游泳运动员体能训练的特征与开展策略——以天津男子游泳队为例

张　兴，张衬益 ，计　杨 ，吴中伟



游泳运动员体能训练的特征与开展策略
——以天津男子游泳队为例

张兴1，张衬益2，计杨3，吴中伟3

随着对于游泳技巧的深入研究，运动员在技能上的差距越来越小，所以当代游泳运动的竞争更多的是对于运动员体能的竞争。如何帮助运动员提高体能来胜任当代的比赛情况，已经是教练员必须高度重视的问题。本文以天津男子游泳队的体能训练工作为个案，通过对游泳体能训练方法的分析，就游泳运动员体能训练的特征与开展策略展开了研究。以期为促进游泳运动员竞技能力的提升作理论与实践层面的参考。

游泳；体能训练；训练内容

引言

游泳是一项重要的竞技性的体育运动项目，它是运动员凭借自己的四肢在水中的协调动作来实现人体在水中游动的一个体育项目。由于在游泳的时候需要四肢不停的配合划水，所以游泳运动是非常消耗体力的，为了让我国的游泳运动员能够在国际比赛中取得很好的成绩，必须要提高运动员的体能，让运动员可以在比赛过程中不出现因为疲劳而影响游动速度的问题。所以对游泳运动员的体能训练是在现代游泳运动中必不可少的一项训练项目，是在比赛中获胜的一个基础。

1　游泳运动体能训练的原则

针对游泳运动的体能训练尤其自身的一些特点，教练员在对游泳运动员进行体能训练是要充分考虑这些特点来安排体能训练。

1.1个体差异原则

每个游泳运动员都其独特性，不论是在身体素质还是在对游泳技能掌握的程度上都是有差异的。教练员在安排体能训练的项目时要充分考虑不同个体的这种差异，针对各自的特点来进行差异性的训练。只有对不同的运动员进行区别的体能训练安排，才能真正起到增强其体能的作用。而且不同的运动阶段所需要的体能训练的侧重点也不相同，教练员要根据不同的运动员在不同阶段的技能表现随时调整体能训练的安排。

1.2合理安排训练负荷原则

体能训练负荷可以分为训练的数量和训练的强度。数量训练是在一定的时间范围之内运动员要完成的游泳的总量，而强度训练则是指游泳时的速度和使用的时间。数量训练和强度训练不是相互独立的训练项目，而是相互作用，彼此促进的训练项目。其中游泳的数量训练是体能训练的基础，只有保证完成了一定的运动量才能逐渐提高游泳训练的强度。数量训练是可以长期的影响运动员游泳体能的一项指标。而强度训练是在数量训练的基础上进行速度和时间上的要求，是针对运动员而设计的专项训练项目，需要根据不同的体质，技能掌握情况而及时的进行调整。在体能训练时要处理好二者的关系。

1.3系统不间断性原则

一名游泳运动员的整个游泳生涯一般要经过五个阶段，启蒙阶段，初级阶段，强化阶段，提高阶段和终结阶段，大约要持续六到十年的时间。在这段时间中我们强调的是对运动员进行不间断的游泳训练。教练员通过对游泳运动员的训练项目进行系统的，有序的，合理的安排，实现各个阶段的有效过渡，帮助运动员顺利的完成各个训练阶段的体能训练的目标。只有根据运动员不同的身体状况来科学的持续的安排体能训练的内容，才能最大的开发运动员的体能极限，让运动员在游泳比赛中保持在最佳的状态。

1.4一般与专项训练相结合原则

体能训练在不同的侧重点上又可以分为一般训练和专项训练两种。一般训练是基础性的训练过程，是每个运动员都必须完成的任务，其目的是提高游泳运动员的身体素质和游泳的基本技能，在体能训练中处于基础性的地位。而专项训练是针对不同的游泳项目和不同的运动员而有针对性的进行的专门的训练过程。不同的运动员进行的专项训练是不同的，不同的训练阶段安排的专项训练也不同，是要根据具体的情况随时进行调整的，是对游泳运动员的体能的一种提升。二者是相互作用的，一般训练没有完成好，专项训练也很难取得有效的成绩，而离开专项训练也会影响运动员在比赛时的水平发挥，所以要协调好二者的关系。游泳对运动员的肩、腰的要求很高，在训练中不仅仅采取杠铃肩上举，俯卧划水提拉屈肘等动作，还要加大对小肌肉群的训练，主要为增加肌肉对关节的支撑，减少大负荷主课训练对相关部位受伤的机率。

1.5时空性原则

体能训练是一个非常复杂的训练过程，要科学合理的安排训练的时间和空间。过度的进行体能训练可能会让运动员的身体受到伤害，影响运动员的后期发展，而体能训练不足又会使运动员的体能得不到充分的施展，也会影响运动员的成绩。所以教练员在进行体能训练的时候一定要充分考虑每次训练的持续时间，也要考虑在运动员的整个运动生涯中合理的安排体能训练进行的阶段和强度等。只有合理的安排了时间和空间的关系才能让运动员始终保持在最佳的运动状态。

