不失眠，迅速睡着小妙方

不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了，还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的……下面有两个迅速睡着的方法，值得一试。

【“4-7-8呼吸法”】

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6～8周，习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。

【“意念转圈”法】

1.先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。

2.闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉。下同。

3.隔上几秒钟，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。

4.再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”。

5.接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。

6.转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。另外，如果是左撇子，那就要从左手开始转了。

“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。