陕西省艺术体操运动员动作模式筛查与纠正训练

石磊



陕西省艺术体操运动员动作模式筛查与纠正训练

石磊

对陕西省艺术体操一线运动员进行FMS筛查，分析数据得出七个动作模式中深蹲和躯干稳定俯卧撑问题比较集中。通过查体发现导致两项动作模式异常的主要因素为足背屈能力受限和核心力量不足。并根据产生问题的原因，从灵活性、稳定性和本体感受三个方面进行有针对性的纠正训练，从而使运动员恢复正常的动作模式，提高专项竞技能力。

动作模式;艺术体操;纠正训练

身体功能性动作筛查(FMS) 是一种简单有效的动作模式筛查手段，能准确发现运动员的伤病和潜在受伤风险。同时，结合解剖学知识，可以发现影响运动表现的错误动作模式产生的原因。并针对存在的问题进行相应的纠正训练，能够帮助身体达到一个基本功能状态，减轻或消除当身体存在功能障碍、动作限制或不对称，最终达到预防伤病发生，提高竞技能力的目的。

1.研究对象与方法

1.1 研究对象

以陕西省艺术体操6名一线运动员为研究对象。陕西省艺术体操一线队最好成绩为全国锦标赛第二名。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅文献，了解艺术体操项目特点。并分析FMS测试的原理，找出动作筛查与艺术体操专项的动作之间的联系，为设计针对性的纠正训练方法找到理论依据。

1.2.2 训练法

根据测试数据分析的结果对6名运动员进行为期8周的纠正训练。

1.2.3 数据分析法

对纠正训练前后采集的FMS测试数据进行分析对比，找出影响艺术体操运动员运动表现的原因，并检测纠正训练的效果。

2.FMS测试结果分析与纠正训练思路

表1 艺术体操运动员FMS测试数据统计表

2.1 FMS测试数据分析

从表1FMS测试的总分来看，六名运动员得分均超过14分，14分是FMS测试的及格分数，这表明陕西省艺术体操队FMS测试总体情况达到基本要求，能够满足日常训练的需求，在此情况下训练产生受伤的风险较低。从单项测试来看，得分最差的一项是躯干稳定俯卧撑，该项三名队员0分，经过腰部伸展排除实验发现有不同的伤痛。三名队员为1分，说明躯干稳定性不足，尤其是核心力量缺失。其次是深蹲和旋转稳定性两项测试，得分均为两分。深蹲动作的测试中，队员在添加测试板后动动作可以正确完成，说明队员髋关节灵活性和脚踝关节的柔韧性存在问题。旋转稳定性测试2分表明运动员在躯干多维度的动态稳定性方面还有提升的空间，由于旋转稳定同时考察躯干矢状面和冠状面的动态稳定能力，而艺术体操专项并没有空中翻腾旋转的高难动作，因此这项测试2分可以满足训练需要。从深蹲、跨栏步等几项双侧测试的数据来看，并没有出现两侧不对称的情况。

2.2 FMS纠正训练的原理和方法

纠正训练的原理和传统力量训练原理不太一样，纠正训练强调身体对运动的控制，要求在始终保持正确的动作姿势，只有在保持平衡和身体对称的基础上，本体感受才能得到积极的反馈。因此训练是要在保证动作质量的前提下逐步提高训练量。

FMS的创始人Gray Cook认为纠正训练是有一定顺序的，首先先要解决影响正确动作模式建立的灵活性问题，使身体在各个方向的活动度加强、不受限制。其次，要对针对各个关节存在的稳定性问题进行训练，使得身体获得更稳定的运动控制。第三是重新建立正确的动作模式，形成良好的本体感受。

从运动生理学的角度可知，没有良好的灵活性就不会形成正确的本体感受，没有良好的本体感受，身体中的小肌肉群就无法保持各个关节的稳定。而小肌肉群的反应能力要随着身体的动态变化而调整，始终保持控制身体稳定。因此，纠正训练必须先解决灵活性的问题，在此基础上才能解决稳定性的问题，当两者都得到提高并达到要求，才进行动作模式重建的训练。

3.艺术体操运动员纠正训练的具体步骤

根据测试结果反映出的问题，并结合FMS纠正训练的思路，决定对艺术体操存在异常的动作模式进行相应的纠正训练，其中着重解决躯干稳定俯卧撑和深蹲两项。

3.1 躯干稳定俯卧撑动作模式纠正训练

躯干稳定俯卧撑考察了身体在伸展压力下脊柱保持稳定的能力，前侧的核心和稳定肌群的前馈激活是该动作模式改善的必要条件。

因此，纠正该动作模式要从灵活性、静态稳定性、动态稳定性和力量4个阶段来进行。

首先对3名得分0分的队员进行医学治疗，并保证在接下来的训练中不出现疼痛。其次对6名运动员设计每天30分钟的纠正训练，一周3次。其中，前三项可以在同一次训练课中依次完成，力量训练放在动态运动控制得到加强后的最后3周进行。

