对功能性训练在竞技体育训练中的几点思考

李洁明，赵琦

对功能性训练在竞技体育训练中的几点思考

李洁明1，赵琦2

采用文献资料法和逻辑分析法，从功能性训练的概念、特性与功效出发，对功能性训练在竞技体育训练中存在的几点关系进行理论层面的思考与分析。研究认为：功能性训练与康复健身之间存在高度的互溶性；是介于一般体能训练和专项体能训练之间，三者应是一个有机过滤和循序渐进的过程；与传统体能训练存在优势互补的关系，两者应有效结合。此研究在理清功能性训练在竞技体育训练中存在几点关系的同时，以期为今后的运动训练提供一个科学的理论指导。

功能性训练；竞技体育；训练；关系

近年来，随着体能训练理论的不断发展，起源于20世纪末美国运动康复和物理治疗领域的功能性训练在竞技体育领域得到大力的推广和广泛应用，掀起了一场体能训练改革的浪潮。在美国，由于功能性训练发展时间较长，其体系已较为成熟；国内于2012年伦敦奥运会期间正式以官方的名义引进功能性训练，随后在国内也掀起新一轮的功能性训练的热潮。目前在国内有关功能性训练的学术研究相对滞后，缺乏统一的定论、与实践结合不够紧密、理论认识不够清晰等现象。本研究从功能性的概念、特性和功效出发，来思考功能性训练在竞技体育训练中存在的困惑，期望在弥补功能性训练学术理论研究不足的同时，为运动训练提供一个科学的理论指导。

1　功能性训练的概念分析

功能性训练起源于美国的康复和物理治疗领域，在康复医学领域认为“功能性训练”是特指患者在借助训练的基础上逐步实现人体基本日常生活能力的恢复［1］；功能性训练发明人Gray Cook指出功能性训练是在遵循动力链的基础上，通过对练习动作的分析，找出弱链，从而进行一些针对性的专门化训练［2］；Michael Boyle认为功能性训练是一种注重身体稳定性的训练，强调练习者在无器械辅助的状态下，通过克服自身体重来完成多平面动作的练习［3］。对此，美国国家运动医学会（NACM）和美国运动委员会（ACSM）也做出相应的概述，前者认为“功能性训练是指那些涉及到具体目标动作完成的人体运动链中的部分链及连接训练，其中包含符合特定目标动作特征的多维运动轨迹加减速及稳定性的训练动作”［4］，后者认为“功能性训练是部分训练动作的综合体，包含特定目标动作完成所需要的核心训练、稳定训练及平衡性训练等内容”［3］。

国内有关功能性训练研究发展较晚，走在研究前列的有张英波、闫琪、李丹阳、董德龙、王卫星等人。张英波并没有对功能性训练做一个明确的概括，他指出功能性训练的重要意义在于优化人体动作模式、加强康复效果、预防损伤，提高运动员的运动寿命［5］；闫琪等人认为功能性训练是根据人体特定需求相一致的原则，以提高完成专项动作效率为目的的一种训练方式［6］；李丹阳等人则认为功能性训练是利用自身体重作为阻力来进行训练，要求在训练中要保持良好的身体姿势来提高平衡能力［7］；董德龙、王卫星等人从全局的角度来认为，功能性训练是一个广泛的概念，应分为功能性速度、力量、耐力等［］。

从前人对功能性训练的研究来看，功能性训练是一种有目的的训练方式，不同学者从不同角度出发对功能性训练的认识存在差异，这虽为功能性训练理论研究提供支持，但在概念界定上缺乏统一的定论。本研究在总结前人研究的基础上，认为功能性训练是在遵循人体解剖、生理结构及动作特征的基础上，采用“动作模式”的操作形式进行测试、诊断及训练，来规避运动风险，提高运动过程中运动链的经济与高效，达到以取得良好竞技水平的训练方法。

