青少年女子羽毛球运动员下肢力量特征研究①

卜豫(南京市羽毛球运动学校 江苏南京 210000)



青少年女子羽毛球运动员下肢力量特征研究①

卜豫
(南京市羽毛球运动学校 江苏南京 210000)

摘 要:该文通过资料查询以及青少年女子羽毛球运动员的研究,来探究运动员下肢力量的特征。通过一系列的训练以及科学的分析,现阶段我国对青少年女子羽毛球运动员的训练还需要进一步的改进,科学的方法和科学的时间要控制好,训练运动员的下肢力量让运动员的移动速度加快,使运动员的运动生命延长。通过青少年运动员的训练提升女子运动员的下肢技术,从而使运动员的整体运动技能增加。该文通过对青少年女子羽毛球运动员下肢力量特征的研究,从而提出更加科学的训练方法,从青少年开始提升女子羽毛球的整体水平。

关键词:青少年女子 羽毛球 运动员 下肢力量

羽毛球表面看来确实是没有人身接触,相对来说是对抗性较小的运动,但羽毛球的竞争激烈程度却不亚于任何一种球类比赛。羽毛球这项运动所需要的技术非常的全面,对运动员的身体素质要求很高,尤其是运动员的下肢移动速度直接影响着技术的发挥。对于速度和力量的训练对运动员来说尤为重要,尤其是青少年,正处于长身体的阶段,也是很多技术的学习阶段,要想在比赛中获胜,要想比其他运动员有更大的优势就必须加强移动速度的训练和下肢力量的训练。

1 青少年女子运动员的身体特点

青少年现在正处于身体发育的关键时期,肌肉和骨骼都有自身的特点。对于青少年女子来说肌肉内水分的含有量较多,现在来说肌肉还比较的松弛,肌肉内的脂肪和无机盐类含量都比较少,蛋白质的含量也不足,因此,身体内的能量物质比较少。青少年的肌肉活动的能量物质相对较少,而且肌肉的收缩能力和成年人比较相对来说较弱。青少年女子的肌肉相对来说比较弱,骨骼的骨密质层也比较的薄,因此,在运动的过程中承受能力不足。青少年女子骨骼长得非常的快,在没有运动强度的压迫下相对来说比较细长,只有通过加强体能训练才能使骨骼更加地强壮。对于青少年女子来说整体的生理特点是耐力相对来说比较弱、身体尤其容易感到疲劳,一系列小肌肉群的力量感受很弱。羽毛球女子运动员需要很强的移动能力也需要很强的反应能力,因此,根据青少年女子运动员的身体条件来看需要加强力量和速度素质的扩展。

人体在运动的过程中会改变其肌肉的机能,也就是说在运动的过程中肌肉纤维会扩张,也就是由于肌肉纤维的这种扩张作用才使得运动员获得力量。在训练过程中需要加大肌肉纤维的扩张作用从而使运动员的肌肉力量加强,运动员肌肉神经机能得到更好地调节也使得整个身体肌肉机能的功能加强。一些资料研究显示身体的一些肌肉群的张力的大小与生理的横断面直接的相关,对于运动员来说通过大量的体能训练使其结缔组织不断地加厚,从而使表现膜的厚度不断地变化也可以使运动员的纤维增粗。

2 羽毛球运动员的下肢力量的特点和作用

羽毛球运动员对下肢力量的要求较高,下肢移动的能力直接影响着运动员的运动技能。羽毛球运动在整体的运动过程中各种肌肉群体在大部分时间内都在参与着运动,身体的活动机能之一就是下肢的移动,在移动过程中整个下肢的力量起着绝对性的作用。羽毛球运动员主要通过神经系统的调节作用使得身体内部的各个机能都得到充分的扩张,从而使身体的内部力得以强化,也可以在身体的一定空间范围内进行移动。在整个内部力的移动过程中,配合上肢的各个关节和肌肉的配合完成一系列的羽毛球必备动作。整个运动过程中上肢各个关节的活动都是在下部移动过程中配合产生,这需要运动员肌肉群力量的配合。所以,羽毛球运动员对其下肢的力量要求特别的严格,只有下肢的肌肉和关节得到较好的发展,下肢力量才能达到预期,这样在整个关节肌肉的活动中才能发挥出其绝大的作用。速度和力量的绝佳表现才是羽毛球运动员所必须的,速度的爆发力对青少年运动员来说是最需要的。

