职场上，我的情绪不受控制了怎么办？

张丽

“为什么领导那么喜欢那个人？”“就这点成绩也值得骄傲？”调查显示，在职场上，对于身边的同事、客户等相关人员，有超过70%的人曾经产生过类似“嫉妒”“偏执”“憎恨”的负面情绪，而这些情绪一上脑，很容易造成判断失误，或者做出一些“扣分”的行为，我们没有必要完全杜绝这些人之常情，如果当它们不受控制地朝你袭来的时候，能够利用好，也许你能够让你在职场上面对问题的心态，提升到一个新的高度。

对比自己优秀的人和伤害过自己的人产生了嫉妒、怨恨和偏执的情绪，这些情绪是因为自己还不够成熟而产生的吗？

心理学家认为，近年来，随着社交媒体的逐步壮大，人们经常能看到各种不需要看到的信息，也经常会知道不需要知道的消息。因为多了很多能接触到他人信息的机会，就更容易产生类似“羡慕嫉妒恨”的情绪。这种情绪的产生是很自然的，没有必要因此而苛责自己。

但即便如此，我们要如何与这些负面的情绪共存呢？

首先，了解“羡慕嫉妒恨”这些情绪，是如何产生的，如果能让自己从客观的角度来看待问题，痛苦和打击就能减弱很多。最重要的是，花一些时间好好地审视这些情绪，接着让自己重新做出判断，或者把自己引导到“自己也要加油”的积极心态上。也就是说，如果能将这种负面的情绪看做是自己前进路上的一种必要的能力，那么一定能将它们转化为正面的能量。

用理性梳理感性/三种感情具有关联性

生活在社会中的我们每天都遇到形形色色的人，总是会不受控制地拿自己和其他人进行比较，心理学中把“和比自己优秀的人进行比较”称为“上方比较”，把“和比自己逊色的人进行比较”称为“下方比较”。嫉妒、怨恨、偏执都是在“上方比较”中产生的。

怨恨是对其他人产生的感情，偏执是通过他人对自己产生的感情，而嫉妒则是对他人（敌对心）和对自己（劣势感）的两种感情混合在一起所产生的，相较于另两种情绪更为复杂。长久持续的嫉妒最后可能会变成怨恨，三种情绪具有连续性，很难明确地将它们区分开来，但它们之间也具有一些特征性的差异，对照着自己的负面情绪进行比较和梳理，给混乱的心情一个明确的定位，并且正确面对。

嫉护

眼红他人的幸运和长处并产生不快的心情。

自己和他人双重焦点

自己和他人对比，发现他人比自己优秀的方面感到嫉妒，同时感受到自己的劣势和对方的优势。

怨恨

觉得他人的行为让人不快、愤怒，从而憎恨他人。

他人焦点

在自己无法控制的情况下，单方面觉得被对方伤害了，感到愤怒。非常在意对方的优点，负面感情的枪口只对准了对方。

偏执

无法客观公正、用歪曲的思路看待事物。

认为对方的优点=自己的缺点，在羡慕对方的同时将焦点集中在自己的劣势方面，渐渐变得厌烦，没办法用正常的心态看待问题。 嫉妒

“良性嫉妒”vs“恶性嫉妒”

经常见面的朋友、升职了的同事等，对于这种自认为“可以与之竞争”的对手抱有的羡慕之情就是“嫉妒”。

嫉妒的心态分为两种，一种是能让你采取积极行动的“良性嫉妒”，另一种是会导致消极行为的“恶性嫉妒”。两者最大的区分点，在于你如何解读对方比自己优秀这个事实。

如果觉得对方的境遇与他的情况非常相称，那么这样的嫉妒就会成为努力提升自己的原动力。相反，如果不能接受对方获得的成绩，觉得对方没有实力全靠人脉和运气才能取得成绩，甚至对这种情况产生了恨意，那么“恶性嫉妒”就会导致自己的倒退不前。如果能清楚地区分内心产生的嫉妒，并且善加利用，便能让自己的情绪拥有更多的可能性。

嫉妒如何负面影响工作？

产生了嫉妒情绪的人会无法集中精神做完眼前的事，思维也无法集中，从而影响工作效率，甚至在心里幻想对方的运气用完之后会如何。但现实通常是最终发现事情并未如自己所希望的那样发展，负面情绪就会更严重，造成恶性循环。

嫉妒什么=在意什么找到它，把它变成动力！

会嫉妒别人是一种很正常的情绪，所以首先不要在一发现这种情绪产生的时候就责怪自己，觉得自己怎么可以这样。然后静下心思考一下，你嫉妒对方的点在哪里，自己想要什么？例如对方被上司夸奖了，那在夸奖的背后，是因为什么？不要让自己有“那样的工作我也能做，凭什么是他受赏识”这样的消极想法，而是换一种思路，如果“这件事交给我，我会如何做”，这样能让自己的心态更平和，同时学习别人工作的方法。一个人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味着自尊心在哪里，同时意味着追求的目标在哪里，弄明白了嫉妒真正产生的原因，能成为提高自身的动力。