2　功能性训练的特性与功效

2.1功能性训练的特性

有关功能性训练的特性可分两层：第1层是训练理念的特性，主要体现在：强调训练的对象是动作而不是肌肉；强调身体多关节、多维度、多平面整体协调训练；强调动态姿势的调整和平衡是所有训练的基础；强调构建正确“动作模式”的控制下精准练习；强调训练中本体感受器官的参与，在负荷与速度的变化过程中完成动作；重视动作质量和效果，而不是动作的负荷强度和量；注重机体的主动恢复和再生训练，休息和训练同等重要。

第2层是训练方法和手段的特性，主要体现在：强调躯干核心肌群、拮抗肌及深层次小肌肉的均衡协调发展，而不是重视对某一块肌肉或某一关节的过分训练；强调对力量、平衡性和稳定性的控制及力量在动力链上的有效传递和多关节肌群的协调发展；强调动态形式下对完成动作平衡性的控制；注重对机体核心力量的训练及核心部位力量传递的有效性；在负重力量训练前先利用自身重力进行力量训练；在训练关节灵活性前先训练关节完整性；在训练速度耐力前先训练速度本身；强调各功能器材的应用，而不拘泥于单关节的力量组合器材；强调训练后及时的恢复和再生训练。

2.2功能性训练的功效

功能性训练的特性决定了其在训练中的作用。功能性训练通过动作模式练习可以改善身体姿势，发展运动员在不同运动状态下对身体姿势的控制能力，形成主动肌、辅助肌、拮抗肌的合理互动，从而提高运动员完成动作的经济性和有效性［9］；功能性训练中的动态平衡训练可以大幅度提升人体的平衡能力，加强运动员的本体感受和核心稳定性，有效的协调四肢运动，达到完成动作的最佳状态，从而深入挖掘运动员的运动潜力；此外，通过多种形式的动作控制练习，不仅可以加强运动员完成动作的稳定性、维持关节的灵活性及提高动作的精准性，还可以提高运动员全身关节及周围肌肉、肌腱和韧带的稳定性，确保比赛时良好的运动表现，并且能够有效的预防运动损伤。

3　有关功能性训练在竞技体育训练中的思考

3.1功能性训练与康复健身的关系

功能性训练的早起探索就起源于康复治疗领域，目的是帮助受伤的运动员尽快重返赛场，恢复竞技能力；同时避免再次发生运动损伤，在伤者的康复过程中融入一些相关的身体姿势纠正和身体功能重建的动作练习，之后这种训练向竞技体能训练渗透。将它们与运动员的训练和比赛相结合，在很大层面减少了在传统的训练理念和方法下给运动员带来的损伤。所以说，在很大程度上功能性训练借鉴和吸收了康复健身的理念和方法，并且将他们与运动员的训练和比赛相结合，极大地减少了在传统的训练理念和方法下给运动员带来的损伤。

功能性训练不仅能够服务于不同等级水平运动员的训练过程，而且与康复健身理念和方法有着高度的互溶性关系，这种关系主要体现在2个方面。1）训练过程和康复过程的互溶性，就是将康复性的体能训练结合到竞技体能训练过程之中，进而实现在竞技体能训练中巩固和提高运动员的健康素质。2）训练效应和康复效应的互溶性，将训练和康复放在同等重要的位置，进行一个全面的干预，在训练过程中使运动员的机体达到一个高度健康的状态，在健康的状态下对运动员进行高质量的训练，以此来提高运动员的训练效率。例如，我国优秀击剑运动员仲满在2011年3月比赛中造成ACL40%撕裂，半月板严重损坏，并于同年5月进行部分半月板切除手术，在手术结束两个月后进行了为期3个月（每周10次、每次2h）的功能性训练，最后有效的降低ACL损伤的在发生、并缩短了损伤后竞技能力和运动成绩恢复周期；又如我国乒乓球教练员周亢亢在备战第52届世界乒乓球锦标赛期间，利用功能性动作测试的结果，对运动员的肩、腰部进行预防损伤和矫正练习，并取得良好效果。这些实证说明了，正是由于这种互溶性的关系极大的保障了竞技体育训练过程的安全性，有效的防止训练过程中产生的损伤，并有效的提高训练质量，延长运动员的运动寿命。

