秋季养生10条“黄金规则”

陈海玲

多睡1小时。由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持良好的精神状态，还能在冬季来临之前储存能量，养精蓄锐。

避免过早添加衣物。秋季，人们不宜过早过多地添加衣服，以提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其是在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

多喝蜂蜜水。蜂蜜能够润肺、养肺，秋天经常服用，既能防秋燥，又能抗衰老。

贴秋膘要循序渐进。秋季人们食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能还比较弱，太多的肉类等高蛋白食物会加重肠胃的负担，贴秋膘要循序渐进。

喝粥来养生。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。

多喝水防秋燥。防秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议多喝水，特别是早上起床后喝一杯温开水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

多吃清热安神食物。比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，应少食多餐。

避免腹部受凉。天气渐凉，腹部对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

适度运动。饭后两小时，可以做一些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度运动有利于改善血液循环，对提高消化吸收能力也有帮助。

精神调养防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”，秋季人们出现情绪波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，但应做好精神调养防悲秋，尽量保持情绪稳定。