经常双足跳骨质不疏松

骨质疏松是老年人的健康大敌。因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节，跳跃运动便是一种简便易行的好方法。

有研究者对绝经前后的女性进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密质增加，最容易发生骨折的髋部，其密度能增加3%。这是由于在跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更激发骨质的形成。但要注意的是，妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持做下去，如此便可大大增加骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。

有些中老年人为了防止发胖，采取严格的节食措施。过度节食减肥容易引起骨质疏松症，因为脂肪与雌激素的生成密切相关，脂肪水平高，雌激素水平也高，而雌激素对减少骨质的丢失具有重要的作用。所以，过度节食减肥有可能导致骨质疏松症。

因此，闲时找一块较为平坦的地方，周围没有障碍物或锐利物，双脚并拢，上下跳就行了。每天只要坚持做50次跳跃运动，便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。此外，一些动作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。