排毒有道

张昕

近几年，“排毒”一直是上镜率极高的养生词汇。随着各种排毒胶囊、排毒疗法的粉墨登场，排毒大军们忙得不亦乐乎。可是这些排毒方法真的正确吗？让我们听听中医专家怎么说。

【你的身体“中毒”了吗】

毒是何物

要想“排毒”，首先要弄清“毒”的概念。中医对“毒”的认识源远流长，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有58次提到“毒”。如：“虽有大风苛毒，弗之能害。”、“少阳在泉，寒毒不在……阳明在泉，湿毒不生……太阴在泉，热毒不生……太阳在泉，燥毒不生”、“大毒治病，十去其六，常毒治病，十去其七。”

那么究竟什么是毒呢？中医认为，凡是一切有害于人体的或能对人体产生不利影响的物质或因素，都可称为毒。毒可以归结为内生邪毒和外来邪毒。外来之毒包括现代医学中的病原微生物，如细菌、病毒，也包括各种环境污染物和化学毒物，如农药、化肥、噪声等，还包括中医学的外感六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）。而内生邪毒是由于机体阴阳失和，脏腑功能失调，气血运行不畅，导致机体内的生理产物代谢障碍或病理产物不能及时排出，蕴积体内而化生的，比如，瘀血日久成为瘀毒、痰浊日久成为痰毒等。

毒从何来

北京中医药大学基础医学院教授李刘坤认为，人体中的毒素，既有来自外部环境的，也有机体自身产生的。不管你的身体状况如何，体内或多或少都会有毒素。机体自身产生的毒素，主要是指体内代谢之毒，它主要是“吃”出来的。也许很多人会不解：我吃的东西都很干净，怎么会有毒素呢？其实，无论你吃什么东西，只要食物里面有营养，特别是三大营养素：蛋白质、脂肪和糖分，它们进入人体后进行代谢，代谢产生的废物就是毒素。比如，蛋白质代谢最终会产生尿素氮、尿酸、肌酐等；脂肪代谢会产生酮体等；糖类物质代谢会产生酸性物质。如果一个人解毒、排毒的功能差，这些毒素排不出去，就会淤积，影响五脏的健康。

一般来说，越是营养含量高的食物，产生的毒越多。动物性食物产毒较多，植物性食物产毒较少；加工精细的食物产毒较多，粗糙的食物产毒较少；节制饮食体内毒少，过于饱食体内毒多。因此，大家在日常饮食中，要尽量选择代谢毒素少的食物。

体内是否有毒，一测便知

如何判断自己体内是否“有毒”呢？完成以下几道自测题便可知晓。只要你有其中的任意一项，就表示你的体内有毒。所占项目越多，说明毒素越多。

1.你是否经常口舌生疮？

2.你有过头晕、恶心的现象吗？

3.你的脸上是否经常起痘痘？

4.你是否经常便秘？

5.你是否经常口苦、有异味？

【五脏排毒，各有妙招 】

排毒不是一泻了之

李教授指出，一提到排毒，很多人都爱在肠子上做文章，似乎排毒就是一泻了之，一排就好，这是个极大的误区。因为有毒空气，有毒食物，吸入肺，吃进胃，侵入血液，不止肠道，心肝脾肺肾，都受到了毒害。所以，五脏的毒不祛，光排肠毒是不能排干净的。就像河水被污染，上游化工厂、造纸厂不治理，污染源不解决，整天在下游排来排去，也起不了多大作用。现在市面上很多排毒产品提出“排毒养颜”的概念，这个概念没错，但必须以祛除五脏之毒为前提。五脏毒不祛，就算天天洗肠也无法养颜。

