抑郁成为职场人群“职业失能”重要原因

刘映

随着老龄化加剧以及科技发展给人们带来无处不在的工作形态，我国职场主力人群正面临“上有老下有小”的双重压力。职场人群很容易因此陷入抑郁症的困扰，由此带来的“职业失能”也给社会带来了巨大的负担。在近日举行的“2016国际神经精神疾病高峰论坛”上，老年痴呆症和抑郁症成为最受关注的神经和精神疾病，这两大疾病已成造成我国职场人群“职业失能”的主要原因之一。

职业人群抑郁将严重加剧社会负担

据世界卫生组织WHO数据显示，抑郁症仅次于艾滋病、心脏病等重大疾病之后，在全球十大疾病中位居第五，是人类生命的主要杀手之一。全球范围内有3.5亿人患有抑郁症，全球抑郁症的年患病率约为11% 。我国的情况同样不容乐观，目前我国各类精神患者超过1亿人，抑郁症患病率达3%-5%，患者约4000万人，而这其中，只有10%的人寻求帮助。

随着我国经济的快速发展，使得雇主和职业人群自身都高度追求绩效，职场的激烈竞争也使得无论是员工还是雇主都面临着较大的工作压力。澳大利亚的一项研究显示，职业人群由于惧怕失业而产生抑郁症或引起健康问题的可能性是普通人的3倍，这些因素还会引发引发人际关系与家庭生活的不和睦。

与此同时，多元化的信息交流，造成手机和电脑的过度使用，从而使得职业人群得不到合理的休息，造成睡眠障碍、工作效率不佳，加上压力随时可能迎面而来，更容易引发抑郁症。

由于丧失生产力、工作效率低下、寿命年限降低以及相关卫生费用支出等构成的“疾病总负担”，使抑郁症在亚洲每年造成的直接和间接经济损失估计超过1000亿美元。世界卫生组织预测，至2020年，抑郁症在全球疾病负担中将上升至第2位。

有研究者参考WHO发布的疾病负担数据，对中国国内不同种类疾病的疾病负担做了分析，发现抑郁症所导致的疾病负担极为严重，在所有疾病中位列第7。而从YLD（因残疾而损失的健康生命年）这个指标来看，因抑郁症而损失的健康生命年更为严重，仅次于腰痛排名第二。

中华医学会精神医学分会主任委员、复旦大学附属华山医院精神医学科主任施慎逊教授表示，工作上的重大变故容易触发一些心理疾患，但是抑郁症并不可怕，职业人群遭遇抑郁症，应当及早就医，通过合理的治疗干预，70%-80%的病人若积极配合治疗都能取得明显的效果。

抑郁症引发的“职业失能”已成为学术界关注的焦点，加拿大多伦多大学精神病学和药理学教授Roger Mclntyre表示，抑郁症的治疗目标不仅仅是为了消除症状，避免复发，还需要使患者能够恢复到‘失能之前的状态，从而回归正常的工作和生活。

与会专家建议，企业、单位的雇主应该更加关注员工的心理健康，采取适当的疏导措施帮助他们渡过难关;应当创造良好的工作氛围，帮助患病员工消除病耻感，积极治疗，以期尽快回到工作岗位上。

有效治疗职场抑郁症的良方

俗话说“职场如战场”，现代人的生活步调快，业绩考核、人际关系以及工作本身的困难和矛盾，让很多职场人心生烦闷。最近几年，随着工作压力的不断增大，有越来越多的职场人士因而患上了各种心理疾病，比方说抑郁症。“职场抑郁症”目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法相比的。忧郁症，也被称为“心的感冒”，近年来，在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪，最需要卫教预防，也最盛行的疾病之一。

如何使自己远离职场忧郁症呢？

一、在工作上：要对自己有正确的认知评价。

自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比;然后，要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机，将近成功之时也可能会失败，失败了我们也可以重新再来嘛，所以不要过于纠结于自己的工作期望里。

二、在人际关系上：要正确看待与同事之间的关系，对于别人的不善之举，要学会忍。

但是不该忍时也不要强忍，如果对方实在侵犯了你的利益或权利，你就要说出来，不过要以适当的方式，而不是要愤怒，或背后嫉恨报仇。如此，才能不给自己造成压力。

三、在心态方面：调整好心态。

态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。

四、要学会将抑郁化零为整。

这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

五、时刻保持心平气和。

其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。

六、在生活上：要学会调节自己的情绪。

不高兴了，转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来;不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

七、要保证充足的睡眠。

中医认为，子时（23点-凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解，因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。

八、静养身心，静养身心。

实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。