远离“智能型疲劳”让眼睛亮想来

张丽

10月，又到了一年一度的世界视力日，在充满电脑、手机的智能社会，我们的眼睛时时刻刻受着“智能型疲劳”的威胁，眼睛干涩、视力下降、红血丝、黄斑……让你的眼睛看起来无神，影响了整体的精神状态。不要着急，我们邀请专家帮你诊断眼睛状况，并提供多种有趣的眼睛锻炼法，消除疲劳，让眼睛明亮起来！

症状1

视力下降

智能手机老花眼

眼睛使用过度导致眼睛聚焦能力下降

近年来，很多二十多岁的年轻人出现了“看不清小号字体”等类似于老花眼的症状。这种状况在长时间使用手机的人群中很常见，被称为“智能手机老花眼”。因为长时间持续地盯着近距离的画面看，眼部虹膜上的平滑肌过度疲劳，导致不管是看近的还是远的，眼睛都很难聚焦，同时这种眼部疲劳也会导致视力下降。

改善要点：眺望远方，放松眼睛一次10秒就OK

用眼最佳的状态是在看电脑1小时后，让眼睛休息15分钟。但是现实生活中这么做好像不太现实，所以可以过一段时间就将眼睛从屏幕上移开（电脑、手机、iPad、电视机……一切屏幕），看向外面的景色或者天花板，一次只需10-15秒钟时间就能让眼睛放松一下。“智能手机老花眼”只需通过控制使用手机的时间，让眼睛得到充分休息即可恢复。

症状2

眼睛疲劳

引起头痛、肩颈酸痛等不适症状

眼疲劳的主要症状有眼睛疼痛、充血、模糊、看东西感觉晃眼、干涩、流泪等。同时还可能会导致头痛、肩颈酸痛、眩晕和想吐等一系列健康问题。

导致眼疲劳的原因之一，就是长时间地凝视着电脑或手机，凝视画面时眨眼次数的减少，让眼睛变得干涩，同时加剧眼部疲劳的状态，从而陷入恶性循环之中。

改善要点：用热毛巾和穴位按摩器护理眼睛

戴框架和隐形眼镜的人一定要定期接受检查眼镜度数是否与视力相符，佩戴与自己近视度数不相符的眼镜，也会造成眼部疲劳。同时用热毛巾温暖眼部会让血液流通加快，配合穴位按摩会更加有效。

40℃热毛巾敷10分钟

将40℃左右的热毛巾敷在眼部10分钟。毛巾浸水后拧干，在微波炉中加热30秒左右，为防止烫伤，将毛巾展开试温后再敷于眼部。注意在毛巾冷却之前及时更换。

重拾眼保健操技能点

还记得学校里每天都要做两次的眼保健操吗？每天做一次对于改善眼部疲劳有很好的效果。

症状3

干眼症

眨眼次数的减少，让眼睛干涩

所谓干眼症，就是由于长时间盯视电脑和手机使得眨眼次数过少、隐形眼镜使用不当和空调的风等各种各样的原因，导致眼泪的分泌量减少，成分质量降低，眼睛变得干涩。

通常人们1分钟大约眨眼20次，看手机的时候可能眨眼次数会降到5次以下。而且，干眼症的人基本都有眼疲劳症状。更有甚者，即便没有痛感，眼球的表面也会有伤痕，并引起充血等炎症问题。

要滋润眼睛，就必须防止泪液蒸发，并且分泌一定的脂质。因为分泌脂质的睑板腺位于睫毛的根部边缘，所以一直化妆的女生要注意卸妆，不要让残留的睫毛膏、眼线等堵塞腺体。

症状4

过敏·发痒

除了室内外的粉尘，附着在隐形眼镜上的东西也是原因之一

具有代表性的眼部过敏疾病，就是花粉症等季节性的过敏性结膜炎和由室内粉尘、螨虫等带来的全年性过敏性结膜炎。另外，附着在隐形眼镜镜片上的蛋白质和污秽物质也会诱发眼睛过敏。

改善要点：除掉过敏原、保持眼睛清洁

首先要了解清楚自己的过敏原在哪里，戴隐形眼镜的人在此时期要控制佩戴时间（8小时以内），出门前戴上，回家立刻取出，尽量使用日抛型的眼镜。

眼睛里的异物可用人工泪液冲洗

因为过敏眼睛瘙痒的时候，可以用不含防腐剂的人工泪液冲洗，要注意的是自来水含有杂菌，不可用于清洗眼睛。

症状5

眼白发黄

发黄最大的原因是眼睛的糖化现象

像烧烤生肉的时候，蛋白质变成了茶色一样，蛋白质和脂质的结合反应就是所谓的糖化现象。同样的反应如果发生在体内，比如眼睛发生糖化的时候就会泛黄。水晶体的蛋白质如果糖化，就会导致浑浊的白内障。另外，如果肝脏过度疲劳，眼白也会泛黄，或者暴露在过多的紫外线下以及干眼症也会让眼白长出黄色的纹路。

