老年人体质现状及对策研究

石　惠



老年人体质现状及对策研究

石惠

通过文献法、数理统计法等方法，对我国第四次国民体质监测60-69岁老年人体质现状和变化情况系统整理，分析相关体质指标，为老年人健身提供理论基础。提出针对性的体育锻炼方式，推动老年人健身工作的开展。提高国民体质健康，促进经济发展和社会稳定。

老年人；体质监测；体育锻炼

为了全面掌握《全民健身计划(2011-2015)》实施情况、国民体质变化趋势，也为更科学制订《全民健身计划(2016-2020)》提供理论依据，国家体育总局、教育部等10个部门在全国31个省(市)开展了第4次国民体质监测工作。2015年11月25日国家体育总局发布《2014年国民体质监测公报》(简称“2014体质监测公报”)，2014体质监测公报中明确指出，国民体质总体水平有所增长、身体形态水平持续增长、身体机能和身体素质水平各有增长。随着改革开放的不断深入，据国家统计局公布的年度统计数据显示，我国老龄化已经非常严峻，截至2015年末年，60周岁及以上人口2.22亿人，占总人口的16.1%；65周岁及以上人口14386万人，占总人口的10.5%。人口老龄化是现代社会一致关注的问题，研究体育锻炼对老年人身心健康对构建社会主义社会有着重要的意义，它不仅直接关系到我国经济发展和国家的长治久安，而且对家庭和睦、社会稳定有着重要的影响。由于缺乏针对性体育锻炼在许多老年人身上出现高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病，给老年人身体健康带了许多问题。本文主要从我国老年人体制监测现状以及预防与改善的方法进行研究并提出相关建议。

1　我国老年人体质监测情况

2001年2月由国家体育总局、中华全国总工会、国家计委等十一个部门联合颁布《国民体质监测工作规定》(简称“规定”)，明确指出每5年监测一次，以分层随机抽样方式，监测3至69周岁的中国公民 。规定的颁布为《全民健身计划》的科学制定和有效实施提供了数据支持。2014年是是国民体质监测的第四次，60-69周岁的监测人数是25719人。2014年国国民体质的总体水平有所增长，其中60-69岁老年人国民体质达标率为87.1%。“国民体质综合指数”的结果显示，国民身体素质类指标总体水平略有增长，60-69岁老年人国民体质综合指数为99.00。从表1可以看出，2014年60-64岁男性身高是166.1cm比64-69岁男性高了0.7cm，两个年龄段的女性相差0.9。64-65岁女性体重比65-69岁女性重了0.5kg，同年龄段的男性相差1kg。60-64岁男性的胸围、腰围、臀围、上臂部、肩胛部、腹部分别是87cm、94.2cm、94.2cm、12mm、17.6mm、22.2mm，同年龄女性为92.2cm、86.6cm、94cm、19.8mm、21.2mm、27.4mm分别与同性65-69岁，男性相差0.4cm、0.2cm、0.2cm、-0.3mm、0.1mm、0.3mm；女性相差0.2cm、-0.8cm、0.2cm、0.3mm、0.4mm、0.4mm。女性60-64岁的收缩压、舒张压、安静脉搏、肺活量、坐位体前屈、握力、闭眼单脚站立、反应时为126.8mmHg、77.7mmHg、76.4times/min、1829ml、7.9cm、23.2cm、8.5cm、0.71cm分别与女性65-69岁相差-2.7mmHg、-0.3mmHg、-0.4times/min、82ml、0.7cm、0.9kg、0.8s、-0.04s。男性60-64岁收缩压、舒张压、安静脉搏、肺活量、坐位体前屈、握力、闭眼单脚站立、反应时为129.4mmHg、81mmHg、77.2times/min、2563ml、2.1cm、37.3kg、9.4s、0.67s分别比65-69岁男性相差-0.2mmHg、0.8mmHg、0.4times/min、140ml、0.6cm、2.3kg、1.2s、-0.03s。

