7招冲刺比基尼身材

文｜潇潇 专业指导｜段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）

编辑｜严芳 图片统筹｜史国芳 摄影｜Eva 摄像｜杨东

7招冲刺比基尼身材

早早备好了漂亮的比基尼，计划和宝宝一起去海滩游。可是对身材不自信怎么办？特意备上几个快速减脂小动作，每天坚持练习，不出2周，你就可以自信地穿着比基尼漫步海滩啦。

文｜潇潇 专业指导｜段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）

编辑｜严芳 图片统筹｜史国芳 摄影｜Eva 摄像｜杨东

动作 1

站立，扩胸，十指交扣掌心扶在头后，吸气的时候脊柱向上延展，呼气，向后、向外尽可能地张开手肘和肩膀。

右腿支撑站立，屈双膝，左腿脚趾勾住右小腿内侧；右臂搭在左臂上，手肘弯曲，互相缠绕；脊柱向上延展，呼气下蹲。

除了运动，你还可以这么做

动作 2

一定要吃早饭。研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥，这是因为早餐是新陈代谢的启动器。

多吃蛋白质。摄取足量的蛋白质，比如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类等，能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。

少食多餐。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内。

动作 3

仰卧，十指相扣掌心垫在脑后，吸气时举起左腿与地面垂直呈90度，尽力拉升盆底肌、韧带。换腿重复。

动作 4

十指交扣，手肘撑地，让全身与地面平行，吸气，抬起左腿，勾起脚趾，左膝伸直，保持均匀呼吸。反侧进行。

动作 5

侧卧，右手肘撑地，抬起上半身，吸气，抬起左腿，与地面成90度，均匀呼吸。

动作 6

站立，双脚并拢，举起右侧手臂，左手握拳，托在右手肘下方，让左臂与地面平行。右臂成90度直角，右腿向后伸出，右脚脚尖点地。

动作 7

站立，双脚并拢，十指交扣，位于身后，随着呼气，抬起下颚，整个身体往前屈，直至整个脊柱与地面平行。