辩证视角下核心力量训练在体育舞蹈教学中的应用研究

肖志艳

（湖南科技学院，湖南 永州 425199）



辩证视角下核心力量训练在体育舞蹈教学中的应用研究

肖志艳

（湖南科技学院，湖南 永州 425199）

体育舞蹈是一种具有竞技性的舞蹈项目，在舞蹈的过程中需要配有音乐的伴奏。普通高校的体育舞蹈中最重要的是要求选手必须能很好的对自身身体姿态进行控制和把握，选手需要具有很强的“身体中段”稳定性才行。体育舞蹈运动项目中的核心区域就是身体中段，身体中段主要指的是肩关节以下，髋关节以上包括整个臀部的部位。虽然身体中段并没有直接参与舞蹈动作的变化，但它却是进行所有动作的基础。中段是否稳定直接影响整个舞蹈套路动作的稳定性。所以必须对选手的中段控制力进行核心力量强化训练，从而可以完美的将动作的稳定性和身体的姿态进行展示。虽然核心力量可以帮助力量训练，但是，倘若舞者在不稳定的情况下进行力量训练就会造成适得其反的效果。虽然核心力量训练功效如此强大，但是在有的时候它还是无法代替传统力量训练的，在将力量进行最大限度发展、发展相对力量和对身体某部分的形态进行塑形时，别的训练是无法代替传统力量训练的。

1　相关概念

1.1体育舞蹈

体育舞蹈有着“国际标准舞”的称谓，它是由众多古老民族的民间舞蹈不断发展和演变而来的。体育舞蹈将舞蹈项目和艺术进行了充分融合，在舞蹈竞赛过程中需要男女双方的配合。其主要可以划分为标准舞和拉丁舞2个类别，10个不同的舞种。其中标准舞主要包含华尔兹、维也纳华尔兹、快步舞、探戈以及狐步；拉丁舞主要包含了恰恰、斗牛舞、桑巴、伦巴以及牛仔。这10个舞种之间的舞曲和舞步都是各有千秋的。

1.2核心和核心力量

国内外的学者对核心力量概念的定义越来越统一了。我国学者陈小平从人体解剖学的角度上将“核心”概念定义为“脊柱、髋关节和盆骨，也就是人体的躯干部分，主要起着承上启下的枢纽作用”。核心肌肉群主要指的是人体躯干和盆骨附近的肌肉，主要作用是为了保持人体运动时的稳定性。

核心力量这一概念最早是从核心稳定性起源而来的。黎泳明等人的研究报告中提出，核心稳定性指的是人体在运动时通过核心部位稳定性的作用来帮助四肢肌肉建立发力的支撑点，以此来帮助四肢传递力量，为身体的重心提供稳定性。核心力量稳定性的好坏主要是由核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及他们之间稳定性所决定的。

2　核心力量训练对体育舞蹈练习者的积极效果

2.1核心力量对人体机能的作用

人体在进行随意运动时会出现身体运动不平衡的情况，在进行运动前身体躯干会对要做出的动作姿势进行一定的调整，来帮助身体维持平衡，从而将运动所产生的身体影响最大程度地降低。在进行快速、动作多变的体育舞蹈时，核心力量可以帮助人体建立稳定的支撑和形成合理的肌肉运动链，对身体各个部位的发力进行协调，让我们身体所产生的力量可以得到最好的产生、传递以及控制。

2.2提高身体的平衡性、稳定性以及协调的能力

在对身体的核心区域进行训练时，通常都是利用核心稳定性方面的训练来提高核心区域的稳定程度，进一步提高身体的稳定性、协调性以及灵敏性。一般体育舞蹈练习者对于运动技术的运用，都是以身体感受作为基础来进行的。进行核心力量训练的时候，舞蹈者必须借助身体的感受器官去感知每一个动作中的肌肉、关节还有拉紧情况的不同，以此来给大脑中的皮质运动创造更好的条件，为进行舞蹈练习中的舞者提供良好的身体稳定性、平衡性以及协调性。例如，舞者在舞蹈中进行快速旋转时，就必须让核心力量能够在一瞬间进行有效的控制并且能够保持稳定，所以，体育舞蹈中的核心力量有着无可替代的重要作用。