国家体育总局、教育部等10个在全国进行第三次国民体质监测工作并于2012年9月发布《2010国民体质监测公报》，2010年国民体质达标率为86.40%，比2005年增长1.7个百分点；国民体质综合指数为98.78。如表2所示，2010年60-64岁男性闭眼单脚站立10.1s，比2014年同组别长了0.7s。女性60-64岁、65-69岁选择反应时2010年为0.71s、0.75s，比2014年组别快了0.01s、-0.05s。男性肺活量2010年60-64岁、60-69岁为2611ml、2407比同组别2014年多了48ml、-16ml。2014比2010年60-69岁国民体质达标表率增长了0.7%，国民指数增长了1.22。但60-69岁男性闭眼单脚站立、选择反应时、肺活量等指标有所降低，幅度在0.6-0.3左右；60-69岁女性比2010年体质变化均有不同程度提升，其中选择反应时下降1.4%。

表1　2014年全国60-69岁老年人各项体质指标平均数

(注：资料来源于2014年国民体质监测公报)

表2　2010年60-69岁老年人相关监测数据

2　老年人体育运动的因素与方式

人体衰老是无法避免的人的一种生理现象，随着年龄的提升，出现了人体的组织器官及其功能，适应性强的老化，抵抗力下降，从而使运动能力衰退，甚至出现了病变的状态。对于老年人来说，在他们退休之后想要参加社会集体活动，进入现在这个发展较快社会中，体育锻炼是提高人际交往，改善机体水平，促进身心发展的方式手段。

2.1有氧代谢运动

糖、脂肪和蛋白质是机体供给能量的三种物质，有氧运动是属于低等或者中等的强度运动，是通过依靠糖原、脂肪和蛋白质分解代谢来进行供能。在人体运动时，大部分的能量直接来源于ATP的分解，ATP释放出供应合成代谢与运动所需的生理活动的能量，供应肌肉收缩、神经传导等，同时在运动时还为身体提供足够量的氧气，使糖被完全分解成为二氧化碳和水，更多的能量被释放出来，致使运动的持续时间被延长。

人到老年之后，身体的各个器官都会发生变化，生理功能也发生了变化，会出现某种疾病的发生。国际上认为对冠心病的康复最主要的手段就是有氧代谢运动，此运动形式可以加速循环系统的代谢，产生一定的生理变化，促进循环系统的生理变化，使呼吸系统和心血管系统功能得到增强、改善新陈代谢、防止器官功能的下降、预防和治疗某些常见疾病。老年人如果有了这样的身体素质，就能对日常的活动得到良好的适应，从而安全有效的的进行生活工作，避免危险意外发生。所以，最有效、最合适的运动方式就是有氧运动模式。

2.2无氧代谢的运动

无氧代谢运动也称无氧运动，一般是通过力量训练的方式，在短时间内使机体在运动量较大的情况下，由ATP-CP分解和糖无氧酵解生成乳酸，释放出能量。当从事具有速度快爆发性强的运动时，如短距离冲刺跑、摔跤、散打、举重等。由于身体各器官的细胞数量逐渐在衰老，老年人不同于一般健身者，对他们而言，随着年龄的变化，身体线条不如从前，适当的力量性锻炼对增强骨骼肌能力，例如轻负荷性的举重、杠铃、哑铃、弹簧和拉伸橡皮筋等项目，使骨骼肌肌纤维的横断面积增大，肌纤维的胶原物质增多，刺激骨关节周围的破骨细胞，增加骨骼肌力量。并且随着年龄的增长，体内器官会发生衰老和退化的状态，骨组织中的基质和骨盐相对减少，从而会引发骨质疏松的状况。无氧代谢运动可以使骨密度增长，自身关节的稳定性、疼痛感、骨骼的硬度和弹性得到改善，对骨质疏松症的发生起到了预防和治疗的作用。

3　合理的老年人运动方式对身心健康的影响

进入老年生活之后，随着社会生活的变迁和特殊性，呈现出身体各项机能程度及性能由盛而衰，在这个阶段出现下降记忆力、反应迟钝、消化功能下降以及种种老年症状。下面按照老年人体育运动的类型，总结出如下适合老年人进行运动的处方。

