竞技网球运动项目体能训练特征研究

李静+李玉刚+何迎亚

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 对于当今竞技网球运动来说，体能在决定比赛胜负的各个因素中占据了越来越重要的地位，所以我们对竞技网球运动员进行训练时，要更加注意相关体能方面的训练。本文从运动员的训练和体能特点出发，为竞技网球运动员的体能训练给出一些好的建议，最后提出一些注意事项。

关键词 竞技网球 运动项目 体能训练 特征研究

一、竞技网球运动的相关特点

对于体能训练来说，无论是什么运动都要求运用各种有效的训练方法，只有采用科学合理的方法进行正确的训练，才能提高运动体能相关的素质。下面针对于竞技网球运动的一些特点进行说明。

赛程的安排方面，对于网球运动这个项目来说，需要的比赛场次多，时间较长，所以对于职业网球运动员来说，如果想要得到更好的排名，就需要科学的安排自己的比赛行程。在网球比赛的进行中，每一个动作都要求运动员可以快速的移动，保持好自身平衡的基础上进行控制球。对于运动员的全身的协调性方面有着很高的要求，还需要运动员具有较好的爆发能力。新陈代谢方面，网球需要在很多的短时间里面实现爆发性的动作，所以在这段时间里面，就要求运动员注意力高度的集中。

二、竞技网球相关体能的训练特征

（一）体能和赛程结合

对于竞技网球的运动来说，它的赛事贯穿全年，所以运动员应该结合自身的情况安排相关的比赛，因此相应的体能训练也要各级不同的特征来进行。经过统计，优秀的男运动员全年大概参加二十项左右的比赛，虽然每个运动员的赛事安排的特性不同，但是想要得到较好的成绩，都应该按照中小周期的形式来安排比赛和相应进行的训练，这样更加有利于比赛中的好状态的保持。观察那些优秀选手的训练，他们都将高强度的比赛代替训练来达到较好的效果，从而使得身体可以对于各种比赛的刺激下进行反映，可以快速的做出相应的动作，提高运动员的网球技能。所以我们一般在比赛前的一周或者两周能保持好的竞技状态，这个状态需要我们结合各种的因素来合理的调解，如考虑人体的生理变化相关的周期性等。

（二）训练和技术结合

在进行训练时，需要根据网球的专门的动作来进行相关的训练，从而快速的改善身体素质。对于核心力量来说，它追求力量的稳定性，很好的增强身体的整体平衡性。核心力量的提高基于小肌肉和身体的肌肉群来实现，是许多的肌肉群共同进行才能完成的。针对于它的训练很好的增强控制力和身体整体的平衡性，更好的预防运动员在训练中可能出现的伤病。

网球的技术动作都是一个发力的完整生物链来实现的，它不是依靠某一个部分所发出的最大的力。每一个技术动作都需要很多的肌肉进行发力，那么对于这个过程里面就要特别注意身体的平衡，所以需要在这部分加强训练来发展肌肉的力量程度，可以使用平衡球来进行相关的力量训练。通过借助一些的器械进行训练可以较好的保持好的姿势，从而减少在运动的过程中因为姿势的不规范造成的损伤。

在比赛中，如果体能出现问题，网球运动员的各项技术环节都会出现较大程度的下滑。体能是网球运动员非常重要的一个因素，如果一个运动员只有技术却没有体能，那么其赢得比赛的可能性微乎其微。所以体能和技能是相互辅助的，缺少了任何一个都不行，因而要在进行技能的训练的时候加上体能相关的训练，两者都给予重视。

三、注意事项

（一）科学树立训练观，结合网球特点

我们要重视身体素质和网球的特点相结合，还有身体的代谢和机能等其他的相关因素。相关的教练员只有不断的更新知识，树立正确的体能训练观，才能更加科学的进行体能训练的安排。当然，在进行训练的时候要结合网球的特点，因为网球的比赛时间规律，过去那种只有进行长时间的训练才会有好的训练效果的观念会降低训练的效率，所以我们要结合运动员比赛的能力水平进行训练，从而更好的提高运动员的技战术水平。

（二）重视恢复，更新战术

只有重视恢复才能长时间的供应能量，所以不能盲目的增大训练量不积极的进行恢复。现在的网球技术发展非常快，我们要及时的更新战术，并且结合当代的网球技术和相应的新的技术来进行训练，主要体能和心理素质的培养，从而提高网球运动员比赛的成绩。

四、总结

综上所述，我们应该全面的认识网球运动相关的体能训练，进行有针对性的训练。不仅要根据网球自身的特征进行训练，还需要进行力量性和平衡性的训练，加大运动员的恢复能力。相信通过各种体能相关的训练，在这些科学的训练方法下，会让运动员们取得更好的成绩。

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