健康养生

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癌症会给人一次逆转机会

男人比女人易得癌与女人相比，男人的肿瘤发病率、死亡率都较高。我（癌症）之所以“重男轻女”是因为：首先，男性在生理方面“先天不足”。男女的性染色体不同，更重要的是激素水平有很大差异，风险相比男性更低；其次，男性生活方式“后天不足”。总体而言，男人不健康的生活方式更多，他们更爱抽烟、酗酒，应酬多，压力大但排解少，这都可能“惹癌上身”。

40岁以上人群发病上升明显我之所以“青睐”40岁以上的人，是因为吸烟、肥胖等不良生活习惯经过年复一年的累积，最终导致癌症发生。所以，不良生活习惯一定要及时改。

肿瘤会给人“逆转的机会”每个人体内都有可能具有癌细胞特性的异常细胞，但大多数会被人体免疫系统所消灭，绝大多数不会成长为癌细胞。如果癌细胞躲过免疫系统的识别，疯狂分裂、增殖，长到了一定的数量，B超、CT、核磁等也能发现异常了，我也就长大成“瘤”了。这个过程十分漫长，少则5年，多则10年、30年。这段时间是我给人类留下的“逆转机会”，也是我可以被预防的重要原因，但很多人不知道。

此外，很多癌症都有癌前病变，如慢性萎缩性胃炎是胃癌的癌前病变，子宫颈糜烂是宫颈癌的癌前病变。人类应抓住“逆转机会”，一方面，尽早改变不良生活习惯，减少癌症危险因素对人体的持续伤害；另一方面，发现有癌前病变，一定要积极治疗，遏制病变，这样我就无法“长大成瘤”了。

致癌物非枪枪毙命“微波炉致癌”、“沐浴液致癌”……类似这样的新闻很多，我也知道，有不少人将很多含有致癌物的东西列入“黑名单”。但我想告诉大家两点：第一，癌症的成长过程很复杂，不是简单地因为你吃了、用了什么致癌物，我就会伤害到你；第二，含有致癌物并不意味着一定患癌，只有达到足够的剂量才会致癌。其实，在人类的生活中，致癌物很多，PM2.5、塑化剂、甲醛等，大家不必过于担心，尽量避免接触它们即可。

防癌体检因人而异防癌体检确实有一定的作用，但每个人要根据自己的情况，进行“私人订制”。建议大家到正规机构去做防癌体检，在那里做筛查前，医生会先做问卷调查，询问你的年龄、有无家族史、吸烟酗酒史等信息后，再根据风险因素有针对性地筛查。总的来说，40岁以后就应开始重视癌症筛查了，建议40岁以上女性筛查乳腺癌，50岁以上的男性和女性注意筛查肺癌、结直肠癌、肝癌等。

肿瘤可以“气”出来从性格上讲，我爱找那些总是闷闷不乐，爱发脾气，焦虑抑郁不开心的人。调查发现，81.2%的癌症病人患癌前遭受过不良事件的打击。在心理学上，压抑自我、爱生闷气被称为“C型性格”，它甚至被叫作“癌症性格”。因此，肿瘤君建议大家不开心了，一定别憋着，要通过与人倾诉、培养爱好等方式，及时清理自己的垃圾情绪。

（《生命时报》）

“铁榔头”郎平的护骨心得

在2015年女排世界杯上，中国女排时隔12年后再夺世界杯冠军，主教练郎平备受瞩目。

在赛场上，这位“铁榔头”是不服输的硬骨头；在生活中，她的骨质健康也非常好，54岁时郎平骨密度指数为0.1，比许多30岁的人都强。看看人家是咋练成硬骨头的。

饮食均衡、豆奶制品不断郎平的饮食营养是比较均衡的。“我会很注意运动的时候消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天吃钙片，补充维生素。”

