功能性训练在啦啦操项目中的应用分析①

田屯雅(浙江省杭州市朝晖中学 浙江杭州 310014)



功能性训练在啦啦操项目中的应用分析①

田屯雅
(浙江省杭州市朝晖中学 浙江杭州 310014)

摘 要:功能性训练对啦啦操项目运动员来说是必不可少的,是保证啦啦操项目完整、流畅、优美的准备性条件。该文从功能性训练概述、啦啦操项目及其发展、功能性训练在啦啦操项目中的应用几个方面进行了讨论,以期我国啦啦操项目能够向着更好的方向发展。

关键词:柔韧度 协调和平衡 难度动作 平稳性

啦啦操项目的历史虽然并不短,但对于我国来说尚处在初级阶段,是一种新兴的运动。随着人们对健康意识和审美意识的增强,啦啦操项目在我国受到了更多的瞩目。功能性训练有利于强化运动员们肌肉的柔韧度和平衡能力及协调能力,是啦啦操运动员们为完成台上精彩表演而必须进行的台下训练。

1 浅谈功能性训练

1.1 功能性训练的特点

运动员们在突然间的剧烈或非剧烈运动中经常导致肌肉被拉伤,为了改善这样的情况,功能性训练越来越被大众所接受和看好。功能性训练并不是重复的练习肌肉的单一动作,它更注重身体间的协调、配合和全面性运动。功能性训练有着较为明显的两个特点:(1)刻意训练重心部位。身体的重心部位要支撑身体的前后左右运动,重心部位肌肉群越是有力,运动部位也是能够自然、有效地表现形态美;(2)功能性训练重在培养运动者有意识地将全身肌肉充满弹性并达到动作的高协调性。人体由多个部分组合连接而成,通过不断地功能性训练,能够使人将各个部分高效地整合起来,为将要做出的动作做好充分的准备,使得动作更加优美、流畅。

1.2 功能性训练的好处

当运动在人们生活中的比重逐步增加的过程中,功能性训练也越来越被更多的人所接受。其好处主要包括以下两个方面。

(1)功能性训练可以增强训练者的柔韧度。功能性训练通过拉伸肌肉、放松肌肉等来增强肌肉的功能,训练者经过不断地练习,可明显地使功能欠佳的肌肉,如髋关节的稳定肌、腹内斜肌的柔韧性得到巨大的提高。

(2)功能性训练可以提高训练者的平衡能力和协调能力。大量的研究表明,中枢神经能够对肌肉的弹性起到较大的影响,在运动方面,中枢神经能够协调肌肉群的放松与对抗,也就是说,不断地进行功能性训练,可有效地改善中枢神经的控制能力,使得肌肉群更加柔软,动作更加具有协调性,从而使得训练者具备较高的平衡能力。

2 啦啦操项目及其发展

2.1 啦啦操项目的由来及发展趋势

早在一百年前,cheerleading作为啦啦操的前身便在美国各个赛场出现并兴起。“啦啦操”是我国根据其性质意译而成,包括舞蹈啦啦操和技巧啦啦操,是一种集健身和娱乐于一体的运动形式,其包括了各个高难度动作,重点是整个团体要具备高度的一致性,目的是鼓励赛者,活跃气氛。随着人们观赏要求的提升,对啦啦操期望值也越来越高,啦啦操的动作难度也逐步加大,如托举、前后翻转、空翻等比比皆是,因此需要队员们很强的柔韧度和动作协调能力。

2.2 啦啦操项目的标准和要求

啦啦操项目作为团体性表演,第一,要求整齐、一致,也就是说,每个成员都要具备较强的乐感,根据现场音乐互相配合,以达到动作的一致性;第二,每个啦啦操的参加者都要有较好的柔韧度,能够适应各种高难度动作。因此,这就需要参加者们掌握正确的练习方式、方法,并要进行不间断练习;第三,啦啦操不仅是一项运动,更融合了各种舞蹈而成。因此成员们应将每一个动作做到柔软而不失力量,既具备较强的节奏感,而又十分流畅。

3 功能性训练在啦啦操项目中的应用分析

3.1 啦啦操的训练方法

啦啦操要求在2～3分钟之内完成一组或几组成套的高难度动作,为了便于评判,专业者将难度动作划分为十个不同等级。为了啦啦操的高水平、高质量发挥,应进行合理地训练。

(1)成员个体的柔韧度训练。在啦啦操项目中,每一个高难度动作都与运动者自身的柔韧度息息相关,任何一个成员自身都必须具备较强的柔韧素质,因此,在啦啦操训练中应把握这一重点,进行经常性的功能性训练。当前国际上比较流行的PNF拉伸法,能够有效地促进成员肌肉的柔韧度。根据人体在运动时,通过肌肉的收缩使得动作产生螺旋型,PNF拉伸法形成了独特的模式,这对肌肉的柔韧性将产生良好的效果。

