普通高校健美操运动队系统性训练的研究

2016-11-28王丽

体育世界(学术版) 2016年12期

王丽

普通高校健美操运动队系统性训练的研究

王丽

健美操运动队训练作为学校课余训练中的一个项目，它的开展不仅受到广大学生的喜爱，而且有利于全面发展学生的身体素质。本文以普通高校健美操运动队的训练为切入点，探讨运动队的系统性训练方法，主要从普通高校健美操运动员的选材、身体形态和训练年限现状分析，探讨两个方面的内容：一方面是健美操运动队系统性训练的前期准备工作；第二个方面是健美操运动队系统性训练的过程与实施策略。通过探讨分析得出健美操系统化训练的方法。目的是促进健美操运动大众化的普及与专业技术水平的提高，进一步丰富校园体育文化生活为目的。

普通高校；健美操运动队；系统化训练

1.前言

近几年随着国际健美操运动技术的快速发展，我国健美操运动技术也在逐渐提高并与国际水平相接轨，健美操的训练不再是一个简单的训练过程，它必须形成一个全面的、科学的、系统的训练体系才能适应国际、国内的各种比赛。但是从健美操专业运动技术水平来看，普通高校健美操比赛还处于中等水平，尤其在艺术表现力、专业技术及心理素质等方面有待进一步提高。因此，研究普通高校健美操运动队科学化训练是训练实践的需求，有利于提升健美操运动专业技术水平，带动健美操运动的普及与发展。同时也进一步规范健美操运动队的训练，使训练得到持久性的发展。

2.研究方法

2.1 研究对象

以普通高校健美操运动队训练状况为研究对象；

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过中国知网等途径，收集国内外健美操运动的相关资料并对其整理、分析与归纳，为本研究提供有效的理论基础。

2.2.2 访谈法

对从事多年健美操教学与训练工作的普通高校健美操教练员进行访谈，并做好访谈记录，以获取专业的理论观点和相关资料。访谈的主要内容是针对健美操运动员选拔过程、训练内容、训练负荷及训练方法、手段等问题进行探讨。

2.2.3 问卷调查法

根据普通高校健美操运动队训练状况为内容，设计关于《普通高校健美操运动队训练状况及对策研究》教练员问卷(30份)和运动员问卷(100份)。为了保证问卷填写的真实性与回收率，问卷调查采取现场发放、当天回收以及专人负责发放的形式，发放问卷共130份，回收率达100%，其中有效问卷120份，有效率为92%。

3.研究结果与分析

3.1 普通高校健美操运动员的现状调查

3.1.1 运动员的身体形态

身体形态是指机体内外部的形状和特征，常用身高、体重及身体各部位围度指标来反映。健美操比赛成绩与运动员身体形态有一定的相关性。所调查样本数据显示(见表1、2)：男、女运动员在入队前和训练后的体重有下降的趋势。普通高校健美操运动员的身体指数总体处于正常指数范围内，身体形态基本正常。

表1 健美操男运动员身高、体重及BMI数据(n=50)

表2 健美操女运动员身高、体重及BMI数据(n=50)

通过比较健美操运动员入队前和比赛前的体重和身体指数比较来看，运动员经过训练之后，平均体重和平均身体指数都有所下降。针对身体指数小于18.5的运动员在训练过程中，要注意合理的饮食和营养的补充。通过健美操训练后，体重会有所下降，身体指数也向正常范围内的最小值方向偏转，这也正满足当代大学生追求健康的身体状态和美好的外在形象需求，为他们尝试新的健身方式提供参考依据。

3.1.2 运动员的训练年限

训练年限反映运动员参加训练时间的长短及训练经历，间接反映运动员参赛的经验。数据得知，参加健美操训练一年以内(含1年)的运动员有54人，占调查总人数的54%；1至2年训练经历的运动员有32人，占调查总人数的32%；2至3年训练经历的运动员有9人，占调查总人数的9%；3年以上训练经历的运动员仅有5人，占调查总人数的5%。

3.1.3 运动员的选材

在调查“组建健美操运动队时，教练是否采用了科学化的选材”这一问题，有67.8%的运动员和86.4%的教练员选择“是”。调查教练员的选材方法得知：凭经验目测和依据简单指标测试挑选排名前两位，依据学生的兴趣爱好挑选和采用健美操选材的科学化指标量化挑选排在后两位。可见，关于健美操运动员选材的方法，目前教练员的主观性与简单的客观性选材方式占重要位置，缺乏采用科学化指标进行客观的选材。

3.2 健美操运动队系统性训练的前期准备

3.2.1 训练设计的总体性

一个完整的训练是在教练员和运动员的共同参与下,采用一定的训练方法、手段以达到某种目的的一个过程。从训练程序结构上看，健美操运动队训练包括运动员选材、科学化训练和参加比赛三个基本环节，各个环节的任务与目的、训练内容及发挥的作用等方面也各不相同，但是各部分训练环节都是为了最终取得理想成绩服务，而且每个彼此紧密相连、相互制约而又相互影响(如图1)。可见，健美操运动队训练是一个独立的训练系统。