3.1简单的基本运动——行走

老年人的身体康健应从下肢开始锻炼。行走包括散步、慢跑、快走等运动形式，其运动形式简单，负荷强度较小，对场地设施也没有过多要求，对老年人身体形态和延缓衰老有很大的作用。老年人在进行行走类锻炼的过程中，呼吸肌和肺通气量得到了增强，使肺活量明显提高，改善机体各方面内脏器官的功能，免疫力提高，身体形态也得到了优化。经发现，老年人在退休或闲暇之余，与社会的接触就会大大减少，使得老年人跟不上时代前沿的发展，呈现出一些孤独感和挫败感，导致负面情感，从而不能做出相应的自我调整，由此出现心理上的疾病。老年人参与行走运动的时候与其他人结伴同行，建立新的人际社交关系，扩大生活圈，培养出新的生活情趣，使自身各方面得到幸福感。

3.2最受欢迎的运动形式——游泳

在老年人群中最受欢迎的的体育运动便是游泳，游泳对新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统等各方面有积极的促进功能。老年人群中有些年纪较大，身体关节出现疼痛，就不能参加类似跑步、登山等行走类的运动，因此，游泳是一个较合适的锻炼方式，并且促进自身平衡与协调力的发展。在参与过程中，水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤，改善体表的血液循环，可以提高老年人抗氧化功能与消除自由基的能力，并且对呼吸系统和心血管系统功能均得以改善，加强老年人的睡眠功能。此外，时常参加游泳的老年人心理健康的程度高于同龄阶段的人，内心生活改善之后，生活质量总体水平也广泛提高。

3.3民族传统体育项目——太极拳

太极拳符合我国国情，是我国国家级的非物质文化遗产，是一项动作缓慢、动中求静契合老年人群生理和心理的特点的运动，具有延缓衰老、强身健体的功效，它集拳理、医理、生活哲理于一体，深受老年人的喜爱。进行这项锻炼时要求心放松、气平和，心境自然，长时间进行对大脑功能的恢复和改善，增强机能有很好的作用，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。通过阅读资料，发现太极拳是始终要注重身体重心的平衡，虚实交换刚柔并用的运动项目，它可以防止老年人过早地出现骨质疏松的症状，为老年人下肢耐力、矫健度和平衡能力的改善贡献出力量，与此同时还降低了老年人发生摔跤的现象。太极拳十分适合老年人进行的体育锻炼，它有利于中枢神经系统兴奋和抑制的集中协调，缓解神经系统的过度紧张，使全身肌肉都参与运动当中。

3.4时下最热运动方式——广场舞

广场舞是在节奏欢快、动感优美的音乐旋律中，使人体得到舒展放松，提高自身健康水平的有效运动方法之一，有利于满足老年人的生理上和心理上需求。老年人身体机能的由盛而衰，身体方面出现症状，并且人到了老年时期就容易产生寂寞孤独、情绪不稳定的状况。广场舞的地点在室外，利用闲暇的时间，进行广场舞体育锻炼，动作简单易学，充分调动自身的神经系统功能，很好地锻炼到身体各个器官，促进血液循环，加速代谢，从而有效降低代谢性疾病的患病率。经常进行广场舞还能防止驼背、肌肉下垂和提高小脑的工作能力等现象。

4　结语

综上所述，在现代老龄化社会下，老年人的体质水平正在逐渐发生变化，长期坚持进行体育锻炼已经是老年人生活中必不可少的一部分。在体育运动的过程中，老年人使身体机能达到健康水平，身体肌肉器官发生改变，运动时结识了来自不同行业的新朋友，得到心灵与情感的沟通，感受到集体的温暖。

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Research on Aged People Fitness Condition Situation and Countermeasures

Shi Hui

Through literature, mathematical statistics and other research methods, this paper concludes the present situation and change of people aged from 60 to 69 in China's Fourth National Physique Monitoring systematically, related condition indicators are analyzed to offer theoretical bases for fitness for the aged. Targeted exercise ways are put forward to promote fitness for aged people. The final aim is to improve nationwide fitness and promotes economic development and social stability.

aged people; physique monitoring; sport exercise

石 惠(1992- )，女，河南开封人，在读硕士研究生，研究方向：运动人体科学(运动与健康促进)。

河南大学体育学院，河南 开封475001

Sport College of Henan University, Kaifeng 475001, Henan, China.

G804

A

1005-0256(2016)010-0152-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.063