穿高跟鞋的痛，要不要紧

田洪涛

1.穿高跟鞋的疼不叫“疼”

小媛：医生，我的脚最近有点畸形，感觉大脚趾关节长得越来越大了，而且脚后跟很疼，怎么办啊？

医生：平常穿鞋子喜欢穿什么样的？

小媛：我长得不太高，平时喜欢穿高跟鞋，特别是细高跟尖头鞋，我觉得好看。

医生：穿高跟鞋累吗？

小媛：很累，脚也非常疼。

医生：那能不能不穿高跟鞋啊？

小媛：不能。

医生：穿高跟鞋有啥危害知道吗？

小媛：知道啊，不就是腰疼腿疼脚疼脖子疼吗，现在谁没有个腰疼腿疼脚疼脖子疼啊！

医生：……

3.要美丽，更要健康

小媛：穿高跟鞋有这么多损伤，那怎么办？

医生：解决的办法也是有的，急性期脚崴伤和腿脚痛的时候可以穿一段时间的平底鞋。穿高跟鞋的时候，尽量选择跟不要太高、鞋头宽松的鞋子。像你这样特别喜欢穿尖头鞋的，可以尽量少穿一段时间，比如说在办公室备一双合脚的鞋子，工作的时候穿合脚的鞋子，上下班的时候穿漂亮的鞋子。回家之后可以做一下小腿的拉伸（腓肠肌拉伸），防止腓肠肌及跟腱的缩短，这个一定要经常拉伸一下，还可以使小腿变得修长。

小媛：谢谢医生！我以后尽量少穿。

2.长时间穿高跟鞋的伤害

医生：你现在这种情况，很有可能是经常穿高跟鞋引起的，可以改变一下穿鞋的习惯，穿运动鞋，最好是足弓的地方支撑好一点，鞋底稍微软一点的。

小媛 ：医生，我不喜欢穿运动鞋，我就喜歡穿高跟鞋。

医生：那你可以尝试一下不太高的跟，最好是低于6厘米，鞋头稍微宽一点，尖头鞋脚趾活动受限，时间长了容易畸形。

小媛：可是我觉得那种鞋不好看，显得比较笨重，我喜欢细高跟，尖头，尤其是“恨天高”，感觉整个人很有气场。

医生：这种鞋的坏处有很多，不仅会出现你现在的这种情况，还有很多其他的健康损害。穿高跟鞋较穿平底鞋时来说，人的重心过度前移，骨盆前倾，脊柱弯曲增大，椎骨间的接触面就比穿平底鞋时小，腰椎和颈椎受力点集中，椎骨的压力增大，容易造成颈椎和腰椎的损伤。高跟鞋的鞋跟越高，前脚掌承担的身体重量越多，越容易造成更多的足底问题。长期穿高跟鞋还可以造成跟腱以及腓肠肌缩短、变紧、疼痛。腓肠肌长期紧张，导致下肢血液回流不良，还可以导致静脉曲张。穿高跟鞋时，很多时候膝关节处于弯曲的状态，膝关节承重受力大，对于膝关节也有损伤。

小腿的拉伸（腓肠肌拉伸）

第一步：面对墙壁站立，双手扶墙。

第二步 ：左腿弓步向前，右腿向后伸展（拉伸右腿小腿后侧）。

第三步 ：双脚平行保持30秒，换边重复。

拉伸运动的注意事项

1.拉伸不是热身运动。运动前可以通过走路、慢跑或骑车等热身5～10分钟，热身运动之后，可以进行拉伸运动，这时进行拉伸运动不容易造成肌肉拉伤。运动后再次进行拉伸效果更佳。

2.不要跳动。拉伸运动需要平缓地进行，不要进行一些蹦跳等动作，容易造成运动损伤。

3.拉伸要坚持30～60秒。每一个部位的拉伸要坚持30秒左右，而不是做一下动作就结束了，仅仅做一下动作并不会达到拉伸的效果。对于一些酸痛的部位可以拉伸持续60秒。

4.不要拉伸到疼痛的程度。拉伸到感觉有肌肉紧张感，微微有些酸就可以了。

5.做到规律拉伸效果更佳。什么时候都可以进行拉伸，拉伸前进行5～10分钟热身运动，以防拉伤，每周至少2～3次。但是需要注意的是，肌肉拉伤后不要随便进行拉伸运动，有可能会加重损伤。