2　游泳运动员体能训练的内容

对于游泳的体能训练目前已经有了比较完整的训练体系，大致可以将体能训练根据不同的强度等分成三个训练阶段。

2.1一般身体训练

一般身体训练是游泳运动员需要进行的基础性的运动训练，目的是要让运动员逐渐熟悉游泳运动过程中所需要的基本的体能消耗，习惯长时间的在水中运动的环境，提高运动员的力量，速度，耐力等因素，让运动员的体能达到游泳所需要的标准。例如：天津男子游泳队在主课准备活动上，主要结合项目特点以及主教练对主课的安排，进行徒手动态操(动态牵拉：履带式练习等+关节活动度：肩部内旋外展等+神经激活+动作准备)，辅助弹力带进行专项动态拉伸或小力量激活(例如：斜方肌拉力训练、胸肌前推、俯卧划船等)的准备活动。在放松上，手段是统一的，主要是对运动员的肩部、手臂、背部进行牵拉，筋膜放松。

2.2专项体能训练

专项训练是针对特定的游泳项目或者是特定的比赛而进行的专门性的训练准备活动。它通过对某项技能的深入训练来使运动员的运动水平达到一个较高的状态。在训练时可以进行水中训练，也可以进行陆上训练。

2.3综合体能训练

综合体能训练是更高一层的体能训练，它结合了游泳时的战术，技能等多方面的知识在里面，而且更多的进行了实战的演练，是体能训练在最后阶段的一种冲刺过程。

1.单一运动能力：这是针对某一个单一的运动项目进行的体能训练，一般都是通过将一套完整的运动过程分解成不同的动作来分别进行练习，最终将这套动作熟练掌握的过程。

2.复合运动能力：复合运动的能力是要求运动员在单一运动的基础上将游泳动作进行整合，以便可以在比赛的时候根据情况需要完成一系列的复杂的运动过程。游泳技能是具有一定的周期性和复杂性的，将复杂的运动过程分解为许多单一的运动过程，有利于运动员对复杂运动过程的掌握和理解。

3　游泳运动员体能训练的开展策略

3.1树立科学的体能训练观

体能训练的内涵不仅仅是运动员的身体素质，还包括运动员的身体机能，反应情况等多方面的因素，教练员必须不断的充实自身的知识储备，才能真正在训练的时候科学合理的把握住体能训练的内含，合理的安排体能训练的内容。

3.2体能训练与恢复手段相结合

运动员经过一定的体能训练之后也必须给运动员一定的休息时间，让运动员的体力，精力等得到恢复。恢复的环节也是体能训练中的一个特定的环节，只有运动员得到了充分的恢复，才能在下一轮的体能训练中坚持下来，取得训练需要达到的成绩。

3.3合理安排一般体能训练和专项体能训练

游泳运动员的运动过程是需要机体进行协调的配合的，这就需要运动员的整个身体状况都处于良好的状态，只有这样才能保证运动员在运动的过程中将所有的动作和运动的强度都完成的非常好。而一般体能训练就是针对身体的全面发展而进行的训练方式，它的训练目的不是为了提高运动员的专项水平，而是要提高运动员的整体健康状况，让运动员的各个机能能够正常的配合，是专项训练的基础。所以在体能训练的过程中一定不要急于进行专项训练，要将一般训练的基础打牢，否则会影响专项训练的成效。

[1]王志军,周正荣,陆强毅.振动训练对改善高水平游泳运动员出发、转身效果的研究[J]. 山东体育科技. 2013,(4) .

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Features and Strategies for Swimmers Strength and Conditioning Training——Take Tianjin men's Team as an Example

Zhang Xing1, Zhang Chenyi2, Ji Yang3, Wu Zhongwei3

With the in-depth study on swimming skills, skill gap among swimmers are vanishing. Modern swimming competition is in fact the competition on conditioning of swimmers. It becomes coaches’ focus of how to help athletes to be competent in game through the improvement of conditioning. This paper, by using the strength and conditioning training in Tianjin men's team as an example, through analysis on strength training methods for swimmers, studies the features and strategies of swimming strength training, aims at offering theoretical and practical

for the promotion of performance enhancement of swimmers.

swimming; strength and conditioning training; training content

张兴(1985-)，男，天津人，硕士，初级教练助理，研究方向：体能训练理论与实践研究。

1.天津市游泳运动管理中心, 天津300191Tianjin Swimming Administration Center, Tianjin 300191, China.2 . 天津体育馆 , 天津300381

3 . 安徽师范大学体育学院，安徽芜湖241000

G861.1

A

1005-0256(2016)010-0073-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.033