陪父母过好更年期

我们长大了，成家了，父母的年岁也渐渐上去了，但是，在父母迈入老年之前，他们还要经历一个特殊的人生阶段—更年期。不只女性，男性也有更年期。面对步入更年期、脾气变得异于平常的父母，咱们得有所行动，给予理解和关怀。

“作”老妈让我们抓狂

妈妈以前是挺温和的一个人，自从过了47岁生日以后，就大变样了。妈妈自己也知道是因为到了更年期了。她跟我叨叨：“最近我‘姨妈来得不准了，两三个月也不来，害得我买验孕棒，这东西可贵呢，比卫生巾贵多了。”我听了掩嘴笑，“哈哈，老妈，你要生二胎了？给我添个小弟弟多好。”“你竟敢开老妈玩笑！都这把年纪了，啊唷，我又一阵热，你热吗？快帮我把电风扇开开。我告诉你们啊，我更年期了，你们都识趣一点，别来惹我。”

这种更年期症状还算好的，有时候，老妈“作”起来更吓死。一次周五，本来说好回家吃饭的，后来办公室同事聚会，硬拉我去，情面难却，我就去了。无独有偶，老爸突然要加班。等我们晚上10点多先后回到家，家里气氛那个恐怖啊。老妈整一个怨妇，对着一桌子菜，披头散发地哭。

“你们两个就是那么自私，我上班回家，累得半死，烧了一桌子菜，你们说不回来就不回来啊？！你们心里、眼里还有我吗？啊？！工作比我重要，同事比我重要，朋友也更重要，是吧？我就是你们家伺候吃、伺候穿的老妈子是吧？”老妈越说越来气，淌眼抹泪，一甩手进了卧室……老妈就像一个“雷”，动不动就炸，说话夹枪带棒，看什么都不顺眼，还爱哭，我和爸爸都不敢惹她。她还经常上纲上线，我和女同学聚会一下，她就叨叨：“都26岁了，还没男朋友，我看你要当一辈子老姑娘啊，我26岁的时候，你都4岁了。”我爸说不舒服，要睡一会儿，老妈又寻衅，“哪儿不舒服啊，一回家就不舒服，我看你在外面生龙活虎的，怎么一到家就成虫子啦？敢情我不上班，我舒服啊，别睡了，赶紧起来，我洗被罩。”我和老爸说：“咱们忍忍吧，等她‘更完了，就好了吧？”

解析

女性更年期的表现有哪些？

更年期是每个女性必然经历的生命阶段，发生早晚根据各人的情况而异，大致在45岁至55岁之间。目前随着工作、生活压力负担的增大，女性更年期有提早的现象，有的四十岁出头，激素分泌水平就降低或突然消失，步入更年期。更年期的各种症状、表现也因人而异，具体如下：

1. 月经量减少，月经周期紊乱、不正常。也有人会忽然月经量很大，还有的行经时会肚子疼、腰疼。

2. 经常潮热、出汗，还会心悸。

3. 性情急躁，易发脾气，莫名其妙地发火。

4. 心烦、失眠，经常做噩梦。

5. 胆小怕事，多疑，经常控制不住胡思乱想。

6. 抑郁、焦虑，常常伴随深深的失落感。

支招

关心身处更年期的妈妈，从食疗着手

1. 告诉妈妈饮食宜清淡，但是要摄入足够而富含蛋白质、维生素B的食物，以维持机体健康。宜多吃瘦肉、鱼类、蛋类、乳类、豆制品以及粗粮，如小米、玉米渣、糙米等。也可以帮妈妈买几盒复合维生素片，叮嘱妈妈每天吃。

2. 多吃宁心安神的食物，以改善神经衰弱症状，促进睡眠，诸如熬小米粥、灵芝片煎汤、炖百合莲子羹等。如果儿女、丈夫能利用休息天，熬煮上一碗羹汤给妈妈，当妈妈的一定非常开心。

3. 每天必吃新鲜蔬菜和水果，以补充多种维生素，如青菜、菠菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、甘蓝、黑木耳、蘑菇、香菇、梨、苹果等。

