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女人的幸福,是“ 简 ”来的!

2016-10-24

好日子 2016年9期
关键词:身体

女人的幸福,是“ 简 ”来的!

Simple is the happiness

最新一项针对都市成熟女性的调查显示,95%的女性承认各种压力让她们幸福感锐减。而在工作压力方面,满分为70分,女性的压力平均分数为36.38,明显高于男性的35.01。女人天生比男性更为感性和细腻,也更为追求在工作家庭社会中诸多角色的完美,压力可想而之。一味抗压只能成强弩之末,压抑情绪更是损害身心的祸根。要幸福,—定要会做“简法”。我们请来4位幸福的“简法”女人,分享她们在职场、育儿、消费、饮食、健康等方面高效的“简法”真经,相信你也会找到幸福捷径。

执行:李楠 文:爱弥儿 李楠 专家支持:张怡筠 拍摄:宣彭 造型:梅子 侯莹场地鸣谢:ODEN关东煮 服装鸣谢:TADASHI EITIE 编辑:简单

范智博著名演员华表奖影后神经“大条”,才快乐!

做“无为妈妈”

我的女儿已经上四年级了,和很多恨不能让孩子从小就德才兼备的妈妈相比,我更信奉“无为”教育,就是根据最终目的教育孩子,不让过多的细枝末节影响孩子的生活。女儿的同学很多都每天4点多下课就赶去补习,档期满得要命。我和孩子谈,和她确定了目标,大致取得什么样的成绩,她需要什么样的帮助,我不会再多给她增添什么压力,培养孩子自己的学习规划能力和学习自觉性最重要。好的妈妈,应该教给孩子的是学习方式,而不是仅仅教她知识。

能走直线,为什么要绕弯?

说到简法,可能神经比较“大条”的女性更能无师自通。我的个性是典型的北方人,直接、爽快,我信奉的生活观也是能走直线的时候不拐弯。在工作上,我衡量是否接拍一部戏很简单:能否快乐,合作者是否志趣相投,能满足这两点我就不多想了,后面的,就顺其自然好了。

有人说成败在细节,有人说细节是魔鬼,你怎么看?我是尽量不让自己执着于细节。比如护肤,我平时都素颜出门,基础护肤也简单,定期做保养,保持皮肤的光泽度和紧实。不追求过分周密的护肤程序,皮肤是最大的身体器官,给它最好的营养就是自然的呼吸、畅通的排毒。

范智博的简法TIPS

慢跑是我最喜欢的身体简法运动,呼吸与韵律,给头脑清空,还能让身体保持一个好的状态。现代女性必须拥有一个运动爱好,低强度,好操作,不能太剧烈,慢跑是我最想推荐给大家的。

张怡筠博士 著名心理学家送你一面“简法”的魔镜

张博士的简法流程

1 学要学习会“接魔受镜不理完论美”的自己,80分就好,这不是妥协。我建议大家相信魔镜理论,就是自己从镜子里看到的自己,要比别人眼中的你更美丽!在心理学上有个概念是“归因误差”(AttributionError),意为在做判断时,宽以待己,严以对人。也许听着有点难以理解,但事实上,那些乐观自信的情商高手,对自己的自我评价,往往会高于别人的判断。这其实是件好事,因为懂得自我欣赏,自我激励,才能有超级开心的前进动力。好运,总是发生在乐观自信的人身上,所以请继续相信你看自己的眼光!

2 线思维每一个女性都应该学习男人的直拥有男人的直线思维,这大大有利于我们简化自己的生活和工作!比如办公室政治,只要你没听到的就都不要去想,当它没发生好了。别人批评你时,先尽量想想其中有没有可以帮你改进的建议。我认识一位女士,我非常欣赏她的价值观,她不计较,不计算,她的宗旨是“只要我没有负于人就是好的”。这样看似简单的逻辑,才是大胸襟和大智慧。

3 简化食谱,就是给身体减负过简单规律的生活,这是亘古以来最奏效的健康方式,几点起床,几点睡觉,尊重身体的规律,不给它额外的压力。这一点我自己有切身的体会,我几年前给自己的食谱做了“简法”,不吃红肉,不喝酒,食物尽量不油不腻,不辣不炸。要多吃有营养的食物,而不是仅仅满足味觉的食品。其实你吃得简单了,心灵也会感觉轻松。因为食物会改变身体的荷尔蒙,而这会影响你的心情。从这一点讲,我们吃的食物都是情绪,那么,为你的食谱做简法,是不是必要呢?

