，开始时，用4.5 kg左右的哑铃练习，习惯后慢慢增加重量(以10 kg为标准)，每周做哑铃健身2～3次，每次举8～12遍。坚持三个月后，不仅能使肌肉结实，而且还会增加曲线美。

C型(梨状型)：体重正常，大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长。肌肉均匀，身体轮廓分明，只要做适当运动便能消耗体内多余脂肪，让人身段更迷人。锻炼时要注意在全身性身体练习基础上，以有针对性的练习为主，同时需保持正常饮食。

4 形体健美运动的主要内容

4.1 徒手练习

徒手各类动作的练习，是形体健美锻炼的基础，形体健美整套动作完成是否正确、优美，关键是徒手基础是否扎实，形体健美的徒手练习与舞蹈基本功训练是密不可分的。因此，加强臀部练习及舞蹈中手臂的七个位置、脚位与脚型的训练是十分必要的。

4.2 健美操

目前在高校体育教学已普及，实践证明，健美操作为大学生女生体育课教学内容的效果是好的，深受学生的喜爱。健美操课练习的密度大，强度适中，不受场地器材限制，而且也充分体现了女生课的特点。

4.3 体育舞蹈

体育舞蹈分为两类：一类是现代舞，包括华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹；另一类是拉丁舞，包括伦巴、桑巴、恰恰、斗牛舞、牛仔舞等。它们都是集健美、娱乐、艺术为一体，通过优扬明快的音乐，清新的节奏，优美舞蹈韵律，给人们带来融洽、和谐的情感体验和甜美清新的生活情趣，并有一种刚健有力、富有青春活力的感受。

4.4 矫正体操

矫正体操主要包括增强全身肌肉锻炼的活动，重点应活动不良姿势部位的肌肉，发展躯干的肌肉，增强脊柱的活动性等，在练习过程中，主要采取悬吊、牵引、攀登、专门爬行、用力挺胸扩胸、压迫突出部位等练习手段进行，并要保持系统性、长期性和不间断性，方能有效。