关于少儿篮球启蒙训练对篮球运动的发展研究①

2016-11-30王建南

当代体育科技 2016年31期

关键词：运球基本功篮球运动

王建南

（厦门市海沧区少年儿童体育学校福建厦门 361026）

关于少儿篮球启蒙训练对篮球运动的发展研究①

王建南

（厦门市海沧区少年儿童体育学校福建厦门 361026）

随着社会的不断发展,体育行业越来越被重视,尤其是篮球运动。我国的篮球事业正在蓬勃发展,但是对少儿的启蒙训练却还不够重视。该文介绍了目前我国少儿篮球启蒙训练存在的不足,例如少儿篮球基本功不够扎实、其身体和心理的素质不过硬等。对此,笔者提出了3点建议:第一强化基本功,具体可以从运球及训练少儿的移动为起点;第二加强少儿身体素质,身体素质过硬,才能更好地进行训练;第三增强少儿的“篮球意识”。

少儿篮球启蒙训练篮球运动发展研究

目前，我国的篮球事业正处于上升阶段，篮球运动逐渐成为了全民运动，但是想要追赶上欧美等篮球强国依然需要付出加倍的努力。俗话说，大事需要从细节抓起，因此成就大事业的人就应该从小培养，我国越来越重视对青少年的培养，在一定程度有助于我国篮球事业的发展。近年来，在对青少年进行篮球训练时，把重点放在对学生的基本功训练方面，只有打下了坚实的基础，才能挖掘青少年的无限潜力。

1 当前少儿篮球训练中存在三大问题

一般而言，成为一个职业篮球运动员首先就是加强少儿时期的启蒙训练，但是，据目前来看，还存在一些问题，例如对基本功不够重视，导致少儿的基本功不够扎实；轻视对少儿篮球意识以及身体素质的培养；训练的程序过于僵硬化，忽视少儿的个性化特点。具体内容如下。

第一，基本功不扎实。基础决定上升空间，如果少儿的基本功不够扎实，那么之后的发展就会受到限制。但是，基本功的训练需要一个漫长的过程，要循序渐进地训练，从而确保其掌握每一个动作要领，同时规范其技术动作，这样经过长时间训练，使其打球的动作形成一个习惯，需要使用某技术动作时，也可以自然而然地运用。除此之外，需要对少儿进行技术训练，这样才可以达到设定的技术要求，减少技术粗糙的情况发生。

第二，轻视对少儿篮球意识以及身体素质的培养。篮球运动员乃至所有运动员都要有一个强健的体魄。篮球运动属于一种激烈的运动，运动员在运动过程中会消耗大量的体力，如果其体力不够，技术再好也没有多大益处。同时，需要重视对少儿篮球的意识培养，例如顽强拼搏精神，通过这种精神的鼓励，帮助少儿更好地开展篮球训练。

第三，训练的程序过于僵硬化，忽视少儿个性化的特点。传统的训练方式是制定一套固定的程序进行训练，却忽视每个人实际情况的差异性。少儿都有着各自的特点，但是传统的训练方式会压制其主观能动性和创造思维[1]。

2 少儿篮球启蒙训练的具体内容

少儿的篮球启蒙训练关系着其以后的发展，因此必须要重视，具体可以从3个方面来训练：第一，狠抓基本功，训练其运球和移动能力等；第二，加强训练少儿的身体素质，可以在技术动作训练前，先进行一些常规的体育锻炼；第三，培养少儿的“篮球意识”。

2.1 基本功的训练

基本功的训练极为重要，少儿篮球基本功扎实与否决定着其以后能够走多远，目前基本功的训练主要有两项。

第一，运球训练。运球可以较好地帮助少儿控制和支配球，这也是想要学会篮球最基本的练习内容。具体的运球训练方式如下。首先，两只手互相传球，注意进行传球的部位是手指，虽然看起来较为简单，但是通过这种方式可以迅速地让少儿了解篮球，只有很好地了解篮球，才能够运用好它。其次，原地摆球练习，进行这种练习一般有3种方式：一是两脚伸开，弯腰成120°左右，然后将球从左手运到右手，一直连贯地重复这样的动作。刚开始训练需要慢慢地练习，但需要保持连贯性，熟练后就可以加快速度。二是一只脚向前跨一步，身体微微前倾，重心尽可能的放低，然后从胯下左右手交替运球，或者可以两条腿前后交换运球，这样可以训练其运球的灵敏度，进行练习时注意不要看球，眼睛向前看。三是背后运球，这是在能够熟练的运用前面两种运球方式后进行的，两脚伸开，比肩稍微宽一点，然后左右手在身后进行练习，一开始训练的时候有一定的难度或者不习惯，但是练习久了，就会熟能生巧，在练习时，需要注意球的高度以及速度，这个没有一定的要求，只要适合自己就行。运球训练一般时从静到动，从个体到团队，循序渐进地练习，才能够让少儿更好地掌握运球方式[2]。

第二，移动训练。篮球运动员在进行比赛时，需要不断地变换各种脚步，从而达到进攻和防守的目的，而移动就是对所要用到脚步的总称。移动训练的具体内容：一是短距离冲刺跑。将冲刺跑的距离设为50 m、60 m、100 m等，要求少儿们以最快的速度跑完，需要注意练习的次数不可过多，根据其身体状况设定。二是来回跑。可以将距离设定为15m，少儿来回多跑几次，要求到达终点的时候不可以减速，要求整个过程都以一个加速的状态练习。进行这样的移动训练，可以帮助少儿能够快速地运球或是激发其爆发力[3]。

2.2 加强训练少儿的身体素质

篮球运动属于一种激烈运动，在运动过程中会消耗运动员大量的体力，而且篮球运动员的爆发力以及速度都需要依靠体力的支撑，因此必须加强训练少儿的身体素质，可以通过以下方式训练：(1)跑步，这是加强少儿身体素质最常用的体育锻炼方式。可以绕球场跑，总距离可以为两公里、三公里等，初次训练的强度不要过大，可以慢慢地加路程。(2)锻炼其力量，篮球运动员要想控制好球，必须有强大的力量，可以通过举哑铃、蛙跳、立定跳的方式来加强其力量。(3)速度练习，在进行篮球比赛时，速度对进分与否有很大的作用，原地高抬腿、下坡跑等都可以达到提高速度的作用。同时，篮球运动员还要求其韧性好，平时可以做些拉伸韧带的训练。(4)弹跳力训练，弹跳力对于一个篮球运动员来说是极为重要的，其弹跳性越好，则进球的机率就会越大，而且弹跳要跳得高、跳得快。对此，可以每天进行跳台阶训练，双手背在身后，从下往上跳，同时还可以进行跳绳或是调高、摸高训练。篮球比赛时间比较长，只有充沛的体力才能够支撑运动员尽情发挥。因此，训练运动员的耐力、速度以及爆发力是极为必要的[4]。

2.3 培养少儿的“篮球意识”

一个优秀的篮球运动员不仅仅要有熟练的动作技巧，而更应该具备临场发挥的能力。篮球场上的战术是变化多端的，因此需要篮球运动员能够及时地做出正确的反应。在训练时，给少儿们讲解各种战术知识，然后两两进行对抗，双方可以灵活地变换战术，看对方是如何应变的，结束后进行交流。培养少儿的“篮球意识”是培养其一拼到底的信念，培养其应变能力，使其能够在真正的比赛中沉着冷静。因此，需要在启蒙阶段就对少儿进行篮球意识[5]。