付冬贺全国十大精英私人教练

如果要看环境对训练结果的影响，那温度与湿度，海拔都是很重要的因素。单独说温度，就您举例的15摄氏度和25摄氏度，应该都比较接近最适宜跑步的18～22摄氏度。坦白讲，对于绝大多数普通人，温度的影响还是很小的。如果训练目标是减脂，争取每周进行2～3次跑步。身体的适应能力是很快的，因此建议您混合不同形式的运动，达到最佳减脂效果。普拉提、健美操、力量训练，与跑步搭配起来，好玩又有效。

美国人体运动表现学院功能性训练教练

那要看我们训练的目的，如果是想锻炼腹肌，显然应该让腹肌发力。腹直肌的起点是耻骨联合处，止点位于5，6，7肋骨和胸骨剑突处。它的生理功能是让脊柱弯曲。因此，让我们的胸骨慢慢贴近耻骨，才是锻炼腹直肌的好方法。当然，如果你是参加比赛或测试，需要提高训练次数，利用顶腰的方法确实可以更省力，因为利用了强大的髋关节屈肌、髂肌和腰大肌。

男友健身已经半年多了，最近才开始喝蛋白粉，喝了快一个月了，可效果不是很明显。他目前的身高是1.88米，体重是170斤。请问怎样才能快速有效地增肌？腹肌循环应该怎么做才合适呢？

蛋白粉仅仅是一种运动营养补充剂，在日常饮食安排好的情况下，可以锦上添花。增肌训练，建议你一块肌肉一周训练2～3次，每次训练课可以安排3块左右的肌肉。训练重量选择自己做该动作极限重量的70%，完成5组，每组8～10次，组间休息控制在60秒左右，这就是最经典的增肌训练法。另外，训练后的休息也很重要，最好12点前就要睡觉。腹肌的话，我通常的练法是，每天拿出10分钟时间，一个动作接一个动作的练，循环往复，尽量减少休息时间，连续进行3周，休息一周再重复。当然，好看的腹肌还需要配合体脂含量控制在13%以下。

我的身高为1.72米，去年我的体重一直在106斤左右徘徊。然后开始健身，以练习卧推、硬拉、深蹲为主。现在我的体重长到了126斤，但最近一个月体重没有什么变化了。锻炼期间，饮食并没有特别注意。请问我现在是调整饮食，还是加大训练的重量会比较好呢？

很高兴看到你通过健身训练增加了10公斤的体重。看你的描述，应该还是属于初级者，那么初级者的进阶方式，就是重量进阶。如果可以增加重量，就增加重量，训练效果会很好。一旦到达中级水平，可以卧推自己的体重了，不断增长重量就不现实了，可以考虑逐渐增加次数，中级者使用次数进阶。如果想增加体重，每天4顿一定要吃好，足够的蛋白质配合优质碳水化合物，应该比较快就能获得新的肌肉增长。

天生无眉又手残星人来求救！我的眉尾发色淡，基本看不到眉毛，朋友们都叫我“无眉师太”。想摆脱这个外号，可惜手残又懒癌。每天早上起床后恨不得洗把脸就赶快出门上班，真的没时间安安心心地画眉毛。有没有什么办法可以拯救我的眉毛呢？

眉毛是五官之首！眉清，才能目秀！日常画眉其实是很简单的：用眉粉轻扫出眉毛的形状，眉笔勾勒线条，最后用染眉膏将毛发自然晕染就可以啦。但如果眉毛颜色特别淡，而且又没有太多时间每天都画眉的话，可以考虑使用一种有纹眉效果的纹身眉笔。只需要在晚上洁面后涂抹护肤品之前，用纹身眉笔描绘出适合你的眉型，然后照常涂抹护肤品就行。坚持一周，你会发现洗脸后，画好的眉毛还在哦。推荐珂莱欧纹身液体眉笔、植村秀砍刀眉笔，很适合没时间画眉但又需要画眉的同学。

每到秋季肌肤就是一个字：干！特别是化妆后，稍不注意就开始泛油光，出现沙漠肌的症状，而且肌肤T字部位特别油。请您帮忙推荐一些适合改善这种肌肤状况的护肤品和方法。

补水是一年四季都要做的功课。补水对于我们的皮肤来说，就像是一栋大楼的地基，无论想盖多少层，首先地基要稳。T区是面部最爱出油的部位，而出油往往是因为肌肤含水量不足，从而导致水油不平衡造成的。形成沙漠肌的原因不只是长期处于干燥的环境中，像是用的护肤品类型不合适，或者化妆品里的补水保湿成分不能满足你的肌肤需求，也会导致这一现象的产生。我的建议是你可以适当地在底妆中掺入含有保湿因子的乳液等护肤品一起涂抹。如果是长期坐办公室的话，可以准备一瓶保湿喷雾，经常拿出来喷喷，保持肌肤水分充足，自然油光都拜拜啦！向你推荐HERA肌源焕采精华液。

我一直很重视卸妆，哪怕不化妆只涂了隔离也会卸妆。但是不知道是不是因为强迫症，我用卸妆水时总觉得没有卸妆油卸得干净，所以会一遍又一遍拼命地擦，擦到最后肌肤都泛红了。但有朋友说卸妆油和卸妆水一样都可以彻底溶解面部彩妆，请问是这样子吗？

卸妆油、卸妆膏和卸妆水虽说都是卸妆产品，但是具体功效还是不同的。可能大家普遍都觉得卸妆油和卸妆水同样是卸妆产品，所以可以全脸使用。其实不然，洁面是需要分区进行的，同样卸妆产品也要分区选用。像卸妆油与卸妆膏质地略厚，比较适合在双颊、额头等位置来卸除底妆使用。干手干脸取适量卸妆油，按照额头、下巴、鼻翼、双颊的顺序打圈按摩，等到彩妆溶解后，取适量清水将卸妆油乳化，最后清洗干净即可。而像眼周和唇部肌肤质地较柔嫩，不建议用卸妆油按摩卸除，而是用卸妆水浸透化妆棉，然后敷在眼周和唇周，等彩妆物质彻底溶解后，用棉片擦拭干净，然后再洁面。你可以试一下MIROCO美诺珂水果鸡尾卸妆膏、FANCL净化修护卸妆液。