2.3塑造人体形态美

进行核心力量训练的主要目的是为了帮助练习者将身体的控制力、平衡力以及肢体的协调力等方面予以提高，从而塑造出优美的体形。在进行体育舞蹈的表演或者竞赛时，舞者的身体形态对于评判其舞姿是否优美有着重要的影响。经过对一些长期跳舞人群的调查和分析，我们看到有些女士在长期的核心力量训练中，胸部、腰部以及臀部的姿态都得到了较为明显的改善，她们有着更加高雅性感的气质。另外，男士进行核心力量的训练，也可以帮助他们塑造良好的绅士风度和刚强威武的气质。

3　核心力量训练对体育舞蹈练习者的负面效果

3.1扰乱呼吸节奏

长期的核心力量训练可以拉长人体的呼吸肌，还可以加大呼吸气道的阻力，让肌梭受到刺激并且产生兴奋冲动，然后利用脊神经传递到脊髓中，从而进一步加强肌梭所在部位的呼吸，在跳标准舞时，舞者呼吸节奏的快慢对于舞蹈中动作技术的标准性有着直接的影响。不同的体育舞蹈所选择的音乐是不一样的，这导致我们呼吸的节奏会随着音乐节奏的不同而产生差异，所以我们需要利用不同的舞蹈动作来对我们的呼吸进行调整。虽然呼吸方式的正确与否直接影响了身体重心的准确性，但是在进行核心力量训练时，并没有让舞蹈者着重进行呼吸节奏的练习。

3.2影响重心转移

进行核心力量训练的主要目的是为了对人体核心区域的力量予以稳定和加强，人体核心区域所带来的运动链对于能量的输出能起到有效的作用，从而加强我们身体的协调性，减少所需要的能量消耗。不过与此同时，我们人体运动链的起止点作用也被大大降低了。在进行运动时，身体中不平衡的状态会导致人体在稳定情况下所发挥出的力量被破坏，让人体的力量在运动的过程中无法发挥。舞蹈者可以通过类似于前进、后退、向上、向下等运动来对标准舞中重心方面的练习进行控制。一般练习拉丁舞的舞蹈者都是利用重心的转移来将优美的舞姿予以展现，主要是靠力量作为基础来移动下肢的速度，不过光靠力量也是不够的。身体经常性进行核心力量的训练会导致我们四肢的应激效果有所减弱，进一步削减身体的传导神经所产生的冲动，从而对舞蹈者的重心转移产生直接的影响。

3.3忽略手部力量的训练

核心力量训练往往并不注重手部的力量训练，在跳舞的时候很难将手部的力量进行展示，不过传统的训练方式恰恰对核心训练中比较容易被忽视的内容进行了弥补，对于人体手部的力量我们可以利用俯卧撑、握力和哑铃等运动来进行锻炼。所以，在塑造人体某部分形态的时候，传统的力量训练是无法被核心力量所代替的。

4　核心力量的训练类别

4.1相对力量训练

相对力量训练主要体现了跳舞者对自身体重的力量表现。例如，摩登舞中的华尔兹，主要是利用相对力量训练来给舞蹈者在身体的延伸和反射时提供更好的平衡性等。进行相对力量训练时最常采用的方式是利用舞蹈者自身最大力量的80%以上的负荷轻度进行每组1～4次的练习。最开始要进行不小于60%的中强度的训练，随着练习强度的增加再对重复练习的次数予以减少。在进行练习时要合理控制练习的速度，每一组练习之间休息的时间应该保证在3min之内。

