教你4招让疲劳退散

教你4招让疲劳退散

有时候一大早起来就会头昏脑胀，哈欠连天，就像是假日综合征一样。为什么同样的天气里，有的人精神百倍，有的人就提不起来精神？今天就和大家聊一下这是为什么。

为什么老打哈欠没精神

1.因为转入夏天后，天气转暖，皮肤毛孔舒张，进入皮肤血液增加，而大脑供血减少，以致于大脑相对缺氧，容易困乏。

2.夏天日长夜短，人的睡眠时间相对减少，也会使人感到困倦。

3.相对于空气湿度高的地方，人体内水分不能很好排出，影响了体液正常分泌代谢，而温暖的气候又使人感到暖意融融，对人体产生了良好的镇定催眠作用。

4.天气变热后活动量增加，运动后易出现疲乏。

教你4招祛除疲劳

1.打造“流动”的房间

过去的人类依循自然法则作息，自律神经运作正常，疲劳也容易痊癒。然而，现代人一整天处在温度、亮度不变的室内环境，自律神经负担加大，因此容易感到疲倦。利用冷暖气调节温度、开窗流通空气，或摆盆观赏植物等方式，创造一个会流动的室内环境，有助于改善易疲劳症状。

2.食用鸡肉

为什么候鸟一年飞好几万公里都不会累呢？因为翅膀里有许多抗氧化物质——咪唑二肽化合物，能够防止因活性氧物质而造成的细胞酸化。除了鸡肉外，鸭肉、鲣鱼、金枪鱼等也富含咪唑二肽化合物，配合不同的食材摄取，能有效消除疲劳。

3.摄取柠檬酸

维他命C被摄取后，数十分钟便会失去抗氧化功能，无法长久留在体内。而柠檬酸不仅不容易被排出体外，还可不断提供能量，提升身体抗疲劳能力。梅干、黑醋、柠檬等食物都含有大量柠檬酸，建议每天早上食用2颗梅干、2粒柠檬，或2大匙黑醋，供给一天的能量，防止疲劳堆积。

4.阻绝紫外线

长时间曝晒在紫外线下，体内会产生活性氧物质，形成皱纹和斑点，同时感到疲倦。尤其一般人疏于眼睛的防晒，同样会生成活性氧物质。建议出门时佩戴太阳眼镜以阻绝紫外线，预防全身性的疲劳。

另外，因为蓝光的波长与紫外线相近，长期照射也会导致疲倦。所以尽可能晚上少使用电脑或手机，以减少蓝光的接收量。