探讨篮球训练中核心力量训练的运用

2016-11-26李小兵

长江丛刊 2016年32期

关键词：训练方法瑞士篮球

李小兵

探讨篮球训练中核心力量训练的运用

李小兵

本文从我国篮球训练的现状出发，分析了我国篮球训练中存在的问题，对核心力量训练在篮球训练中的运用方法和策略进行了相关探讨。希望能对我国篮球教学训练的发展提供帮助。

篮球训练核心力量训练运用策略

近年来，核心力量训练越来越受到体育教育者和运动员们的欢迎。它不仅可以增强运动员的身体素质，在一定程度上也可以提高运动员的专业水平，从而达到增强运动员的专业实力和信心的效果。核心力量训练在我国的篮球训练中已经得到了相当广泛的运用。但是由于目前还处于运用的初级阶段，所以在核心力量训练运用实施的过程中存在着一些亟待解决的问题。

一、当前我国篮球训练的现状

我国的篮球教学训练在近几年得到了一定程度的发展和提高，但是目前还存在着一些亟待解决的问题。例如，人们在篮球教学训练中十分重视继承之前篮球教学的传统方法和手段，但是，却忽视了对运动员运动的体能训练。因此我国篮球训练遇到了发展瓶颈，如何突破这一瓶颈成了我国篮球训练发展的关键。通过专业人员的认真分析和研究后，我们就会发现，目前在我国篮球训练中存在的问题有很多。首先，我国的篮球训练固守传统经验和方法，训练方式比较落后。这直接导致了我国的篮球训练发展缓慢，只有学会对传统经验的批判性继承和创新，篮球训练才有可能得到实质性的进展。其次，目前我国的篮球训练方式虽然在不断的借鉴外国经验，但是没有做到外国方式与中国方式的完美结合，我们不能一味地照搬外国经验，要做到以我为主，为我所用。将外国的训练方法和经验作为对我国篮球运动员进行训练时的参考，在核心力量的训练中要不仅要有计划性、针对性还要根据中国运动员肌肉特点制定相应的策略，采取特殊的训练方法。

二、核心力量训练动作在篮球训练中的运用

（一）依靠瑞士球的蹲起动作

依靠瑞士球的蹲起动作的具体操作方法大致可以分为三个步骤。第一步，在上下肢方面，要尽力将上肢向后倾，将两只脚分开，分开到差不多与肩同宽的位置，将脚尖向前踮起。第二步，将身体背对墙面靠着，将两只胳膊交叉在一起，尽力使膝盖与地面成90度夹角，将瑞士球放在墙面与背部之间。第三步，在保持身体平衡的同时借助身体上半部分的力量使瑞士球进行匀速运动。这其中要注意的是运动员的身体和头部不能左右或前后晃动，要始终做到目不斜视，呼吸均衡。这种核心力量训练方式的好处在于它有利于锻炼篮球运动员的腿部力量，增强篮球运动员的腿部弹跳能力。

（二）依靠瑞士球的坐姿推球动作

依靠瑞士球的坐姿推球动作具体操作方法如下：第一步，运动员挺直身子端坐在瑞士球上，与地面保持垂直，将两只脚自然地伸开。第二步，用双手垂直举起哑铃然后水平放在肩膀的两侧位置。第三步，将手心向前，将哑铃垂直地面向上举。这样反复训练，可以锻炼运动员们肩部的肌肉群，肩部的肌肉群可以为背部提供很强大的力量。这种训练方式在篮球训练中比传统的训练方式更加有效，它能够快速提升运动员的整体运动能力和水平。

三、核心力量训练在篮球训练中的运用策略

（一）创新核心力量训练方法

核心力量训练的方法有很多，但这些方法并不是不可改变的。我们可以在已有的训练方法的基础上加以探索和创新，创造出真正能够有效提高篮球运动员的专业技能和水平的训练方法。这就需要我们大胆的尝试，不断地总结经验，推陈出新、革旧鼎新。比如，在器械训练时，教育者不要局限于已有的训练方法，可以让运动员坐于瑞士球上进行全方位、多层次的练习，也可以让他们单足或者双足立于半圆平稳器上,对身体的上下肢进行有针对性的练习。总之,核心力量训练的方法需要我们在实践中进行不断地发展、完善和创新，只有这样，核心力量训练才能在我国篮球训练中得到更有效的运用。

（二）优化核心力量训练模式

并不是所有的核心力量训练模式对篮球训练都有着明显的作用和效果。有些核心力量训练虽然可以起到强身健体的效果，但是在增强篮球运动员的实力和水平方面起到的作用却很小。因此，在训练中我们要从篮球运动员的实际情况和突出特点出发,加强专业化的模式训练。器械训练和非器械训练这两种类型的训练方法其实都是让篮球运动员的运动更加标准、协调、有力。实际上，只要我们进行不断的探索，不断优化核心力量训练模式,核心力量训练在篮球训练中就一定能够取得较好的成效。

（三）加强核心力量训练管理

良好的管理是提高效率的有效途径。在篮球训练过程中开展核心力量训练,更是要注重加强核心力量训练管理。加强核心力量训练管理需要我们不断地寻找正确的管理方法。对不同的运动员采取不同的训练方式和训练强度，进行有针对性的训练，这样才能有效地提高训练的效率，从而使每位篮球运动员的专业能力和水平得到不同程度的提高。