4. 宜多食含钙丰富的食物，防治骨质疏松。女性到了更年期，缺钙、骨质疏松的现象会加剧，可以叮嘱妈妈多吃牛奶、蛋、虾皮、海带、发菜、豆类、银耳、木耳、黄花菜等。

推荐读物

《更年期的智慧》

作者：（美）诺斯鲁普 著

出版社：中信出版社

出版日期：2006-6-1

定价：38.00

从事更年期研究工作20年的诺斯鲁普博士，通过亲身经历和众多精彩的案例，彻底颠覆了传统观点，证明绝经绝不仅仅意味着使女性失去生育能力，成为人见人厌的“黄脸婆”，相反，身体正在向你发出各种信号，提醒你，生活将进入一个全新的层面。

《女性更年期食谱》

作者：《健康大讲堂》编委会

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版时间：2015.9

定价：80.70

本书详细介绍进入更年期的判断依据以及更年期综合征的预防等内容，从日常生活、饮食、心理健康等多方面入手，指导女性朋友从容面对更年期。本书挑选出多种天然食材和中药材，为更年期女性量身打造简单易学、实用有效的保健和滋补食谱；并针对女性更年期综合征常见的14种症状，提供对症食疗方。

和妈妈谈心，帮她正视更年期

面对更年期的到来，女性难免会恐惧、逃避，或利用各种非自然手段推迟它的到来。但更年期是个人生必经的过程，它给了女性两种选择：要么是一杯日渐醇厚的酒，要么是一杯变了味儿的水。与其焦虑、回避，不如正视它，调整心态、精神，有意识地接受、参与其中，那么更年期将是一个激动人心的发展阶段。和妈妈主动谈心，或者推荐她看看相关书籍吧。恐惧来源于未知，了解更多关于更年期的事，她才能坦然面对这一过程。

特别提醒

提醒妈妈不宜滥用激素类药物治疗，因为此类药物有副作用，可能会诱发乳腺癌、宫颈癌。

原来父亲也“更”了

佩欣生了儿子，老妈升格当了外婆，可开心了，整天围着女儿、外孙转。佩欣坐月子、带孩子，一个人忙不过来，佩欣的妈妈当然要帮忙。好在女儿的小家离自己家近，佩欣妈妈一天两次往女儿家跑，不是送鸡汤，就是去看外孙，完全没注意到冷落了老伴。

这天，佩欣的妈妈突然跑到佩欣家里哭诉，“你爸爸越老越不成样子！以前三棍子打不出一个闷屁，现在总对我恶声恶气。我每天来来回回照顾你和小宝宝，忙得要死，他非但不帮忙，还不时找碴，你说可恶吧？”幸好还是佩欣仔细，问她妈：“你把爸爸留在家里，给他准备晚饭了吗？他不吃饱肯定生气。”“我给他留吃的了，放到冰箱，让他自己放进微波炉转转。”

“我看爸爸最近发福得厉害，抽烟也厉害，身上熏得都是香烟味道，而且这两次看到他，都是胡子拉碴的，以前爸爸可干净了。”“都说糟老头子，老了就邋遢了呗。”佩欣妈妈接茬道。“妈，没你想得那么简单吧。我听别人说男人也有更年期的。男人五六十岁的时候，男性荷尔蒙减少了，性格会改变，情绪会低落，有的还会失眠、精神紧张。只是没女人‘闹更闹得那么厉害。”

“哦，你这么一说，我倒想起来你爸爸最近倒真的有失眠情况。我是为了照顾你们，累得半死回到家里，洗洗澡倒头就睡。半夜起来，看到你爸爸还在客厅里看电视，也不是他喜欢的体育赛事，就是一些电视剧，我纳闷他怎么喜欢看电视剧了呢？他以前睡觉可香了，头挨着枕头就睡着了，呼噜震天响，最近是不太对劲。”“所以呀，你要多关心关心他，别让他觉得自己被忽视、冷落了。”佩欣提醒妈妈道。

解析

男性更年期的症状相对隐蔽

研究显示，男性荷尔蒙的作用在五六十岁时会明显下降，因此，男性也会有更年期症状，不过其症状相对隐蔽，主要表现为精神症状、神经症状、胃肠道症状、心血管症状以及性功能症状这五大方面。

进入更年期后，男性的精神症状表现尤其明显，一般表现为性格改变，情绪低落，对生活、工作失去热情，甚至出现失眠、精神紧张、猜忌多疑等状况。很多男性会感觉体力大不如前，容易倦怠，肌肉酸痛，关节僵硬，全身不适。体脂肪也会增加，出现啤酒肚，并且出现骨质疏松现象。