晒太阳、测骨密度不放松除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。

而且，郎平对自己的骨骼状况非常自信。她称，自己养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。

保护膝关节郎平说：“其实，我27岁时的膝关节，就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。”鉴于她的膝盖伤情，郎平会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。在一些老年人中流行揉膝盖，他们误认为通过摩擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的摩擦感，就能减轻疼痛。这完全是错误的，这样的动作只能加重软骨的损伤与磨损。

（《健康时报》）

记不住事儿？试着玩这七种游戏

念出颜色用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词，比如用绿色的笔写“蓝色”一词，用黑色的笔写“红色”等。然后，大声读出每个词语所用的颜色，每天重复做这种游戏几次，能增强大脑的注意力。

用7个词写小说即只用7个词语写一段故事，尽量使内容清晰完整，如果还能引发读者的一些遐想就更好了。这种游戏会增强你的叙事能力，提高大脑的创造性。

用左手写字强迫自己只用左手（左撇子的人用右手）来完成一些日常事务，如刷牙、梳头和吃饭，甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接，若用左手会变得灵活起来，这就意味着大脑也更灵活了。

连连看找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序，依次排成方块型，然后从中找到相同的牌并拿掉，尽量以最快的速度完成，记录每次玩所用的时间。

记图片找一张复杂的照片，仔细观察1分钟，然后将照片遮住，在纸上写下图片中包含的物品名称，数量越多越好，这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

做笔记在任何有压力或焦虑感的情况下，人的记忆力都会变得模糊，可以随身带个小本子，随时记录下一天中重要的信息，然后晚上用心回忆，看自己有无遗漏。

倒着数数主要有以下3种方式：从200开始倒数，每次减去5，如200，195，190……；从150开始倒数，每次减去7，如150，143，136……，这个游戏有助于集中注意力。

（《中老年时报》）

是药不当药，小心喝出病

泡喝决明子出现上火症状、目赤涩痛、大便秘结时可以饮用决明子。决明子虽然有降血脂的作用，但性寒凉，多食损伤正气，伤害脾胃功能，长饮会引起腹泻。泄泻、低血压以及怀孕女性慎用。

泡喝甘草甘草有补脾益气、清热解毒等功效，常有心慌气短症状时可以饮用甘草。但饮用的量和时间必须依据病情轻重加以调整。甘草有肾上腺皮质激素作用，多食能升高血压，导致水肿和低血钾。

泡喝枸杞枸杞泡茶能有效调节身体免疫功能，调节血脂，但枸杞温热身体的效果相当强，有高血压、面泛红光者不宜饮用、脾虚便溏或腹泻者不宜使用。不能和绿茶一起冲泡，两者相互冲泡会生成人体难以吸收的物质。

泡喝金银花金银花是清热解毒的良药。既能宣散风热，还善清解血毒，用于各种热性病，如身热、发疹、咽喉肿痛等症均效果显著。但其药性偏寒，任何人都不宜长期饮用，尤其是脾胃虚寒、气虚体弱的人以及月经期女性慎饮。

泡喝西洋参西洋参泡茶可补元气、生津安神，补脾益肺，但是阳虚体质者不宜食用。西洋参服用过量会令人过度兴奋、烦躁失眠。

泡喝干花干花泡茶，也不是绝对安全，如饮用野菊花茶后，少数人出现胃部不适、肠鸣、便溏等消化道反应。老人最好不要将干花、中草药当补品饮用，无论剂量过大还是服用时间过长，都可能有副作用。正在服用西药的患者更应注意，因为不适当地与西药联用可能对身体造成伤害。

泡喝胖大海一般情况下，由风热感冒导致的咽喉肿痛、声音嘶哑，可以对症饮用胖大海，但长期饮用胖大海会产生大便稀薄、胸闷等副作用，突然失音及脾虚的老年人更应慎用。

小贴士：药性温的花草最好不要与性寒的花草搭配饮用。另外，由于每种花草茶中都含有各自的性味，这些不同的性味很有可能相克，这就很容易产生对身体有害的物质，甚至产生毒性，严重者引起心慌、头昏等不良反应。除此之外，花草茶搭配最多别超3种。（《中老年时报》）

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