老年人午睡有讲究

严君

午睡是对人体生物钟的科学调剂，是一种有效的“健康充电法”。但不是什么样的午睡都能达到休息目的。午睡应讲究科学方法，午睡不当会适得其反。老年人午睡应注意以下几点。

一、午睡时间不宜过长

老年人午睡的时间以30～90分钟为宜。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒来后周身不舒服，人也会更加困倦。睡觉时间太长还可能导致夜晚难以入眠。应尽可能保持有规律的午睡习惯，定时睡、定时起。

二、饭后不要立即午睡

刚吃过午饭，消化器官正处于工作状态，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡会降低消化机能。同时，饭后立即入睡会使得心脏供血量减少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后人会更加疲劳。老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始，或在轻微活动15分钟后再睡，这样不仅有利于快速入睡，还有利于食物消化。

三、午睡场所不可太随意

午睡需要一个安静舒适的环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量。更不能随便在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上躺下午睡，也不能在穿堂风的位置、电风扇下或温度较低的空调房里午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢神经功能减退，体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，在这些场所午睡，轻者会引起身体不适，重者会受凉感冒或导致其他疾病。无论春夏秋冬，老年人午睡时都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，极易受寒着凉。

四、午睡的姿势很重要

午睡以在床上平躺为好，不要伏案或靠沙发、椅子而睡。午饭可使更多的血液进入胃肠系统，采用坐姿睡觉时会使心率减慢，易加剧大脑缺氧，使人产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。伏桌而睡会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担，且易做梦；头部压迫双臂，也会影响血液循环和神经传导，使上肢发麻或产生刺痛感；眼睛贴在胳膊上会使眼球受压，醒后会出现暂时性视物不清，久而久之会损害眼睛。

五、午睡应因人而异

只有需要午睡时才午睡，午睡是一种习惯性的作息，不提倡强迫自己午睡，更不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。身体好或夜间睡眠充足者若无睡意，不可强求，不午睡一般不会影响身体健康。并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人醒来常出现头晕、头痛及疲乏等不舒服的症状。德国精神病专家研究认为，有几种人不宜睡午觉：年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使这些人出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。这些人只要白天（特别是上午）注意不要过劳，适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝即能保证睡眠质量。

六、午睡醒后不要立即起床

每当醒后应先在床上伸伸懒腰，用手搓搓脸，待神志清醒后缓缓下床，这样既有利于血脉通畅，也能防止跌倒。有专家建议老人应注意几个半分钟，即：醒后不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起后，在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟，然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心率等的稳定。