「一屁股生活」惹的祸

◎景在平

「一屁股生活」惹的祸

◎景在平

如今人们的生活方式从起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，一直到上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发。“一屁股生活”已经从一种生活习惯变成了一种惯有模式。这种“一屁股生活”很容易让你惹上“一屁股麻烦”。

“一屁股生活”使血管长期处于循环滞慢的状态，血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓，其中最典型的病例就是“经济舱综合征”。

“经济舱综合征”是指人在狭窄的空间里长时间坐着不动，比如乘坐飞机或坐在办公室的椅子上。特别是办公的坐姿，会让腿一直弯曲着，这会造成腿部后侧静脉的血流速度减慢，并在小腿深静脉中形成血凝。如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞，即肺栓塞，就可能引起猝死。这是一种猝不及防的伤害。

另外，被困在“格子间”里长时间不动还会让新陈代谢下降，容易使人发胖，血压升高，动脉硬化，最后造成一系列血管“次生灾害”。像颈动脉狭窄、主动脉夹层、主动脉瘤、下肢动脉闭塞等血管病，其最大的特点是，要么血管狭窄堵了，要么血管扩张爆了，造成远端器官的伤害，直接威胁生命。

“一屁股生活”是慢性病的危险因素，即使达到每天运动60分钟的标准，其他时间久坐不动仍然会大幅增加血管系统疾病的风险。健康要从摆脱“一屁股生活”开始。摆脱这样的生活也并非难事，有条件的就多动，没条件的见缝插针也能每天动动。

世界卫生组织建议，儿童和青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动；成年人每周要完成150分钟以上的中等强度身体活动；老年人的身体活动推荐量与成年人相同，同时加强平衡、防跌倒能力的锻炼。啥是中等强度的身体活动呢？就是运动时心率加快较为明显，人虽感到气喘，但还能说话，身体微微出汗。

别总说自己没时间，哪怕花五分钟在办公区的空地上扭扭腰，到走廊里、楼梯间动动腿，都不会让这一屁股的问题到最后变成令人心痛的麻烦。

（摘自《人人健康》2016年第13期）