健身气功·六字诀口诀

贾连胜

第一节 功法源流

南北朝时陶弘景，六字气诀有论证，隋代高僧叫智，又有发展和补充。有声无声都有用，明代以后肢体动，国家成立课题组，研究实验方敲定。六字脏腑各对应，顺序养生按相生，读音口型各不同，初学有声熟无声，口吐鼻吸配动作，逆式呼吸气平衡。

第二节 功法特点

读音口型合规范，吐纳导引内外兼，舒缓圆活动静合，简单易学较安全。

第三节 习练要领

校准口型品气息，寓意于气形寓意，微微用意不可重，逆式呼吸匀又细。动作松柔又舒缓，循序渐进不要急。

第四节 动作说明

抵预备势：平行站立同肩宽，两膝微屈胸内含，两臂下垂身中正，舌贴上腭看下前。

动作要点：鼻吸鼻呼自然息，微笑安静松身体。

易犯错误：两膝过曲或过直，抬头挺胸目远视。

纠正方法：两膝放松肩微含，收颏眼睛前下看。

功理作用：心平气和体放松，沟通任督气血行，养气安神除疲劳，平缓焦虑有作用。

起势：对指缓缓托胸前，内翻缓缓向下按，微蹲后坐掌外翻，缓缓前拨臂成圆。两掌外旋向内翻，慢慢拢至肚脐前，交叉相握轻覆脐，静养片刻想丹田。

动作要点：缓缓上托肘向前，吸气张肩胸内含，两掌前拨体后坐，呼气虚腋肘外展。

易犯错误：上托时两肘向后，前拨出挺胸抬头，静养时紧抱肚脐，覆肚脐后夹两肘。

纠正方法：上托时两肘向前，外张肩胸要内含，向前拨身体后坐，虚腋窝两肘外展。

功理作用：托按拨翻再收拢，畅调气血有作用，柔和关节节律动，改善腰膝强功能。

第一式 嘘字诀

掌心向上收腰间，两脚不动身左（右）转，右（左）掌缓缓向左（右）穿，口吐嘘字目睁圆。收掌吸气体转正，然后转体把掌穿。

动作要点：口吐嘘音舌边呼，两脚不动掌穿出，指向左（右）侧同肩高，转体正好九十度。

易犯错误：穿掌吐气不协调，方向偏斜或过高，转体前倾或后坐，重心掌握不够好。

纠正方法：穿与吐同始同终，面南转先穿正东，两脚定体保垂直，穿出掌要与肩平。

功理作用：嘘字诀与肝相应，调肝明目有作用，旋转腰膝助消化，人体带脉可疏通。

第二式 呵字诀

掌前下插屈膝蹲，收臂捧掌看手心，起身掌捧至胸前，转掌下插吐呵音。掌插脐前微屈蹲，两掌内旋翻掌心，缓缓前拨臂成圆，外旋捧掌再起身。

动作要点：下插呼气口吐呵，舌边贴牙上拱舌，气从舌腭之间出，一直呼到掌外拨。

易犯错误：心不在焉两手捧，屈膝抬头又挺胸。

纠正方法：捧掌时目视劳宫，屈膝时低头含胸。

功理作用：呵字诀与心相应，调理心脏有作用，肾水上升制心火，锻炼关节柔韧性。

第三式 呼字诀

外旋转掌向内翻，掌心肚脐三等边，起收离脐10厘米，微蹲吐呼掌外展。

动作要点：口吐呼音唇撮圆，气流走在口中间，两掌内拢时吸气，呼音呼气掌外展。

易犯错误：两掌抱高于腰肚，掌外开挺腰凸腹。

纠正方法：掌对肚脐抱于腹，外开后坐口吐呼。

功理作用：呼字诀与脾相应，调理脾胃有作用，开合膨缩肠蠕动，消食导滞肠胃通。

第四式 呬字诀

缓缓直膝手上托，夹肋立掌肘下落，指尖向上掌心对，藏头缩项肩胸扩。口吐呬音掌前推，掌心向前微屈腿，两臂外旋转向内，收拢直膝指尖对。

动作要点：门牙对齐留缝隙，舌抵下齿呼出气，两掌前推口吐呬，缓缓收拢鼻来吸。

易犯错误：立展扩缩同时做，藏头缩项抬下颏。

纠正方法：立展扩缩依次做，藏头缩项收下颏。

功理作用：呬字诀与肺相应，调理肺脏有作用，促进肺气血融和，防治肩背颈椎病。

第五式 吹字诀

松腕伸掌指向前，左右平举向后弯，往后划弧至腰部，掌心轻轻贴腰眼。两掌下滑吐吹音，屈肘环臂微屈蹲，收掌贴腹虎口对，沿着带脉轻摩运。

动作要点：吹字吐气为唇音，舌体嘴角往后引，下滑环抱时呼气，鼻吸两掌在摩运。

易犯错误：两掌过紧没放松，下滑动作很僵硬。

纠正方法：轻松垂落要自然，用心体会滑落感。

功理作用：吹字诀与肾相应，调理肾脏有作用，手对腰腹轻摩运，壮腰健肾松长青。

第六式 嘻字诀

落掌内旋外翻动，掌背相对提至胸，直膝大臂不再抬，分掌外开成弧形。屈肘收掌至胸前，屈蹲吐嘻往下按，掌落髋旁15厘，掌背合于小腹前。

动作要点：舌抵下齿吐嘻音，嘴角上翘略后引，上举外开鼻吸气，两手下按微屈蹲。

易犯错误：自然落掌就起身，外开两臂侧平伸。

纠正方法：两掌下落屈膝姿，开臂成弧莫要直。

功理作用：嘻与三焦相对应，调理三焦有作用，升开肃降全身气，调和气血经脉通。

收势：两手外旋向内翻，内收缓缓抱腹前，虎口交叉轻抚脐，缓缓直膝前下看，静养片刻轻揉按，顺时三圈逆三圈，分掌两臂垂体侧，收脚并步体安然。

动作要点：形松意静，收气静养。

功理作用：收气静养轻揉按，炼气向着养气转，渐渐恢复生活态，平心静意气归元。