4 调整你的目光此外,我发现一个值得深思的细节,很多女人在看别人的眼神时是打量,是审视,是比较,甚至是在找别人的麻烦,这也是在刻意地复杂自己的情绪!懂得做简法的女性在看他人时,应该是欣赏和友善的眼光,这样积极的情绪才不会给自己额外的压力。

5 做“省事”妈妈和主妇法,很多主妇在育儿方面也需要做简她们也许对孩子的考试成绩太看重,简直把这当成做妈妈的最大成就。首先,我们要简化做妈妈的概念,把孩子当成另一个客体,你的任务是协助他,而不是主导他。在消费购物方面,我们要减去情绪性和面子性消费,多做工具性消费,就是实用为主!切忌为了他人消费,或者为了摆脱情绪低潮购物。买东西时建议大家思考,我们是“需要”,还是“想要”。拖延一下购物时间,是为了给不实际的欲望降温。

我还建议,与其动脑筋占便宜,不如按照规则,让生活更简单。比如开车不抢黄灯,宁愿静静等待,休息一下,也免去为了抢所耗费的大量神经能量。工作上也是,勾心斗角其实划不来,就老实地做好工作就好。这样的傻瓜哲学,其实会让自己轻松很多,快乐很多。

“情绪简法”DIY

5分钟,给大脑做放松SPA

在办公室工作时,应该时不时暂停脚步让大脑做个SPA,好好放轻松,赶走焦虑慌乱,以便恢复情绪生产力。上下午至少各一次,做做大脑SPA,一次5分钟,就能让心情还原。

呼吸冥想

请闭上眼睛,开始做10次深呼吸。吸气1拍,屏气4拍,吐气2拍。你的手可以放在腹部,如果感受到深深吸气时,腹部逐渐充气鼓起,那就对了,表示自己的确在做腹式呼吸。现在要让意念集中,除去各种杂念,也就是说,不论是老板的不悦,客户的恶言,或是同事的抱怨,此刻都抛出脑外。不妨先从数呼吸开始,很专心地数自己的呼吸:吸一,屏一二三四,吐一二。

放松肌肉

接下来,轻声地对自己发号施令,放松身体因压力而紧绷的每一块肌肉。比如,一边深呼吸,一边把注意力的焦点集中在双腿,感受到目前双腿肌肉紧绷的样子。现在一点一点地放松自己双腿的肌肉,继续深呼吸,而每一次吸气,都把轻松和自在吸入体内,每一次吐气,都把紧张和不安吐出体外……

治疗性写作——写压力日记

面对负面情绪,我们该做的不是压抑,而是疏通。练习和纸笔交心会是个很棒的选择。心理学家潘尼贝克在他的一连串研究中发现,不论是人际关系困扰,还是生离死别的伤痛,那些会把苦恼的经验写下来的人,明显地比选择闷在心里的人来得健康。

步骤

1 即时与随性:当心情有了状况,只要有时间就可以提笔把事情写出来,不需花太多时间,用15分钟来写压力日记,就足够为心情健康加分,例如:“他答应我的事居然完全忘记!太可恶了!”

2 强调感觉:先描写事情的状况,然后和自己的内心情绪做直播连线,把深刻的感觉写出来,会减轻心中的压力感,“我很生气,他如此不重视我。”

3 重新定义:情绪稍缓后,可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释,就能更快地帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯,也许他未必是故意的,看他压力很大,应是无暇顾及吧!”

离E型女人越远越幸福

美国心理医生H.B.Brailker提出了“E型女人”的概念:E型女人同时扮演着好几重角色,希望自己面面俱到,成为对每个人来说都很重要的人。长期处于高压之下,超负荷地运转,这可能给自己造成严重的健康危机。

确定角色优先顺序

想变身为一个面面俱到的女超人?别闹了,这不但是不可能任务,也是不必要任务。所以,务实的做法是制定自己的“角色顺序计划”,将自己在生活中所扮演的各种角色列出来,按照当下对你的重要性,决定它们的先后顺序。

学会说不

E型女性总是把所有的活儿都包揽下来。请别太高估自己,精力有限,别强求自己搞定这么多事情。请找到勇气,学会在适当的时候,大声说不。E型女性总是担心,拒绝会引起他人不满而不敢说不。实际上,请别低估对方接受不的能力,只要抱着诚实的态度,表达得宜,你一定可以合适地说不,并让彼此不伤感情。

寻求他人帮助

请学会聪明地做,将主要精力放在最重要的地方,不必对所有事都亲历亲为,学会授权,忍受不完美的结果,因为舍得放下,才能有更大获得。

金俊 卓越亚马逊传播及公共事务总监 不要迷信“超负荷”的短期成就

不会“舍”,哪里去“得”?