4.2速度力量训练

在进行体育舞蹈训练的过程中，练习身体中段迅速转动这部分是相当重要的。例如，拉丁舞中的恰恰舞主要是练习舞蹈者的下肢和腰髋能够快速摆动；牛仔舞也是一样需要进行欢快地跳跃式动作的。在进行体育舞蹈训练的过程中常常需要采用超等长和各种重复跳跃式的练习方式等。通常情况下，并不需要进行太多次的练习，不过必须保证每次的练习负荷是在95%以上的速度中进行的，为了让舞蹈者的肌肉能够进行充分的休息，每组训练间隔的休息时间需要相对长一点。

4.3力量和耐力训练

体育舞蹈以及竞技性的比赛一般所持续的时间都相对比较长，所以要求舞者必须具备相当充沛的精力，从而将高水准和高质量的舞蹈进行完美地展示。例如，拉丁舞中的牛仔舞和摩登舞均需要在较快的节奏下进行表演，只有舞蹈者具备了较高的耐力才可以将舞蹈进行完美地展现。所以，每次在进行体育舞蹈的核心耐力训练之前都要先合理地安排和计划，在练习的过程中需要学生进行多次、重复的练习，随后再增加负荷量进行训练，最大限度进行重复多次的练习，休息时间最好控制在1min以内，必须在肌体还未恢复的状态下进行下一组练习。

4.4静力力量训练

进行静力力量训练的好处就是可以帮助舞蹈者在跳舞的过程中将每一个舞蹈技术动作高质量、高标准地展现出来。尤其是舞蹈者在进行舞蹈动作造型的时候，必须依靠人体肌肉在收缩时所产生的力量去完成静止或者不明显的肢体移位动作。舞蹈者在进行静力力量训练时要加强对于控制舞姿技术方面的训练，采取动静结合的方式来更好的进行力量训练。例如，在进行摩登舞舞姿训练的过程中不能长时间一直都在练习站姿，要适当加入一些基本动作进行练习，以动静结合的方式进行交替式的训练，从而取得更加显著的效果。练习时应该注意避免长时间进行静力力量训练，这样可以防止肌肉收缩时不协调后果的出现，避免肌肉缺乏弹性。

4.5爆发力量训练

爆发力量主要指的是人体的肌肉在最短的时间内所能够发挥出的最大张力或者收缩的能力，主要是将速度与力量进行有效结合所产生的效果。体育舞蹈者在训练时应该加强对爆发力量的训练，充满激情的拉丁舞就是其中非常典型的舞蹈之一，恰恰舞和牛仔舞则需要在标准舞蹈技术动作之外严格控制舞步的速度，以此来保证舞蹈过程中所需要的高速度和大幅度的技术要求。一般需要多多采用超长练习法来进行爆发力量训练，在进行体育舞蹈练习的过程中可以经常性地选择需要较强爆发力的舞种进行快速且反复的练习，每次练习的时候，中途休息的时间不能太久。

5　结　语

教师在专项技术动作的教学过程中，要重视核心力量对于体育舞蹈稳定性教学过程产生的影响。在进行专项技术动作训练内容方面的教学时，应该充分了解学生的身体素质特点，安排合理的训练内容。还必须对体育舞蹈专项核心力量方面的训练进行深入系统的研究，为体育舞蹈教师和学生在教学和训练上提供科学合理的训练内容，同时也为体育舞蹈专项训练研究提供合理的建议和实验依据。

参考文献：

［1］刘伟校.育舞蹈专项体能训练内容的研究［D］.西安：西安体育学院，2011.

［2］温馨.芭蕾舞专业学生普拉提核心力量训练法的实验研究［J］.北京舞蹈学院学报，2010（11）：3.

［3］杨欧.论舞蹈力量能力的类型划分［J］.北京舞蹈学院学报，2008（1）：73.

［4］冯建军.核心稳定性与核心力量研究综述［J］.体育学刊，2009（11）：58-59.

［5］黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践［J］.体育学刊，2010，17（5）：74.

中图分类号：G831.3

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）07-082-03

收稿日期：2016-06-15

作者简介：肖志艳（1982～），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。