对于青少年女子运动员来说,其下肢力量还在一个发展的阶段,但必然没有男生的下肢力量那么强劲。青少年女孩子的身体转变比较多,也会面临着很多的问题,因此,对女子运动员下肢力量的研究过程中必须考虑到其自身的问题。力量的明显增强也是这个阶段女孩子的特征,由于运动量的增加,女孩子身体增长较快,肌肉群的作用也会明显的加强。青山年女生的心性基本稳定,因此,其下肢力量的持续力也会有明显的加强。女性的韧性是其明显的优势,在下肢力量的特征中坚持的时间较长也是青少年女子羽毛运动员下肢力量的主要特征。

3 青少年女子羽毛球运动员下肢力量的训练方法

对于青少年而言,此时正是体能增加的绝佳时候,上文已经详细介绍了羽毛球运动员下肢力量的重要性,因此,如何对青少年女子羽毛球运动员的下肢力量进行训练是主要研究目的。

3.1 下肢爆发力训练的研究

爆发力是各种运动中运动员所必须的能力,只有拥有较好的爆发力,才是为一个运动员长远发展奠定了基础。爆发力的训练无疑是对肌肉群的一个考验,加强肌肉的训练才能使其具备较好的力量,从而能够支撑起爆发时所承担的力量。训练爆发力需要快速直接的训练才能达到效果,这就需要以青少年女子的身体条件为基准加强其腿部肌肉力量的训练,同时要结合耐力的训练。女子的肌肉能量较男生而言稍显缺乏,因此,在训练过程中需要加大对肌肉收缩和扩张的练习,从而使肌肉的力量得到最好的发展。耐力对女生来说较为有优势,要想爆发力得到更好地发展,一定不要忽视对女生耐力的训练。

3.2 下肢耐力的训练

站在女性性别方面来讲,力量的优势要明显弱于耐力的优势,因此,对下部力量的训练提升的同时需要扩大其优势,加强其耐力的训练。羽毛球运动员在运动过程中下肢时刻在保持活动,下肢的耐力程度直接影响着运动员的整个运动的发挥。对于青少年来说,心性还不够成熟,枯燥的训练必然会引起其反感心理。因此,对耐力的训练必须加入新颖的运动,让运动员在兴趣中训练,从而加强其耐力。

3.3 下肢力量训练过程中伤病的控制

现在运动员尤其是女运动员受伤病的困扰比较严重,青少年阶段是身体的基础,因此,在训练过程中如何避免身体的伤害和杜绝病魔的缠身也是下肢训练过程所要注意的问题。女子运动员的青少年时期是运动员的最佳时期,下肢力量的训练一定要注意强度和方法。科学训练方法的引进和改进是需要注意的,不能一味地为了成绩而透支运动员的体力。羽毛球女子运动员的下肢力量加强的过程中对身体加强保护。提升速度和耐力并非表示透支,一定在训练的过程中注意对“度”的把握,使青少年女子运动员在下肢力量的提升过程中形成对以后伤病情况的有效控制。

4 结语

综上所述,羽毛球运动是我国优势运动,在各种大型比赛中都为我国获得很多的荣誉,因此,提升羽毛球的运动技术将对全世界整个羽毛球运动业有着极为重要的作用。研究青少年女子运动员的下肢力量是从青少年入手,对女子羽毛球运动员整体有较好地提升。因为下肢力量对羽毛球运动来说尤为重要,只有下肢的速度和力量有了提升,才能使羽毛球运动技术得到更好地发挥。从青少年入手也可以使女子羽毛球运动员有更好的基础,只有打好基础才能得到更好地发展。现阶段女子羽毛球运动员所取得的成绩还不如男生,因此,针对性的研究和训练是必须的。希望女子运动员能够得到更多的重视,严格遵守羽毛球女子运动员的自身特点进行训练。使我国的青少年运动员的到科学的训练,这样女子羽毛球运动才会有更大地提升。希望该文的研究能够得到一定的重视,为女子羽毛球运动做一些贡献。

参考文献

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作者简介:①卜豫(1977,7—),女,汉,本科,中级职称,国家一级羽毛球裁判员,现任南京市羽毛球运动学校教练员,研究方向:运动训练与教学。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.143

中图分类号:G847

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)02(b)-0143-02