在美国生活工作过很多年,我习惯了西方人将工作和生活一分为二的价值观,可能在国内我们处于特殊时期,很多人忙于事业,甚至觉得这也是为家庭奋斗。但是对于老外来讲不是这样,记得我在微软工作时,曾经看到CEO史蒂夫·鲍尔默先生亲自在下班后去接孩子放学,并且一脸自豪的样子,但是在国内,可能很多高管都会觉得这件小事不用亲历亲为吧?

我在卓越亚马逊负责公关传播和公共事务,自然也包括维系各方面的关系,所以各种活动很多,有时候到了应接不暇的地步,这时候,我要做的第一步不是挤出时间出席,而是筛选,我一般给自己的比例是10个活动只会去三四个,我会考虑,哪些是我必须出席的,哪些是其他工作成员可以代劳的,绝对不让自己为了应酬而疲于奔命。在工作上,注重团队的建设,学会放手也是我一直坚持的工作理念。

在家庭管理中,比如教育孩子,我也会遵循企业中的分工和放权原则,不会勉强自己努力做全能妈妈,那既是对自己不切实际的要求,也对孩子造成莫大压力。我有两个孩子,大的9岁,小的6岁,几年前随我和先生从美国回来定居:经过商量,我负责孩子的英文教育,奶奶负责他们的语文,而父亲主抓他们的数学。这样的分工合作提高的是效率,也给每个人减负。

利用网络,做聪明的购物简法

关于家庭消费,我建议主妇们寻找更有效的购物方式,我一直做互联网工作,自然很早就是网购的得益者,这样省时间,而且也更有趣味,比如我家从服装、米、果汁、牛奶到孩子的玩具,几乎都是在网上购买,很多时候我会和孩子一起挑选玩具,如果是去商场,不仅时间成本高很多,而且孩子也不会有耐心,但是一起逛网店就很有趣,不失为一种高效的消费。

最柔缓的运动最减压

对于给身体纾解压力,我选择了最柔缓的运动:瑜伽。虽然之前我练瑜伽时间并不短,可是一直没怎么坚持,一开始我总归结于时间问题,后来我的老师说,其实只要是你真正想坚持的,你真正需要的,你一定会抽出时间的。这句话让我醍醐灌顶,我还是没有把这件事的必要性想清楚。现在,我坚持一周做一两次瑜伽的频率,有时去健身房做,有时在家自己做,其实出差时用一块浴巾在房间就可以做。运动对大脑来说是最好的简法,给它一个完全清空的时间,也让自己的多重身份休个假。

金俊的简法TIPS

给自己一个记录的习惯,目的在于规划工作和生活,避免想起什么做什么,最后总觉得有遗漏的局面。现代的职业女性工作都是千头万绪,所以好记性不如烂笔头,把自己每天的事情写下来,必须要做的、紧急的,用颜色标出,每天工作结束看一下,这样简单的动作看似小,其实真能达到管理你的时间,提高效率。还要善于使用随身的电子产品的多功能,比如我很喜欢用iPhone日历,我把它当成自己的小秘书来用。在忙碌中确立自己的秩序,这是做简法的重要一步。

TIPS

1.每周过一个不插电的晚上

关上电脑,关上手机,关上灯,点起蜡烛,和家人分享温馨时光。尽情享受现代科技的我们,往往忽略了彼此心的距离。而想要找回这种距离,其实很简单,没有电视,没有电脑,没有电话,不插电的日子,才是最温暖的日子。

2.“忘记”带手机出门

如今很多人已经到了没有手机出不了门的地步,怕被别人找不到,怕被世界遗忘,一分一秒都不能忍受自己和外界中断联系。我们的生活非得这样么?难道我们的累赘还不够多么?我们不是谁的急救中心,某一天我们可以尝试不带手机,享受宁静的快乐。

