考试怯场怎么办

何长平

有的同学一遇到考试就紧张得要命，甚至在考试整个过程中都不能安定情绪，把应该做对的题目做错了，会做的题目做不出，这种考试时表现失常的情况就叫“怯场”。

考试时怯场怎么办呢？要解决这个问题先得找出怯场的原因。由于各人的情况不同，因此造成怯场的原因也不一样。有些人自信心差，一遇考试就发慌；有些人由于身体不大好，复习迎考阶段又不注意劳逸结合，过分吃力，到了考试时稍一紧张，大脑的机能难以充分发挥了；还有一些人则是由于心理负担过大，怕达不到家长定下的很高的分数指标而遭斥责、丢面子等等。总之无论什么原因，过度的紧张都会造成人体生理、心理的失调，出现恐慌、不安、激动、焦急、烦躁等症状，从而影响感知、记忆、思维能力的发挥。因此，要克服怯场，首先得查一查各人怯场的原因，这样才能“对症下药”。一般来说，有以下方法，能给大家一些帮助。

（1）调整考试动机

要努力做到正确地对待考试，不要背思想包袱。心理学的研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的应试动机，不要患得患失。

（2）消除考前疲劳

有的学生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，做到劳逸结合，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

（3）做好考前知识及心理准备

考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗，做到胸有成竹。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想老师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

（4）进行自我暗示

暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

（5）转移刺激

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等失忆过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一段时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。