支招

饮食、运动加亲情，男人更需要关怀

1. 营养均衡，为家里的顶梁柱开小灶，为他补充一些男性保健食品，诸如大豆、山药、番茄、韭菜、南瓜子、大虾、牡蛎等等。

2. 鼓励更年期父亲多做一些休闲运动，诸如慢跑、快走、游泳等，以保持肌肉、骨胳的质量，消除啤酒肚，减少血管硬化发生的概率。运动以后，人体疲劳了，晚上更容易入睡。

3. 针对失眠症状，可以进行食补，也可以通过足底按摩、泡脚等方法解决改善。

4. 作为儿女，要提醒母亲和父亲保持良好的沟通和亲密关系，不要因为第三代的诞生，而将注意力集中在小宝宝身上，令母亲忽略了对另一半的关心。

5. 叮嘱、劝导爸爸戒烟戒酒，不吃胆固醇高的食品。

特别提醒

若要用男性荷尔蒙补充治疗，必须得到医生的指导，先做身体检查。男性荷尔蒙补充治疗不适合前列腺癌、男性乳癌、肝病、心脏病患者。

遭遇“二更”

周末闺蜜聚会，小娜说自己老公家里最近遇到麻烦事情了，遭遇了“二更”，啥叫二更？可不是古代的时间，也不是微信公众号的名称，而是二位更年期老人。

他们小两口才结婚，公公婆婆老两口就闹离婚呢。“他们为什么要离婚？”闺蜜们都很诧异。“更年期综合征呗。”小娜说，“我婆婆总说自己动不动潮热，好出汗，而且她还特别多疑，动辄心神不定。有一次周末，约好我们去他们家吃晚饭，路上遇到堵车，碰巧我忘带手机了，老公的手机又没电了。本来说好晚上7点能到家，一路堵车，弄得我们过了8点半才进门。婆婆见着我们，那是一通埋怨哦，说什么她紧张死了，电话又打不通，真担心我们出车祸了。盯着新闻联播拼命看，看哪里出车祸了，你们说这老太太夸张吧？”闺蜜们纷纷说：“嗯，典型的更年期症状啊，多疑，容易心慌、紧张。”

更要命的是，小娜的婆婆还对自己的老公不放心。因为公公周末在家里呆不住，总要往外跑，说去单位加班，要么值班。婆婆不放心，打电话到单位去，公公还真在单位里。婆婆心里嘀咕说，“老头子眼看要退休了，单位里怎么还这么多事情啊？”

有一天小娜跟老公开玩笑说：“喜欢上班的往往有两种人，一种是领导，责任心重，还有一种就是单位里有情人。”言者无心，听者有意，小娜的婆婆听到了，顿时猜疑起来，心想老头子办公室里有一个女同志，比老头子小七八岁，才离婚，对老头子可好呢。于是，婆婆就对公公冷嘲热讽，打探来、打探去。有一次周末，还跟踪到公公单位里，好嘛，原来公公在和一帮子人打扑克。

婆婆那个气啊，“好啊，老头子，周末也不着家，跟人在外面打牌。也不知道回家帮我做家务，你看我就这么讨厌啊？！”数落着，悲从中来，嚎啕不止。公公也不待见婆婆，怒道：“儿子都娶媳妇了，你这老太婆越发没分寸了，整天疑神疑鬼。我打几副牌怎么啦？我犯法啦！我整天对着你，还不闷死啊。”小娜对闺蜜说：“听我老公说，我公公以前是‘妻管严，最近火气特别大，也到更年期了吧，再加上马上要退休了，心里不舒服，唉，这都凑一块儿了。”

支招

共享“家庭时光”，是治愈的良方

1. 家人之间要互相理解关怀，作为儿女、小辈，已经成立了新家，也是成年人了，可以担负起父母关系的润滑剂和纽带的作用。父母、公婆到了更年期，贴心提醒，好言劝慰，可以介绍一些好的食疗方、相关的图书给父母，为他们加油鼓劲，坦然面对人生的这一道坎，一如他们以前陪我们经历一道道人生的关卡。

2. 小夫妻多策划家庭活动，营造家庭和谐气氛。父母老了，在“闹更”，年轻人也别袖手旁观。团购一些周末优惠旅游活动，带着父母出去尝鲜、拔草，或者一家四口搞一个羽毛球双打比赛，哪怕一起出去吃一顿自助餐，也会促进父母之间的恩爱亲密关系。都说榜样的力量是无穷的，看到小夫妻亲亲热热的样子，也会让老夫妻有所触动，让他们回忆起自己当初的甜蜜时光。