五脏排毒方

心平气和，助心排毒

给心脏排毒，首先要顺应“心在志为喜”的特点，要心平志定，保持乐观随和的心态，切忌急躁。其次，中医认为，水克火，可适当多听柔和宁静的音乐，以定心安神。

上午11点到下午1点是心经当令的时间。中医认为，在子午交界的时间，尽量不要干扰天地自然的交界过程。所以，此时最好能睡个午觉，小憩一会儿，既能养心，又助排毒。

【助心排毒饮】取莲子心2克，生甘草3克，用沸水冲泡，盖上盖子，放置10—15分钟即可。每天早晚各饮1次。

多吃胡萝卜、芹菜有助解肝毒

凌晨1点到3点肝经当令，这段时间是排肝毒的最佳时间。肝的排毒，需要在熟睡的状态中进行，所以为了更有效果地排毒，最好在10点半之前入睡，不能熬夜。

另外，肝开窍于目，有时候肝毒还可以从眼睛里以泪水的形式排出来。所以，偶尔哭泣也是一个排肝毒的好方法。我们在日常饮食中还可以多吃胡萝卜、芹菜、枸杞等来帮助肝脏排毒。

【助肝解毒饮】枸杞3克，菊花3克泡水服用，可有效增强肝脏的解毒能力。

按摩穴位，给脾脏排毒

上午9点到11点，脾经当令。此时按压商丘穴，有助于脾脏排毒。商丘穴位于脚踝内侧前下方凹陷中。用手指按揉该穴，有酸沉感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。

此外，多吃酸味食物。酸味食物能增强脾胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。

拍打肘窝，赶走肺毒

中医认为，肺之邪留于两肘。每天早晨起床后，拍打肘窝可排肺毒。步骤如下：把左手臂伸直，用右手找到左臂的肘横纹正中，用右手大拇指点住它定位，找到后，再用右手四指平放在肘窝正中，这个范畴之内都是拍打的区域。找准位置后，可用右手的四指并拢轻轻拍打。反过来，用左手拍打右臂的肘窝也是如此。两个肘窝每次各九九八十一下即可，力量可由轻到重。

【特别提示】重症或久病身体羸弱的患者，最好不要过重刺激肘窝，轻轻推擦也可起到排毒功效。

排肾毒，每天按摩排毒反射区

中医认为，人体肾经在小腿内侧有个排除肾毒的反射点。这个反射点位于足内踝上5寸，大约是踝骨上方6个手指宽度位置。如果找不到，可以自足内踝后凹陷处向上找痛点，并逐个加以按揉。按摩时，以单手大拇指按揉即可，每次3分钟，然后换另外一侧。每天早晚各1次。

【助肾排毒粥】薏仁米50克、茯苓10克，熬煮10—20分钟。

中老年人排药毒刻不容缓

很多中老年人都身受慢性疾病折磨，每天吃药成为他们的必修课，然而，是药三分毒。李教授说，很多人认为，排药毒首先要排肠毒，通大便，这种说法是不对的。大家知道，药进入病灶，才能治病，那么药是怎么进去的呢？是顺着血液进去的，我们吃的药，只有少部分会进入肠道，大部分进入了血液。而肝脏是人体的化工厂，最重要的解毒器官，它可以通过新陈代谢将毒素分解排出体外，所以，祛药毒首先要健肝调肝，增加肝的解毒功能。

只强肝，把药毒解出来了，还不够，还要补肾强肾，想办法把血中的药毒过滤掉，并顺着尿液排出去。接下来，是要通气血。因为气血通畅，新陈代谢就会加快，毛窍就会打开，这样就能将药毒顺着毛孔、汗液排出去。最后一项，才是通大便，排药毒。因为药毒堵塞肠子，不仅会造成排便困难，而且堆积久了，也能引发很多疾病。

【超链接】

专家力推：抗毒食疗方

想要增强抗毒能力，一是气血充足；二是理气活血。要想做到这两点，李教授在此给大家推荐一个食疗方——枸杞杂粮粥。食材：枸杞子20克，黑豆20克，麦子米30克，小米30克，薏仁米30克，赤小豆30克，黄豆20克，糙米30克，高粱米20克。

【热门排毒方，真能排毒吗】

汗蒸：有利有弊，适可而止

刘小姐是汗蒸的忠诚粉丝。每周她都要到汗蒸房蒸上一两次。“每次蒸完我都感觉浑身轻松，像肩膀、颈椎，这些平时不舒服的地方都能得到缓解。听说汗蒸还能排毒呢！”