表2 躯干稳定俯卧撑纠正训练计划

表3 深蹲纠正训练计划

注：RNT训练为反应性神经肌肉训练，利用弹力带等工具，对躯干或关节偏离正常体位的情况加以同向的牵拉训练，从而达到矫正并使其恢复正确的身体姿势。

3.2 深蹲动作模式的纠正训练

深蹲动作模式异常产生的因素很多，因为深蹲动作是多关节的全身运动，其中肩关节、胸椎、腰椎、髋关节、膝关节和踝关节都制约着深蹲动作模式的质量。结合其他七项测试的结果，最终确定影响艺术体操运动员深蹲动作的主要因素为踝关节的灵活性、其次为髋关节的灵活性和稳定性。针对上诉原因设计每天30分钟的纠正训练，一周3次。其中，前三项可以在同一次训练课中依次完成，力量训练放在动态运动控制得到加强后的最后3周进行。

3.3 其他问题的纠正训练

除了两项比较集中的动作模式问题外，有几名队员在测试中表现出了个别的问题，根据每个人不同的问题设计不同的纠正训练方法。

表4 个别问题的具体纠正训练方法

经过8周的专向纠正训练，张××肩袖痛消失；杨××下蹲膝关节内扣的现象有改善；郑××踝关节稳定性提高，同时内踝的疼痛减轻。

4.纠正训练8周后两项测试结果分析

表5 纠正训练前后深蹲和躯干稳定俯卧撑的数据对比

通过对比纠正训练前后深蹲和躯干稳定俯卧撑的数据可以看出，纠正训练对躯干稳定俯卧撑的训练效果比较明显，除了藏××有腰间盘突出和脊柱侧弯的陈旧伤外，其他两名运动员因动作模式错误引起的伤痛均消失。而且通过8周训练，队员的核心力量和稳定性得到了提高，有4人达到2分的标准。对深蹲动作模式而言，纠正训练效果并不明显，只有一人的动作质量有明显改善。究其原因，深蹲的主要问题为足背屈受限。艺术体操运动员踝关节灵活性差的问题是由于艺术体操的项目特点造成的，该项目有立踵的要求，由于常年的训练，运动员的脚踝前部肌群和韧带相对松弛，跟腱和小腿肌群变得非常紧张，而且脚踝都有不同程度的变形。针对这种情况，短时间的脚踝灵活性训练效果不明显。同时，深蹲是7个动作中最复杂的一个，一般是在其他6个动作都达到一定要求之后才进行深蹲的纠正训练。因此，同时进行躯干稳定性和深蹲动作模式的纠正训练，躯干稳定性训练的效果影响了深蹲的训练提高的进度。

5.结论与建议

5.1 结 论

5.1.1 陕西省艺术体操队FMS测试成绩基本合格，集中表现为躯干稳定俯卧撑和深蹲两个动作模式存在较大问题。

5.1.2 纠正训练对躯干稳定俯卧撑动作模式有较大提高，通过纠正训练可以减轻或消除由于不良姿态引起的腰髋伤痛。并且提高了核心区力量，增加了躯干稳定性。

5.1.3 由于艺术体操训练立踵时间长，纠正训练时间相对不足。另外，在核心稳定性没有得到提高之前进行的深蹲纠正训练效果不明显。因此，纠正训练对深蹲动作模式的改善不明显。

5.2 建议

5.2.1 对艺术体操队要形成系统的动作模式监控体系，定期进行FMS筛查，及时发现专项训练导致的动作模式异常，并通过纠正训练加以预防，从而提高专项能力并预防运动损伤。

5.2.2 建议艺术体操队员延长纠正训练的时间，对影响踝关节和髋关节灵活性的相关肌群要每天加以牵拉放松。同时，注重弱侧肌群和核心区域的力量训练。

[1] Gray Cook.动作——功能动作训练体系[M].张英波，梁林，赵洪波，译.北京：北京体育大学出版社，2011.

[2] BillForan.高水平竞技体能训练 [M].袁守龙，刘爱杰，译.北京：北京体育大学出版社，2006.

[3] 徐建武.功能动作测试_FMS_在优秀运动员损伤风险评估中的应用研究[J].中国运动医学杂志 2014，33(9).

石磊(1978.1-)，男，汉族，河南信阳人，硕士研究生，研究方向：体能，研究实习员，陕西省体育科学研究所。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.036