怨恨

杜绝反复思考，别让怨恨感积聚

在上下地铁的人流中被别人撞倒，或者在很多人面前被人取笑等一对伤害了自己身心的人会产生怒气。如果让自己受到伤害是因为一些自己无法控制的事情，那么愤怒的情绪就不会容易平息，而一直积压在心。

不断地回想让自己受到伤害的消极事件在心理学中被称为“反复思考”。如果自己的心情陷入了“受到了对方的侵害”的被害者意识中，会不断加深心中的怨恨，严重的甚至会发展到强烈地希望伤害对方的阶段，这种无法平息的怒火也会成为伤害身心健康的要因。

产生怨恨的两种心态

心态一：“对方对自己做的事是不对的”=受害者意识

心态二：“自己无能为力的状况”=因为对方的情况和想法而受到的伤害怨恨如何负面影响工作？

回想起令你产生怨恨情绪的事情，并且每一次都会产生愤怒，像这种让过去发生过的事情影响到现在心情的情况被称为“侵入思考”。而由此又产生了更多的想法的行为被称为“反刍思维”。长时间陷入这样的情况会让你的心情一直处于闷闷不乐的状态，无法理性地考虑工作，让你无法做出正确的判断，并且还会影响睡眠。脱离怨恨源头，

让自己沉浸在其他事中

一般在陷入怨恨情绪的时候，自己待人处事也会带上情绪化的标签，比如别人无法及时回复你的邮件，或者对你发过去的微信不给回复……你会认为对方在无视自己，从而对对方产生莫名的敌意，同时让自己陷入“无法忍受收不到回应”的感情中。这个时候，你需要让自己从这件事情中脱离出来，去处理另外的事情，并且把邮箱关闭、手机静音。大部分的时候，怨恨的情绪是一时的，但是你反复思考，情绪会积累，如果搁下一段时间，就能让这种情绪降低，甚至再回想起来会发现没什么大不了的。

偏执

无法肯定自己对自己产生“轻蔑”

对身边比自己受欢迎的朋友漠不关心，不喜欢比自己成绩出色的同事，身边人的状态总是让自己产生“他们小瞧我”或者“我全身都是缺点”的想法，这就是“偏执”的感情。

从羡慕别人的角度来说，这种感情和嫉妒有些相似，两者最大的差异在于是不是会产生“讨厌这样的自己”这样的自我评价。简而言之就是，因为他人的存在，自己伤害了自己。

偏执如何负面影响工作？

由于偏执，也许同事无意的一个举动都会让你觉得对方在针对你，在这种心态的影响下，可能让你在团队工作中表现得不够积极，让你在其他同事和上司心中的形象受损。

偏执时不要过分否定自己

其实“对事不对人这句话大家都知道，但是真的要做到却很难。工作中常常出现与同事意见相左，如果这时领导采用了对方的意见，那你的心中肯定会不舒服，甚至产生了“上司就是比较器重那个人，我说什么都不如他”的偏执，或是产生强烈的自卑感。这时，你可以离开这件工作，回想一下之前那些让你有成就感的工作，比如当时是不是也和同事产生过分歧，取得成绩时的心情如何？找回成就感，降低对自己的不信赖。同时把目光投向接下去需要完成的工作，展现出自己的善意，驱散偏执的情绪。

如果其他人对自己产生了“羡慕、嫉妒、怨恨”的情绪，我该怎么办？

展示出自己的弱点

避免来自他人的怨恨

作为日记替代品的微博或者朋友圈被人说成是“炫耀党的天下”，很多人的负面情绪往往来自这些地方，如果不想出现这种情况，应该注意哪些方面？

对于那些充满负面情绪的人来说，他们没有意识到自己的幸福和他人的幸福是不同的，他们只看到了对方的一部分，就产生了负面的情绪。你可以展示出自己失败或者烦恼的一面，以便让对方进行“下方比较”，让他们发现你也有自己的烦恼，会让他们心里舒服很多。具体可以这么做：

展示自己的弱点

越是觉得对方优秀，怨恨的情绪就会越强烈。以不会招人烦的程度展示自己的弱点，能让人感受到人情味，可能会让其他人产生共鸣。

不要分享到社交媒体上

如果不想冒险，就不要将自己的信息共享到社交媒体上。如果你无论如何都想分享出去，就请牢牢记住，你的行为一定会招致他人的嫉恨。

挑人说话

热衷于社交媒体的人，对其他人分享的幸福会比较敏感。尽量避开这些人，只将自己的信息公开给互相了解的人看。