【袁敏哲点评】中医治疗疾病的八大治疗法则是汗、吐、下、和、温、清、补、消。“汗法”是开泄肌腠，逐邪外出的一种治疗法，汗蒸属于汗法之一。它能祛除人体内邪气，疏通经络，活血行瘀，有助于提高五脏六腑各个器官的自卫能力，增强人体的抗病能力。一些人通过汗蒸可以治疗风寒湿症中的风湿、类风湿、关节痛、腰酸腿痛、坐骨神经痛等病症。但是，汗蒸并非人人适宜。比如，有高血压、心脏病的人就不适合做汗蒸。而且汗蒸时也要注意把握好度。因为汗蒸是一个提升血气循环的过程，也是一个精气外泄的过程。汗蒸时做到微微有汗就行，不宜大汗。因为汗为心之液。汗液出得太多，会加重心脏负担，所以汗蒸的时间以每次40分钟以内，一周一至两次为宜。

放血疗法：必须由专业中医师操作

“放血疗法”近几年在民间流行，它号称有着包治百病、排毒养生的功效，尤其受到女性欢迎，杨女士便是其中的追捧者之一。前段时间，为了祛除脸上的痘痘，她在一家美容机构接受放血治疗，结果效果平平，而脸上留下的放血疤痕半年左右才完全恢复，她再也不敢尝试了。

【袁敏哲点评】放血疗法是中医学的一种传统疗法之一，早在《黄帝内经》中就有记载。它的作用有很多，可以祛邪解表，泄热解毒，消肿止痛，醒脑开窍等。尽管放血疗法治疗范围很广，但每一种治疗方法都有其局限性，放血疗法也如此，并不能包治百病，大家要有一个客观的认知。

此外，放血疗法的操作是有严格规范的，必须到正规医院操作治疗。不然操作不当，轻则引起细菌感染，重则可能危及生命。放血疗法也有禁忌人群：身体特别虚弱的人、贫血者、孕妇、产妇、凝血功能不良者。还有在某些特殊状态下，比如，非常饥饿、紧张、疲劳、大汗、大泄之后都不要进行放血治疗。

中药排毒产品：只起通便作用

如今不少商家打着“中药排毒养颜，无毒副作用”的旗号，推出了各种号称“既排毒又养颜”的产品，吸引了爱美女士们的眼球。这些产品果真有效吗？

【袁敏哲点评】很多号称“排毒养颜”的中药，从药方上看，只是作为泻药效果明显。所谓的“排毒”其实就是通便，而起通便作用的主要是其中的大黄、番泻叶、决明子等，至于养颜效果，难免有些夸大了。

中医对泻药的使用是非常严格的，强调“一服利，止后服”。意思是说服用一次后，如果大便通畅，就不能继续服用。虽然每种排毒产品的药方配伍不会完全相同，但长期服用、滥用会导致严重后果。比如，泻药依赖性便秘。

另外，那些带有“解毒”等字样的中成药，如牛黄解毒片、上清丸等，确实能起到清热解毒的作用，但不适合体质虚寒者长期服用，否则可能引起腹泻等症状。

刮痧：虽能排毒，也要注意禁忌

中医刮痧是现在比较流行的一种养生疗法。一些人对它的排毒功效存有质疑，还有不少刮痧迷们认为，刮痧一定要刮到疼痛难忍、刮得“惨不忍睹”才是排毒的最高境界。

【袁敏哲点评】刮痧确实能排毒祛病。中医有“百病皆起于淤”、“百病皆可发痧”之说。“痧”是经络气血中的“淤秽”，俗称痧毒。它阻碍气血的运行、营养物质和代谢产物的交换，引发组织器官的病变，所以，通过在患者身上刮痧，可以将体内毒素刮除，达到排毒祛病的效果。

一些人以为，刮痧时又疼又出痧才有效，其实并非如此。刮拭部位出痧后，呈现微红色或紫红色就可以停止。如果片面追求出痧的颜色，不仅无效，还可以造成皮肉损伤。

此外，尽管刮痧可以排毒解病，但并不适合所有人。和针灸一样，在刮痧过程中，有可能像晕针一样出现晕刮。当出现头晕、面色苍白、心慌、出冷汗、四肢发冷、恶心欲吐等症状时就要停止刮痧。另外，有严重心脑血管疾病者、出血性疾病者、糖尿病综合佂患者、肿瘤晚期患者、过饥过饱者、过度疲劳者以及孕妇的腰骶部也都不宜刮痧。