中学课外田径训练之意念训练的应用

2016-09-15蓬超飞

人间 2016年23期

关键词：易错意念冥想

蓬超飞

（新疆维吾尔自治区阿克苏地区库车县实验中学，新疆库车 842000）

中学课外田径训练之意念训练的应用

蓬超飞

（新疆维吾尔自治区阿克苏地区库车县实验中学，新疆库车 842000）

意念是一种心理活动，意念训练是大脑针对训练项目技术环节、易错动作及改正办法等一系列积极的想法，意念训练往往存在于有一定的项目技术基础上，为完善技术动作、加强易错动作注意事项、身体疲惫及身体伤病不能参加训练等情况下常用的练习方法。

意念；意念训练；冥想

意念是一种心理活动，意念训练是大脑针对训练项目技术环节、易错动作及改正办法等一系列积极的想法，意念训练往往存在于有一定的项目技术基础上，为完善技术动作、加强易错动作注意事项、身体疲惫及身体伤病不能参加训练等情况下常用的练习方法。当然，我在这里所讲的“意念训练”并不是指“做好心理准备”或是“在脑海中制定计划、拥有一个好的心态”；而是指依靠冥想在大脑中排练一切即将发生在现实的操作过程。

一、意念预演实例

在体育竞技领域中我们也能常常听说运动员将“意念训练”作为其提升个人竞技水平的重要方式之一。如跳水名将洛加尼斯、网球巨星费德勒，都经常用“意念训练”提高他们的竞技表现。

实例一：Sander博士以医学院的学生为被试做了一个实验。在他们正常手术训练（包括实践操作在内）的基础上，一半的学生被培训同时进行精神上的想象；相应的，另一半则被要求学习他们的课本。一段时间后，当对这些学生做外科手术实践测试时，那些通过脑海预演过的学生的平均水平要高过那些学习书本的学生。

实例二：来自一位英国的F1赛车手，Jenson Button。训练时他会坐在一个充气的健身球上，拿着方向盘，闭着眼睛，在想象的世界中“开”一圈，同时他还不忘操作变速杆。所有的动作都与他真实驾驶时的操作所差无几，以至于当他睁开眼睛，场景转换到真实的赛道上时驰骋一圈所用的时间也与想象中的及其相似。

医生这么做了、赛车手也这么做了，那么，当我们这些普通人面临挑战性的任务时，是否低估了“冥想”——“意念训练”这一古老而神秘之精神力量的价值呢？

二、意念训练的应用

在日常课外训练中我们每学生都或多或少的存在技术性的问题，然而简单的错误动作在教师的指导纠正下很容易就改正了，但复杂的技术动作要经过很多次反复纠正、辅助练习和一遍遍的重复练习来纠正，效果慢掌握情况也并不理想。必定学生的体能是有限的，那么我可以尝试通过意念训练和常规训练相结合进行改正。

首先，意念训练必须给学生建立一个正确合理动作概念，怎样的动作是正确合理的，在学生的大脑里要有一个真实、直观、完整的技术动作。我们可以通过相关的专业视频和理论给学生建立更直观、更完整、更先进的动作概念。多看多想，并注重细节和运用相关理论知识进行分析，使整个动作牢牢扎根在学生的大脑里。

其次，在有了动作概念的基础上，进行与自己的动作对比，那个动作还做得不对，为什么会这样，分析出具体原因，该怎样去改正。做有针对、有目的训练，这样不仅可以很快找出问题，改正错误，同时也给学生养成一个爱思考问题的好习惯，使训练更轻松更有效率。

最后，就是意念训练的具体应用了，我们以100米练习为例，先应该想到100米的四个技术环节，起跑、加速跑、途中跑和冲次跑，该注意那些技术或细节掌握还不够还需要加强，那些技术细节已经掌握还需继续保持。起跑在短跑项目中是非常重要的，在这个环节中主要是反应速度，在上道时应迅速在大脑里过一遍起跑和加速跑，怎样用最短的时间把速度加到最大（“预备”时动作重心前移、注意力集中在发令上并做好随时起跑，加速跑时上身前倾、用力摆臂和蹬地、步幅随上身逐渐抬起而变大）。在速度加到最大时进入途中跑过程，应该想到加大自己的步幅和步频（提高身体重心、小腿自然前伸、前脚掌迅速拔地并试图保证步幅的前提下努力增加步频）。最后冲次跑建议不用，在并排迫不得已的情况下应想到（尝试最后两步，上身适当前倾，用胸部或肩部加速接触终点线）。这是100米练习时学生需要想的，甚至可以想到在起跑后多少步加速、多少步途中跑、用几步进行加速跑和途中跑之间的转换，在技术细节上还需要做到那些来更好的提升成绩？然后根据冥想中自己存在的不足，进行有目的的针对性训练。