浅谈体操运动项目的灵敏素质训练

杜伟

【摘要】发展灵敏素质是增强体操运动能力的关键因素，在灵敏素质发展过程中，要注意采用发展灵敏素质的各种手段。在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质差不多的动作，是专项灵敏素质发展的有效途径。

【关键词】体操运动 灵敏素质 协调能力

【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）21-0227-02

体操作为一项较为复杂的运动项目，对体操运动员灵敏素质的训练与提升具有着十分重要的现实意义。体操是一项运动员与器械之间高度配合才能够得以完成的运动项目，这就需要运动员在准确掌握所有动作技巧的基础之上具备判断器械空间位置与距离的能力。另外，当运动员在完成一些难度较大的动作时会出现类似抛、接的动作，这就意味着运动员必须要精准的将身体与器械的方位进行确定，从而确保身体动作与器械可以从真正意义上“合二为一”。

一、灵敏性的基本要素

1.平衡。平衡是运动的基础。通过身体重心的练习，站立、停止和行走能力得到发展，运动员可以快速地掌握和保持这种能力，例如，单腿站立、在平衡木上行走和站立、在灵敏盘上站立、闭上双眼倒退走、在微型蹦床上跳起然后站稳。运动员不需要利用太多的时间来训练平衡，一周2-3次，每次几分钟就足够了。而且，平衡练习最好集中在早晨和训练课开始之前，这时运动员精力充沛，灵敏性高，神经肌肉系统对平衡练习中所使用的运动形式更易接受。

2.协调：协调的目的是在较困难的情况下掌握简单的技巧。在运动中，协调性主要侧重于正确的生物力学动作。通过把某个技巧分解为不同的部分，然后再逐渐组合，可以达到协调性练习的目的。非常规动作训练法是发展协调能力的重要方法。通过日常训练，使运动员机体各器官、系统得到一定程度的协调以及身体保持身体姿势的稳定性。尤其是竞技体操、技巧运动等项目对运动员的平衡能力有着特殊的要求。在训练中结合项目的具体特点提高运动员的视觉、听觉、前庭与身体本体感觉系统的能力。具体身体练习如：不习惯的各种身体练习、各种侧向或倒退方向的跳跃练习。另外协调能力训练包括步法练习、侧手翻、滚翻和跳起。

3.程序化灵敏：灵敏性训练的第三个因素是程序化灵敏。在程序化灵敏中，一名运动员已经体验到施加于自己身上的技巧和压力，并意识到运动的形式和顺序。简而言之，运动员已经做好程序化准备。

二、灵敏素质训练的基本要求

1.练习方法、手段应多样化并经常改变

灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的，并且要经常的改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。

2.掌握本专项一定数量的基本动作

运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。

3.灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态

在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。

4.应结合专项要求进行训练

灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。体操本身的特点就是灵活且多变，在开展灵敏素质的过程当中应该有效的把握住体操运动的这些外在特征，继而尽可能的对训练的内容进行丰富，确保参训人员可以时刻保持身体以及思想上的积极状态。另外，灵敏素质的提高与大脑皮层、运动分析器以及前庭分析器都有着密切的关系，所以运动员如果一旦对某一个体操动作的熟练程度已经达到了近乎于人体自然反应的地步，那么就没有再对其进行训练下去的必要了，基于此，训练导师应该经常性的对训练的方法与内容进行更新，从而保证训练的有效性。

灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的反应能力、平衡能力等等。专项灵敏素质是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作的能力。体操运动应加强灵敏素质专项练习，确保综合素质达到应有的水平。

参考文献：

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