3.做不完全素食者

究竟要不要做素食者,一直是营养学家们争论的热点。但对于你我来说,做饮食结构三荤七素的不完全素食者绝对是保险又经济的健康方式。给你和家人的菜单上去除过多的红肉和

李巍 28天,食物“简法”让身体重生 武警总医院营养师

不要让身体陷入“负负为正”的怪圈

作为营养师,我看重的是营养的均衡而不是丰富,比如每天的水果,应该多于2种,而蔬菜最好多于6种,至于你摄入的量,根据身体需要就可以,不要觉得吃得多就好,因为多余的维生素会随着体液排泄浪费掉。关于肉类,每天3两的数量已经足够,因为过量的饱和脂肪酸是身体的负担,甚至会危害健康。看到很多人暴饮暴食后,再花费时间精力去健身中心流汗消耗掉,或者花钱买来进口营养品来维系身体的正常代谢,这种时候我都很想说,为什么不从一开始就做简法呢?

你吃什么,就是什么

我非常信奉的饮食观是:“你吃什么,就是什么!”西方学者认为,28天是身体的一个代谢周期,我们吃的食物带来的供给会影响我们的荷尔蒙,甚至改变我们的情绪。所以不要以为你吃的仅仅是填饱肚子的食物!现代人压力大,所以有时也喜欢用火气大的食物来镇住情绪里的“湿毒”,所以麻辣锅水煮鱼才会盛行一时,其实它们只是满足了一时的口腹之欲,对身体的负担是很大的,这种高蛋白的酸性食物对脏器有百害而无一利。这时候,我们一定要明白,我们吃食物是给身体,不是仅仅给嘴巴,更不要沉醉于靠重口味来缓解精神压力!

李巍的私家建议:家庭饮食简法3步走

食物构成做简法

从健康角度讲,每日膳食脂肪供能比例要小于30%,而多不饱和脂肪酸不应少于200毫克。因为多不饱和脂肪酸具有抗氧化等多种健康功效,建议多吃富含多不饱和脂肪酸的食物,比如鱼、鱼油、亚麻籽油、核桃、绿叶蔬菜中的紫苏、海藻等。

烹调方式做简法

如果将家庭常用烹饪方式做个健康程度递减的排行,那就是凉拌、清蒸、水焯、卤味,最后才是爆炒和煎炸。如何做简法,相信大家心里都有数了。

调味料做简法

和西方吃原味不同,我们更讲究五味俱全,但目前市场中很多调味品只有味道没有营养,所以还是建议大家适度借鉴西方人的饮食方式,吃鲜味,戒浓重。比如像传统的味精,甚至今年流行的鸡精蘑菇精,都建议大家尽量少吃或者不吃。

幸福女人9 大简法

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4.每周在外饭局不超过两个

除了必要的应酬,不要做饭局女王或派对动物,宁可花时间和家人一起做个晚饭,聊聊天。除了健康肠胃,更能和家人关系更紧密。

5.给聊天应用做简法

台湾创意名人李欣频说自己的聊天应用上只有20多个人,不会觉得不够用吗?“不会,多了只会给自己添乱,瞎聊天,浪费时间,有时甚至惹来麻烦……”删去你微信或者QQ上不必要的联系人吧,不要着迷于表面的虚假繁荣!

6.定期给肌肤做“断食”保养

日本美容教母佐伯千津建议女性每周给肌肤断食一到两天,在清洁后素面朝天,让肌肤在无保养的状态下自我恢复。多年来,这种简法保养在日本一直大受追捧。

7.1周骑1天自行车

这种健康出行方式“省钞票,减体重,少污染”,且难度值很低,你还不准备尝试吗?

8.养成写购物计划的习惯

习惯对自己说女人的衣柜总是少一件所以大买特买?不仅浪费时间精力,更会捧回一堆鸡肋。先整理衣箱,然后做出置装计划和预算,别再做即兴购买者。

9.给鞋跟减去3厘米

你习惯穿几厘米高跟鞋?大多数女性可能会选择看似完美的8厘米,但从医学角度讲,3到5厘米的高跟鞋是女性穿着最具舒适感的高度,且不会对脊椎和腰部造成太大负担,超过6厘米的高跟鞋,医生就不建议穿着了。最重要的是,心理学家也发现,多数男性会对穿着过高高跟鞋的女性心生敬畏甚至厌恶,那么,你还要买费力不讨好的恨天高吗?

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