想要赶走“秋燥君”，你得这么做

高文超

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“一场秋雨一场寒。”在瑟瑟秋风中，当秋老虎余威肆虐时，当你还徜徉在贴秋膘的幻想中时，很多人患上了不同程度的秋燥。

秋燥最容易伤人津液，会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。虽然持续的时间很短，但作为中医侵犯人体的“六淫”外邪之一，秋燥会引起人体的一系列变化，不能掉以轻心。

知晓篇：秋燥不是病，难受起来真要命

秋天地气下降，所以空气中的水分也逐渐减少了。夏天炎热出汗，导致人体营养及水分相对不足，因此产生了秋燥。那么怎样来判断你身上是否有了秋燥呢？

1.声音沙哑

口喉部位是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑，喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡；还有些体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重病症。

2.鼻敏感

每逢秋天，十个人里会有九个存在鼻子敏感问题。鼻黏膜在秋天特别容易干燥，如果用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富的毛细血管，很容易导致鼻子出血。还有些人的表现就是不停地流鼻涕、打喷嚏。

3.皮肤干燥

皮肤在秋天特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经流失水分了。这个时候最重要的事情就是要补水，每天多喝水，平时最好随身携带一瓶保湿的喷雾，时常润一润皮肤。

4.惊厥

干燥的秋天，会陷入两个极端：身体免疫力好，性格开朗的人会安然入睡；而另一方面，一些身体免疫力不是太好的人则会心神不宁，甚至会出现惊厥现象。有这种现象的人千万要小心，提早去医院检查治疗。

5.头发干燥

一到秋天，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄的现象。当你发现自己一到秋天头发就枯黄且拼命掉落时，那就是秋燥找上你了。

6.便秘

秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。

食疗篇：以食润燥，避免“秋燥君”光顾

秋燥伤阴，首先要补充津液。最佳方法就是多喝温凉白开，并食用当季水果，如梨子、葡萄、红枣、新鲜百合。银耳、莲子、甘蔗汁、罗汉果、沙参、麦冬、太子参等也都是滋阴润燥的佳品。燥邪时节，不适宜过多食用湿热、祛湿类的食物，如榴莲、龙眼、薏仁、茯苓等。

5种白色食物助你降秋燥

白色的食物大多都偏寒凉，有补肺的作用，对缓解秋燥有良效。下面介绍的这5种“白色”食物可多吃。

梨：梨味甘、性凉，一直是治疗秋燥的良药，生津润肺、清热化痰，每天坚持吃两个，能有效减少秋燥症状。

莲藕：莲藕生吃、熟吃两相宜。生藕性甘、寒，可消淤清热、化痰止咳；熟藕性甘、温，可养胃滋阴，益血止泻，干燥且爱出鼻血的人宜多喝些藕汤。

银耳：银耳既可补脾开胃，也可滋阴润肺，与莲子、百合等白色食物一起煮成粥，润燥安神。

杏仁：《本草纲目》中记载，杏仁“润肺、消积食、散滞气”，因其止咳、润肺、平喘的作用，可有效应对秋季咳嗽的症状。杏仁可制成杏仁露饮用，也可制成杏仁豆腐。

山药：山药具有益气养阴、补脾肺肾、固精止带等功效，男女老幼都适合食用。

Tips：秋燥易便秘，吃“三果”预防

便秘是困扰很多人的难言之隐，以下食物可以有效缓解。

浆果：草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

坚果：花生、核桃、芝麻等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。但坚果热量高，每天最好只吃一小把。

水果干：无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含的山梨糖醇是一种天然“泻药”，但水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并不能用来替代新鲜水果。

运动篇：动起来，代谢掉浑身的燥邪

秋天是户外活动的黄金时节。尤要注意耐寒锻炼，以增强机体适应秋凉的能力，并为冬季的到来打下基础。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如打太极拳、慢跑、散步、登高。在户外运动，尤其是公园、树林等空气湿润度较高的地方，能让人体及时吸收大自然的湿润空气。

爬山：在气温较低的早上或者是傍晚最好不要去爬山，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。

散步：在散步的时候，最好掌握好散步的时间和速度。一般情况下，最佳的散步时间维持在一个小时左右，这样代谢的功效才会更加明显。另外，散步的速度以自己平常步行的步速就可以了。

快走：快走与散步有着明显的不同，快走是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的功效。

骑自行车：秋天骑自行车是一种娱乐与运动相结合的运动方式，骑着自行车到郊外去踏青，同时可以放松自己的心情，疏解自己的压力。

打羽毛球：在打羽毛球的时候，可以加速全身的血液循环速度。

Tips：自制陈皮茶，赶走“秋燥君”

取生姜三片、陈皮10克、蜂蜜一勺，用沸水冲泡，代茶饮。陈皮可以自制，将橘类植物果皮上的白色嫩皮去掉，留下外皮晾干，就是陈皮。陈皮可以益气生津、顺气解渴，将柑橘皮晒干或低温晾干，以隔年存放的陈皮为佳，每次将陈皮撕成小块，用开水沏泡，盖盖儿泡15分钟，将液体倒出，加适量糖饮用。