小心！鸡血有毒

游识猷

从前有王后向魔镜发问：“世上最美的人是谁？”后来的事大家都知道，她死了。于是人们吸取教训，对着镜子说话再不用问号结尾，都用感叹号，连杜德伟接受采访都说自己的保养秘诀是每天对着镜子喊“25！25！”机场成功学大师的口号就更触目惊心了——“我最棒！”“我最强！” “一定成功！”“先赚一亿！”

问题是，这样对镜打鸡血，真的可以明目瘦身发家致富吗？

不能。2009年，滑铁卢大学心理学研究者乔安妮·伍德发现，积极的自我陈述（positive self-statements）有时会失效，甚至有害。如果你本来就觉得自己很行，那么鸡血能帮你的自我感觉更加良好。但如果你觉得自己不行，想通过喊口号来让自己行——千万住手，鸡血对你有毒。

在伍德的研究中，自尊高的人在对自己多说几次“我值得人爱”后，心情的确更佳。而自尊低的人，反复自勉“我值得人爱”后，反而更为低落。

原因很简单，鸡血起效的关键，在于一个人发自内心地相信那些鸡血。

当你本来就觉得自己很棒、有价值——也就是心理学说的“自尊（self-esteem）够高”——你很容易被“我一定行”的口号燃起斗志。

然而，对自尊较低的人来说，绝对正面的自我陈述不符合他们内心对自己的评价，因此百分百积极正面的口号，反而会引起条件反射式的自我否定。他们一边违心地喊“我一定行”，一边得压下无数个自动升起的“我不行”。而研究已经证实，情绪和想法无法被压制，它们被压抑得越厉害，就反弹得越凶猛。越渴望遗忘，越念念不忘。越努力否认，越记挂心头。“我最瘦”的口号，帮得了瘦子维持，帮不到胖子减肥。

伍德发现，对自尊较低的人来说，辩证的自我陈述才管用。毕竟，一点小差错就能将他们打入深渊。习惯了自我抹黑的人，如何说服自己是纯白色呢？中立的浅灰更适合。比起“人人都爱我”，他们更同意“有人爱我，有人不爱我”。比起“我永远最棒”，他们更信服“我有时能做到，有时不能”——别小看这些陈述，平心静气地自我同情，远胜于垂头丧气自我否定。

另外，“我在某个具体方面很行”的陈述，也适合低自尊者。比起“我什么都能做到”， 不如对自己说“我可以写出清晰明了的邮件”。更棒的陈述，是成长型无论自尊是低还是高，都可以对自己说，“我虽有不足，但我能从挫折中学习。”

小测试：你的自尊够高吗？

以下5条陈述和你像吗？非常赞同打4分，比较赞同打3分，比较反对打2分，非常反对打1分。

1.总的来说，我对自己还算满意。

2.我觉得自己有很多优点。

3.我能把事做好，至少不输给其他大多数人。

4.我觉得自己是个有价值的人，至少不输给其他大多数人。

5.我对自己抱着积极的态度。

以下5条陈述和你像吗？这次的分数反过来，非常赞同打1分；比较赞同打2分；比较反对打3分；非常反对打4分。

1. 总的来说，我觉得我是个失败者。

2. 我觉得自己没什么可自豪的。

3. 有时我觉得自己没有用。

4. 有时我觉得自己一无是处。

5. 我要是能更看得起自己就好了。

将10条陈述的总分加起来，如果低于22分，则自尊偏低，打鸡血的口号不但帮不了你，反而可能使你更低落。

（测试来自Rosenberg RSE自尊感量表）