轻运动最健身与心

哪些运动最适合初秋养生呢？一般来说，每个年龄段都有相应的轻运动项目，各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的运动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、游泳等运动。

慢跑 初秋慢跑，有益健康。它除了可以增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作外，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，别为了减轻体重而空着肚子慢跑。否则不仅不减重，还会给肝脏带来很大的负担。

游泳 游泳可谓是最清爽的运动了。从健康的角度来说。游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体等功效。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，能促进血液循环，使皮肤光滑、洁白、有弹性。此外，游泳时身体消耗热量多可以减肥，是保持身材最有效的有氧运动之一。

骑自行车 对于不喜欢快节奏运动，又想要锻炼到全身的人，缓步骑自行车这项节奏适宜的运动是不错的选择。这项运动看起来似乎很简单，但是却能锻炼全身肌肉。

瑜伽 瑜伽四季皆宜，初秋练习瑜伽更有益身心。天热时，许多人会因为天气而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的女士们，也可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防多种疾病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。

玩健身球 玩健身球时能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

玩健身球可使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑，避免老年痴呆症。

特别提示 夏季健身强度不宜过大，每次运动控制在1小时内最适宜，每周保持2次至3次的运动即可。在健身过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切忌大量饮用凉开水，当然，你还可以洗个热水澡，既可消除疲劳，又可使人感到格外舒服。另外，凉爽的清晨或傍晚是最适宜运动的时段。