下肢力量训练对铅球运动成绩提高的重要性分析

古俊双+黄飞

摘 要 铅球是一项以远度计算成绩的投掷类田赛项目。要想取得铅球运动很好的成绩，就得重视每一个技术环节，加强对人体整体协调能力的提高，更要重视对力量的提升。当前，对铅球技术的研究与探讨主要放在铅球运动特征和核心力量上，而下肢力量训练对铅球运动成绩提高的重要性研究在深度和广度存在着不足。本文采用文献资料法和分析法，对此探讨下肢力量训练对铅球运动成绩提高的重要性，以期更好地为铅球运动成绩的提高提供理论基础。

关键词 铅球 下肢力量训练 铅球运动成绩

中图分类号：G824.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

一、引言

铅球是一种将身体各关节力量、速度和协调性相结合的体能主导类快速力量性项目。它需要运动员在投掷圈内调动身体的全部机能，爆发全部的力量，按“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”由下而上的最后用力顺序的发力过程。在田径比赛的项目中，铅球是一项以远度计算成绩的快速爆发力运动，决定铅球远度的因素有重力加速度、出手角度、出手速度、出手高度、空气效应、爆发力以及全身的协调性，还有运动员的技术水平和心理素质等。本文对下肢力量训练对提高铅球运动成绩的重要性进行分析。

二、当前下肢力量训练对铅球运动成绩重要性的研究热点

（一）下肢力量训练的热点研究

1.力量素质的定义及其类型

田麦久将力量素质定义为：“力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力”。Matveev认为力量素质是通过肌肉紧张，克服阻碍行动的机械力和生物机械力并对抗它们，进而保障运动效果的能力。下肢力量指的是股四头肌、股二头肌、腓肠肌等向心收缩工作，通过肌紧张、克服阻力的能力。

力量为运动之源，对于举重、投掷等体能主导类力量性项目，力量素质水平更是在很大程度上直接决定其总体竞技水平的高低。

根据完成不同体育活动所需要力量的不同点，通常把力量素质划分为最大力量、快速力量、力量耐力、相对力量四种不同类型。根据练习方法产生力量过程中肌肉收缩的主要形式可分为动力性练习和静力性练习。而肌肉力量是人体神经系统工作（完成特定工作）时，克服或对抗阻力的能力。

根据相关研究可知，国内外对力量素质定义基本相同，都认为力量素质是人体肌肉工作时克服或对抗阻力的能力。都对其进行较为系统的分类。

（二）下肢力量训练对铅球运动成绩的重要性分析

在通常情况下运动员各个方面的特质基本相等，但若有较好的下肢力量素质 通常能取得比较理想的运动成绩。由此可以得出，在铅球运动训练中，力量训练是基础，尤其是下肢力量训练占了相当大的比重。要想取得好的铅球运动成绩须知道力量训练的效果与力量训练的方法和训练的内容有很直接的关系。因此，在 铅球运动训练实践中，只有按照科学训练的原则，才能达到好的训练效果。结合运动训练中铅球项目的技术动作特点，有选择、有针对性地进行下肢力量训练，才能增大肌纤维的横截面积、神经系统的状态和肌纤维的类型，提高下肢肌肉力量。

三、进行力量训练的有效手段

下肢肌肉力量是走、跑、跳等各种运动的基础， 是绝大部分竞技体育运动员 想取得优异成绩所必备的关键素质， 尤其是球类等对下肢肌肉力量的要求较高的项目对运动员下肢力量的要求越来越高。因此，增强运动员下肢肌肉力量成为了提高运动员运动成绩最重要的一项要求。提高运动员下肢肌肉力量的训练方法很多， 例如俄国的阿纳托利·邦达尔丘克，他将运动员下肢力量训练的方法归结为几种类型类：金字塔式训练法、静力训练法。

（一）金字塔式训练法（pyramid style training method）

随着负荷不断递增，重复次数逐渐递减的成组负重力量训练法。开始负荷轻，次数组数多，类似塔基，最后负荷重，重复次数少，只能做一次，类似塔尖。故名金字塔式训练法。用此方法有利于调节负荷，预防损伤，可有效增大肌肉横断面和发展肌肉内协调。

（二）静力训练法（isometric training method）

以肌肉收缩时克服和对抗外力（重量、对手、同伴等），使肌肉张力改变，长度不变，环节不运动的力量训练方法。训练目的发展肌肉做大力量或发展薄弱肌群的力量或用于软组织损伤的康复训练。

训练内容包括：负重静力训练法，身体处于某种姿势负一定重量保持静力用力，随负荷重量增加，静力时间递减；对抗静力训练法，身体处于某种姿势时对抗固定物体，持续静力用力。

四、铅球运动与下肢力量的相关性

目前，国内外关于对铅球运动的研究与探讨主要放在运动特征和核心力量上，对下肢力量训练对铅球成绩运动提高重要性研究不足。下肢力量训练不仅可以增加下肢的稳定及蹬地力量、维持身体平衡而且促进全身的协调性、提高力量、提高肌肉的协调放松能力，还会对出手速度、出手角度及出手高度产生影响。因此，下肢力量的训练与铅球运动成绩有着很大的关系。

五、结语

（一）田径运动中下肢力量的训练在各项运动中起着非常重要的作用，要想取得优异的运动成绩必须加强下肢力量的训练并充分地和各运动技术相结合。

（二）铅球运动中需加强各关节的灵活性，遵循用力顺序，在铅球运动中结合运动员的实际情况，因人而异。

（三）通过对下肢力量训练对铅球运动成绩提高的重要性分析的结果，能为提高铅球运动成绩服务。

参考文献：

[1] 田麦久等主编.运动训练学[M].北京：高等教育出版社.2006.

[2] 李鸿江主编.田径[M].北京：高等教育出版社.2008.