改善要点：防止糖分摄取过多、延缓糖化现象

只要你活着，某种程度上就无法避免糖化现象的发生，主要原因就是糖分摄取过多。即便少吃米和面包等主食，但这也是有限度的，所以可以从少吃点心、清凉饮料和少喝酒等做起，尽量减少糖分摄取，延缓糖化现象。

症状6

隐形眼比镜带来的问题

要注意劣质的彩色隐形眼镜和睫毛螨虫

那些在淘宝、街边眼镜店就能轻易买到的彩色隐形眼镜中，有些劣质商品的彩色成分会溶化，很多人因此患上了眼疾。而嫁接睫毛的时候会让很多女生的眼睛表面受伤，而没卸妆就直接睡觉等原因会导致眼部不干净，滋生睫毛螨虫。这些螨虫长在睫毛的毛孔里，会引起瘙痒和一系列炎症，睫毛容易掉的人要多加注意。

改善要点：严格遵守隐形眼镜的使用日期

不管用哪一种镜片，都要遵守相应的使用时间，并且注意保养护理。绝对不要连续几天都戴着同一副日抛镜片，或者超过28天还在使用月抛，更不要用自来水清洗镜片。

现在就开始，一天3分钟！

锻炼眼部周围的肌肉，帮助恢复视力

眼睛周围分布着很多肌肉，盯视着电脑和手机画面的时候，会给这些肌肉带来很重的负荷，让它们的活动变得迟缓，导致眼睛不聚焦和视力降低。

虽然这就是导致智能型眼疲劳的原因，但如果能够锻炼伸展眼睛周围的肌肉，这些就能得到恢复。而且眼睛获得放松后，由眼睛疲劳带来的肩颈酸痛、头痛等问题也会得到改善。感到眼睛疲累或者工作间隙的时候，选一项自己喜欢的锻炼方式，只需3分钟，每天坚持，你会感受到眼睛的变化。

方法1

锯齿状线条练习

看手机之后觉得双眼模糊的人是因为眼部肌肉处于紧绷状态。只有缓解这种僵硬紧绷的状态，才能让眼睛调节焦距的功能运转得更顺畅！

具体操作

脸不动，眼睛跟随线条从起点移动到终点，再以同样的方法返回起点。

方法2

残像洲练，提高脑内视力

看见东西是眼睛和大脑协同合作的结果。这个项目不光使用眼睛的肌肉，还能锻炼大脑的识别力和理解力，会带来更好的效果。

具体操作

①盯住右图的中心30秒。

②将视线移向左图，盯住图像的中心。

③确认能在左图中看到右图中心的残像。

④重复三次步骤①～③，如果看不到残像，做步骤①的时间保持得再长一点。

方法3

平面上的远近阅读训练

用眼睛寻找大小不一的文字能提高眼睛的远近调节机能，从而更有效地掌握距离感。

具体操作

限时一分钟，脸不动，按照26字母的顺序，只用眼睛来寻找每个字母。

方法4

八点转转体操，按摩眼睛的肌肉

伸展眼部肌肉，改善血液流通状况。就像转动肩膀放松肌肉一样，可以通过转动眼球来放松眼睛的肌肉。

具体操作

脸正对前方，眼睛向上看，保持1秒，之后让眼球依次转向左斜上方、左方、左斜下方、下方、右斜下方、右方和右斜上方，并都保持1秒。之后可以反方向再重复做一次。

方法5

紫闭·猛睁眨眼练习

促进眼泪生成的同时消除眼睛下方的松弛，该练习还能锻炼眼睛周围的眼轮肌，可以消除眼睛下方的黑眼圈和肌肉松弛问题。

具体操作

①脸部正对前方，然后用力睁开眼睛，保持2秒。

②再用力闭上眼睛，保持2秒。

③重复步骤①和②3～5次。

方法6

手指滑动

通过重复收缩和松缓来改善眼睛疲劳。在看到近处的东西时，眼部肌肉会收缩，看远处的东西时，它就会松缓。通过交叉看距离不同的东西来放松眼部肌肉，有效改善眼睛疲劳。

具体操作

①竖起大拇指，放在脸的正前方，眼睛凝视指甲，同时用1秒钟让手臂慢慢向前伸直，让手指渐渐远离。

②眼睛依然凝视指甲，用3秒钟让手指慢慢靠近脸部。

③重复步骤①和②30次。