(2)成员个体的协调性、平稳性训练。啦啦操项目既包括了技巧啦啦操,也包括了舞蹈啦啦操,这两种不同形式的表演都要求成员个体有较好的动作协调能力,也对成员的核心力量的稳定性有着高要求,因此在训练中,可以通过倒挂悬吊、多维腰腹力量等方法强化中枢神经系统对肌肉的控制。

(3)成员间的协调配合。啦啦操作为团体表演的一种,更重要的是团体的一致性,因此在平时的训练中,应该进行成员间的共同训练、互相配合训练,使成员间相互了解,知晓彼此的长短处,共同进步,这样在表演中才能更好的发挥。

3.2 功能性训练在啦啦操项目中应用的必要性

啦啦操优秀与否通过其是否整齐协调、是否具备高难度、是否动作优美来评判。

(1)功能性训练能够强化训练者的柔韧度,是啦啦操项目中高难度动作完成的基本条件。在医学上,关节的运动幅度是由韧带和肌肉来决定的,当韧带和肌肉都具备良好的伸展能力时,关节的运动幅度自然会加大。在啦啦操项目中,运动幅度越大,高难度动作就会完成的越好。比如在表演中,成员做出托马斯等动作时,需要两腿大幅度地向外伸展,帮助参与者达到理想的状态,也就是说,运动员的柔韧度越高,表演越扣人心弦,越具备观赏性。因此,只有通过平时的功能性训练,才能使运动员合格地完成一系列动作。

(2)功能性训练能够促进运动员的肢体协调力,是表演成功的重要条件。在啦啦操项目中,涉及了众多的舞蹈动作及难度动作,这些动作对运动员的协调能力和平衡能力有着较高的要求。通过功能性训练,可使运动员们在表演的过程中,既能够迅速收缩肌肉,也能够快速地弯曲或伸直肌肉,促进关节更大幅度地运动,并稳住重心,也就是能够训练运动员们的平衡能力和协调能力。

3.3 功能性训练在啦啦操项目中的应用

在啦啦操项目中主要包含七类难度动作,其中舞蹈啦啦操中含柔韧、转体、跳步三类动作,技巧啦啦操中含翻腾、抛接、托举和金字塔四类动作。在这些动作中对运动员不同部位都有着一定的要求。因此,在功能性训练中,要注重以下几个部位的训练。

(1)腿部肌群和髋部肌群训练。侧搬腿是啦啦操项目中基本的难度动作,也是常见的难度动作。这一动作需要运动员腿内侧有良好的伸展性,髋关节部肌群有较好的柔韧性,因此,针对这一动作的受限肌群,运动员可采取“青蛙坐”的方式。在功能性训练中,要求运动员如青蛙一般,小腿向外弯曲,两腿分开趴在地上,在初期阶段可能会使训练者的腿部感觉疼痛难忍,腿内侧筋在伸拉下突出,但是经过一定时间的练习,就能够增强运动员的柔韧度。

(2)腰腹部肌肉训练。“莲花跳”同样作为啦啦操项目的难度动作之一,除了对腿部肌群和髋部肌群有着要求外,对骼腰肌的柔韧度也有着较高的要求。运动员们在前期可通过“侧平举式”进行训练。首先双腿分开,双手在头顶交叉翻转,由手臂的力量带动背部向下,使背部与地面平行,并左右转动,经过反复的练习,促进骼腰肌的功能。

(3)下斜方肌和菱形肌训练。在啦啦操中的难度动作中,离不开下斜方肌和菱形肌的配合,重要的是,作为薄弱环节,更要在平时注重训练,以免受到损伤。运动员们可利用简单的“环绕肩式”,即双手搭在肩膀上,用手肘画圈。在不断地训练中,有利于帮助运动员提升肩胛骨后缩肌群的柔韧度。

4 结语

功能性训练弥补了传统力量型训练的不足,是一种突破,也是一种创新。但是啦啦操项目的运动员在进行功能性训练的过程中,一定要注意以下两点:(1)质变与量变的关系,只有不断地练习、积累,才能实现质变,提升自身的素质;(2)循序渐进,运动员们要根据自身的条件进行训练,盲目地增加难度与强度会给身体造成负担,适得其反。

参考文献

[1]陈丹利.功能性训练在啦啦操项目中的应用[J].中国学校体育:高等教育,2015(8):84-88,92.

[2]左溢.舞蹈啦啦操挥鞭转难度动作训练的优化研究[D].成都:成都体育学院,2013.

[3]娄鹏程.2014年啦啦操世锦赛金字塔动作结构分析[D].上海:华东师范大学,2014.

作者简介:①田屯雅(1975-),女,浙江奉化人,硕士,中学一级教师,研究方向:啦啦操项目训练方法。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.015

中图分类号:G831.4

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)02(b)-0015-02