夏日“困”境大突围

文：陈薇 编辑：麦家

夏日“困”境大突围

文：陈薇 编辑：麦家

其实，比起春秋季的小困小乏，夏天烈日下蔓延的那股浓浓的睡意，显然要彪悍得多。听着窗外知了那没完没了的吟唱，现在的你，是否正在与瞌睡虫奋力较劲儿？洗个脸，提提神，让我们来帮你从“困”境中成功突围吧。

各种“困”境大突围

●如果你很懒

夏天都快过去了，你冬天穿的大衣都还没去送洗。上班时明明渴得要死，却懒得起身去倒杯水。同事明明就坐在5步远的地方，不过，找Ta还是用QQ或电话。世界上最简单的解困法，请看这里——

1.伸懒腰，会不会

没错，伸懒腰，就是全地球最简单的解困方法，而且必须是四肢解放、流出眼泪的那种超级大懒腰。只要将伸懒腰的动作做足，就能令胸腔对心肺产生挤压，从而利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官，特别是能使更多的含氧血液供给大脑，使人顿觉清醒舒适。

2.拍打前额法

双手握成拳状，先深呼吸两次，让身体松弛下来，然后把握成拳的双手，放置前额，轻轻拍打头部，由眉心起，分左右两边一直敲打至前额两侧，来回往返20～50次。这样，额前发际的穴位受到刺激，能使全身感到轻松。

3.深呼吸运动

深呼吸运动会促进血液循环，使人克服倦意。深呼吸锻炼的时间可进行5～10分钟，逐步由弱到强，由慢到快。午饭后，困倦时，来上一两组深呼吸运动，可使你毫不费力地度过夏日午后的萎靡期。

4.蹲一蹲，瞌睡少

烈日当头，出去散步吹风解困，显然不现实。来几个下蹲运动吧。下蹲运动的起落过程，能让你的肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。这样不仅能帮你快速解除疲惫，还有利于全身的血液循环，使你的全身关节得到活动。

5.窝在沙发，小睡一下

美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上都睡得不错，而只有27%的人说在老婆或女友身边睡得还可以。是的，夫妻同床共枕很容易互相干扰，特别是在高温多蚊虫的夏天。试着换个睡觉的地儿，你也许就可以从此改变每天哈欠连天的状况。

●如果你是个吃货

对经常活动范围内所有特色餐厅、口碑餐厅如数家珍。明知中午吃得多容易犯困，可午餐时还是忍不住呼朋引伴去那家新开的餐厅。只要是“吃”可以解决的问题，就都不是问题。想要边吃边提神，这个真的可以哟！

1.“燕麦+X”的早晚餐黄金搭配

没有什么比燕麦片更适合搭配早晚餐了。燕麦纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续向血管供应碳水化合物，能帮人体源源不断地输送能量。无论是搭配重口味的中式炒菜，还是清爽的西式沙拉，都是健康之选。

2.午餐也有标准流程

有别于减重的“先蔬菜、再肉类、最后再主食”的流程，吃了不容易犯困的午餐流程应当是：先肉类、再蔬菜、最后再主食，而且不能吃得过饱，并应当在下午4点左右再吃一些零嘴以补充能量。

3.最便宜的提神饮

夏日里，虽然冰镇碳酸饮料绝对能让你一饮尽兴，但最能抵抗夏日疲倦的饮料却莫过于最便宜的橘汁了。橘子含有丰富的钾和柠檬酸，既能为人体补充通过汗液流失的钾元素，又具有消除疲劳的作用。如果怕麻烦，你可以直接在办公室放一些橘皮，用它泡水喝，具有超强的抗氧、抗疲劳的效果。

4.嚼嚼口香糖

口香糖可以缓解睡意。因为嚼口香糖时，下颌和嚼咬肌的运动能给大脑带来整体刺激，从而达到消除倦意的目的。而且口香糖在味觉上也有刺激作用，特别是薄荷味儿的口香糖，能使人顿时觉得无比清爽。

5.最佳办公室零食

黑巧克力所含的抗氧化剂与咖啡因，能让你的交感神经兴奋起来，促进代谢活动。维生素C能帮助你吸收铁质，使你精力充沛。富含维生素C的水果很多，可最提神的莫过于草莓。还有酸奶，其丰富的钙质不仅可以改善你的乏力嗜睡征状，还能抚慰你受天气影响下的烦躁心情。

夏日为何容易陷入“困”境？

1.气候不给力

中国的绝大部分地区，夏季的气候都是炎热而潮湿的，这样的气候最容易伤脾，造成脾虚。而脾虚最典型的症状就是打瞌睡，这也是中医学上主张夏季要“养脾除湿”的原因。

2.汗水带走元气

你知道吗？汗水中除了含有咸咸的钠元素外，还有大量钾元素。体内能量代谢需要钾的参与，缺钾就容易精神不振、疲倦犯困，甚至会引起手脚肌肉无力，严重的还会出现心律失常、心脏停跳乃至呼吸肌麻痹等症状。所以，正是你在夏季大量流出的汗水，偷偷带走了你的元气。

3.地轴倾斜惹的祸

由于地轴的倾斜，导致身处北半球的我们夏季昼长夜短，这种情况下，即使你睡足了8小时，可由于天亮太早，光亮和噪音都会严重影响你的睡眠质量，让你长时间处于假眠状态。

●如果你是文艺青年

宁可花大价钱，也要去高级会所做家里不花钱就能完成的运动。会在某一阶段，对某样东西或生活方式很迷恋。越是直接、独特的解困方式，越适合你。

1.彩色办公桌，让你high起来

研究表明，鲜艳的色彩可以刺激人的视觉神经，让人的大脑容易兴奋起来。在桌子上多放一些颜色鲜艳的小饰品；用五颜六色的便签条记事，并贴在面前的隔板上；或者干脆用色彩足够出挑的时尚杂志海报装饰墙壁吧。

2.来一点儿精油

精油可以很腔调，也可以很实在。当夏天闷热的天气让你头脑昏沉、思绪不清时，树叶类的精油或具有冷冽气味儿的樟脑、迷迭香精油，会让你顿感空气清新；柠檬和葡萄柚的气味则让你的工作效率翻倍。精油最简单的用法，是将之滴于手帕或者面巾纸上，然后放在口鼻附近。

3.养一盆迷迭香

桌上放绿萝、富贵竹、仙人掌？统统out了，现在流行的是——迷迭香。迷迭香有着青草一样的清凉气味和甜樟脑的气息，从古代起就被用来提高和加强记忆力。直至今日，希腊学生在考试前，家人都会为之泡迷迭香茶，因为其独特的香味可以使人奋发向上。养一盆迷迭香吧，困倦时，随手摘下迷迭香叶泡水，提神醒脑，还能降血压、血糖。

TIPS 夏日必备解困药箱

如果觉得精油、风油精解困都不够给力，那干脆来点儿刺激的——

●泰国双用八仙薄荷香筒：像润唇膏一样的设计，放在鼻下嗅吸或擦涂太阳穴，气味芳香清凉，提神效果绝佳。这个药在泰国几乎是每家必备的。

●香港和兴白花油：老字号药品，夏日必备。将之涂抹在太阳穴，其强劲的清凉感绝对让你瞬间清醒。

●法国双飞人药水：历史悠久，从1838年就开始行销全世界，除了可治疗伤风感冒、肚痛、蚊虫叮咬外，对消暑提神也有奇效。