3.2功能性训练与一般性体能训练和专项性体能训练的关系

所谓的一般体能训练即常说的基础性体能训练，是运用多样的身体练习方法和手段，用负荷来提升人体各器官的系统机能，发展运动员的身体素质，改进运动员的身体形态的训练模式。专项体能训练是指与运动专项结合的各种动作练习，如游泳的铁板卧拉、乒乓球和羽毛球的专项步伐练习、跳水的倒立支撑练习等。而功能性训练打破了以往的一般性体能训练和专项性体能训练的范畴，它强调体能训练的针对性和实战性，强调训练控制下的多维性和动态性，强调与运动专项的结合和在比赛中的有效输出［10］。

功能性体能训练包含3个层次的训练，第1层为基本运动功能性训练，强调运动员具备高质量的基本运动能力；第2层为一般运动功能性训练，要求运动员具备速度、力量、灵敏、爆发力等全面的竞技体育所需的素质；第3层为专项运动功能性训练，强调运动员拥有符合专项和比赛所需的体能水平。所以在功能性训练中也存在一般性体能训练的内容，但又不能全盘的否定一般性体能训练，功能性训练有其自身的不足，如在发展基础力量和基础耐力等多个方面的训练手段还是相对缺乏，因此还需要借助一般性体能训练中的一些方法，做到二者的有机结合。

在与专项结合方面，功能性训练强调以实现和发展“身体功能”为核心的方法体系，所以这与专项性体能训练的理论从根本上并不矛盾。首先，功能性训练并不能取代专项性体能训练，而是要为专项训练“打基础”，通过改善机体的不对称和不平衡，提高整体训练质量；其次，在专项性训练出现“瓶颈”的时候，通过功能性训练提高人体动作能力，有助于实现专项成绩的突破［10］；此外，功能性训练中的很多动作模式，都是根据一些具体项目而设计的训练动作，从某种程度上是专项性训练的实战准备阶段或专项体能训练的一种创新方法。

一般性体能训练和专项性体能训练二者本身就有交叉的部分，而功能性训练在范畴上包含此部分内容，并且介于一般性体能训练和专项性体能训练之间符合人体运动能力发展和运动项目需求的一种能力，这种能力可以使机体的基础体能向专项体能很好的转化。实际上在一般性体能训练中，也会渗透功能性训练手段，在专项性体能训练中也会有功能性训练的介入。此外，功能性训练的范畴还包含一般性体能训练和专项性体能训练所没有涉及的区域，如伤病预防练习、恢复与再生训练等等，并从中融入更为丰富的方法和手段。但最大的区别在于功能性训练的理念和方法包括核心训练、动态平衡、本体感受控制、动作模式和动力链等方面的特征。三者之间应是个有机过滤和循序渐进的过程，共同构成良好竞技表现的基石。

3.3功能性训练与传统体能训练的关系

功能性训练作为一种全新的训练体系，和当前世界竞技体育的特征和发展趋势紧密相关，具有显著的时代性和先进性。相对于传统的体能训练体系，功能性训练是在其基础上的优化和进步，但不是完全否定或取代。传统的体能训练是以某一块肌肉训练为主，注重四肢力量的训练，主要通过一些大负荷、高强度、器械等方式进行抗阻练习来提高运动能力，缺乏对核心部位及稳定性、平衡性、协调性等素质的重视；功能性训练在遵循刺激—恢复一体化的训练原则下，注重多方位、多关节完整动作模式的训练［11］，重视在动态环境下机体对神经肌肉的控制能力，以及提高完成动作时的稳定性和经济性，并且在运动损伤的预防和康复方面也起到良好的作用，区别见表1。