选材步骤选材内容指标测试方式分值初选(30分)①五官端正清秀、气质高雅、身体比例适合②简单身体素质:俯卧撑、纵、横劈腿、纵跳、仰卧起坐、连续高踢腿、两头起、1000米或800米③试听4×8拍的音乐节奏,模仿教练动作目测测试测试10分20分10分试训(20分)性格开朗、自信心强、意志品质好、进步明显、表现好观察与记录20分复选(50分)专项身体素质:俯卧撑击掌、屈体分腿跳、纵、横劈腿前、侧控腿、分腿支撑、单足转体720°或健美操基本技术+简单的身体素质录选综合评定,即试训成绩与复选成绩的总分测试40分

3.2.2 运动员的科学选材

根据健美操比赛要求，健美操运动员要求身体姿态匀称，结构比例合理，以柔韧、力量与协调为主的身体素质较为突出，还需要运动员具备较好的表现力和感染力。实践经验得出：健美操运动员选材须经过四个步骤，即初选——试训——复选——录选(见表3)。

3.3 健美操运动队系统性训练的过程与实施策略

3.3.1 训练计划

在问卷调查“在训练过程中，教练员是否制订了训练计划”这一问题时，有65.4%的教练制订了训练计划，有34.6%的教练无训练计划。然而只有12.4%的运动员知道教练有训练计划。普通高校健美操运动队的训练计划以阶段性训练计划为主，缺少多年性和年度性训练计划，这也与健美操运动队选择短期训练形式有关。因此建议普通高校在训练过程中要详细地、具体地制订每个时期的训练计划，做到训练有据可依。

3.3.2 训练时间与负荷安排

对训练周期安排的数据调查显示：当前健美操运动队训练时间分为7-12个月常年训练、4-6个月学期训练和1-3个月短期训练。其中， 76.9%的教练员选择短期训练，11.5%的教练员选择常年训练和学期训练。因此，在训练过程中，除了课余训练和集训外还需在寒、暑假进行安排训练任务。

通过访谈了解，由于比赛时间的紧迫性和训练时间的不够，教练员非常重视集训而忽略平时训练，造成集训过程中往往是超负荷训练，没有控制好训练负荷导致运动员对训练有一种疲劳感。因此，教练员要注重平时训练时间的保证与质量的把关，科学地进行安排训练时间和训练负荷。

3.3.3 训练内容

通过调查显示：普通高校健美操运动员的体能与技能在训练过程中同等重要，体能排名第一，技能、心理次之，战术和智能排在最后。

根据健美操比赛规则，竞技健美操评分是完成分+难度分+艺术分，即这三项分值的综合得分是比赛的最后成绩；大众健美操的评分是完成分+艺术分，即这两项分值的综合得分是比赛的最后成绩。在进行健美操训练内容的选择上，首先注重技术训练中的操化训练、艺术表现力和音乐节奏感的训练；其次是体能训练中的柔韧、身体形态、力量、协调、速度训练。

3.3.4 训练方法与手段

①专项柔韧训练方法与手段

柔韧素质的训练手段主要有主动或被动的静力性、动力性拉伸以及PNF拉伸方法等。同时教练员要积极鼓励运动员的进步，并激发他们的训练兴趣与克服困难的勇气。

②专项力量训练及方法

健美操对力量的要求是速度力量和爆发力。在训练过程中，主要对上肢力量、腰腹肌力量及下肢的弹跳力量进行训练。训练方法采用传统的哑铃、杠铃、俯卧撑、跳绳、负重等训练方法以外，还可以利用健身球来进行身体核心力量的训练，弹力带进行手臂及肩部的力量训练等。

③专项速度训练方法与手段

健美操训练的专项速度训练主要体现在单个或成套动作速度上，而动作速度是通过动作完成的力度来体现的。提高动作速度首先要掌握正确的技术动作并反复练习，使之动作能熟练、正确与完美的完成，同时提高动作频率。所以在训练过程中要采用计时计数的方式来连续、快速完成教练员所规定的内容，如1分钟快速俯卧撑、两头起等。

④成套动作耐力训练方法与手段

健美操的专项耐力是通过各种组合动作、成套动作的半套、成套及多成套动作的循环不断地练习为主要训练方法。在训练实践中发现，教练员在每次训练课结束后，选择恰当的时机，安排一些额外的专项组合力量素质训练，这在一定程度上也能提高运动员的耐力素质。通过这两种方式的训练不仅可以增加运动员的耐力，而且其他相关的素质也得到发展。

⑤专项技术训练方法与手段

技术训练主要体现在操化动作、难度动作和过渡与连接动作训练上，同时还包括艺术表现力、音乐节奏感和集体项目的一致性训练等方面。关于操化动作训练要求每个动作在音乐的伴奏下有节奏感和弹动性，动作的标准性以及动作中的姿态美。关于难度动作训练主要是以运动员的体能训练为基础上的用力技巧训练，大力加强各方面的身体素质训练。在训练过程中教练员形象地示范或讲解难度动作的动作要领及用力方式，根据运动员现有的身体素质选择合适的难度，力求每个难度动作完美的完成。

艺术表现力的训练方法主要采用即兴训练、欣赏优秀比赛作品、模拟比赛训练和疲劳状态下保持最佳表情和形体姿态展示等。音乐训练的方法是教练员可以组织学生观摩、欣赏大型的健美操、艺术体操等有关难美类项群项目的作品并交流心得体会；也可以多次重复练习固定动作和固定音乐的配合或者采用不同音乐和不同动作进行协调配合训练，增加运动员对音乐结构的了解和把握音乐的节奏感等训练方法。