传统的体能训练模式有其不可取代的一面，但同时也存在不足，比如一些队伍体能训练还停留在组合式器械的使用上，这对局部肌肉和力量水平的发展是明显的，但训练时的固定、单一的动作轨迹，使身体的部分区域或肌肉群孤立发展，特别在持续的高强度训练模式下，往往会增加运动员的潜在损伤。功能性训练是当前竞技体育发展新形势下运动训练模式的一次革新，其实效性和先进性已在全球范围内得到实践证明，但这并不能说明功能性训练就是万能的，它在力量训练和强化专项能力等方面仍然存在不足，需要传统体能训练的方法加以弥补，所以两者之间应要紧密衔接，填补空缺，共同促进专项竞技能力的形成与提高。

4　结论与思考

表1　传统体能训练与功能性训练区别

1）功能性训练是一种有目的的训练方式，不同学者从不角度出发对功能性训练的认识存在差异，这虽为功能性训练理论研究提供支持，但在概念界定上缺乏统一的定论；2）功能性训练尤其独特的特性和功效，通过优化动作模式使在运动员动态形势下提高完成动作的经济性、有效性和稳定性；3）功能性训练与运动康复之间有着高度的互溶性，正是由于这种互溶性极大的保障了竞技体育训练过程的安全性，有效的防止训练过程中产生的损伤，并有效的提高训练质量，延长运动员的运动寿命；4）功能性训练是介于一般性体能训练和专项性体能训练之间符合人体运动能力发展和运动项目需求的一种能力，这种能力可以使机体的基础体能向专项体能很好的而转化；所以三者之间应是个有机过滤和循序渐进的过程，共同构成良好竞技表现的基石；5）传统的体能训练模式有其不可取代的一面，但功能性训练也并不是万能的，它在力量训练和强化专项能力等方面仍然存在不足，所以两者之间应要紧密衔接，互为补充，共同促进专项竞技能力的形成与提高。

［1］杨时.功能性训练在体能康复训练中的应用［J］.体育科研，2012（4）.

［2］Gray Cook.Functional training for the torso［J］.NSCA Journal，1997（4）.［3］Boyle M.Functional Training for Spots［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2003.

［4］Boyle M.Advance in Functional Training［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2010.

［5］张英波.功能动作训练在竞技体育中的前沿实践［J］.山东体育科技，2012（2）.

［6］闫琪，任满迎，赵焕彬.论竞技体育中功能性体能训练的特点及其应用［J］.山东体育科技，2012（3）.

［7］李丹阳，胡法信，胡鑫.功能性训练：释义与应用［J］.山东体育学院学报，2011（10）.

［8］董德龙，王卫星，梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识［J］.北京体育大学学报，2010（5）.

［9］吕中凡.运动“弱链接”及其训练学应对路径分析［J］.南京体育学院（社会科学版），2010（3）.

［10］王雄，刘爱杰.身体功能训练团队的实践探索及发展反思［J］.体育科学，2014（4）.

［11］张健，谷凤美.关于功能性体能训练的几点思考［J］.衡水学院学报，2013（4）.

Thinking of Functional Training on Competitive Sports Training

LI Jieming1，ZHAO Qi2

Using literature and logical analysis methods，this paper attempts to think and study the several relationships of functional training in competition sports training from the concept，characteristics and efficacy of functional training.It suggests thatfunctional training has highly mutually soluble with exercise rehabilitation，which is a kind of training between general physical training and special physical training，all of which should filterorganically andimprove gradually.What’s more，functional training and traditional physical training should be combined effectively，which are complementary to each other in the advantages and disadvantages.This study not only can clarify the several relationships of functional training in competition sports training，but also provide a scientific theoretical guidance for further sports training.

Functional training；competitive sports；training；the relationships

G808.14

A

1003-983X（2016）09-0826-03

2016-05-17

李洁明（1991-），男，安徽霍邱人，在读硕士，研究方向：田径教学与体能训练.

1.南京体育学院研究生部，江苏南京210014；2.南京体育学院民族传统与体育表演系，江苏南京210014

1.Graduate Department，Nanjing Sport Institute，Nanjing Jiangsu，210014；2.Department of National Traditional and Sport Performance，Nanjing Sport Institute，Nanjing Jiangsu，210014